Inhoudsopgave
Advertenties
Leeftijd/jaar
Zeer laag
35-39
< 24
40-44
< 22
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Er kan enige dagelijkse variatie zijn in de Running Indexen. Veel factoren zijn van invloed op de Running Index. De waarde die
je op een dag krijgt wordt beïnvloed door veranderingen in loopomstandigheden, zoals verschillen in ondergrond, wind en
temperatuur, naast andere factoren.
Langetermijnanalyse
De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde afstanden kunt lopen. Je
kunt je Running Index-rapport vinden in de Polar Flow webservice onder het tabblad VOORTGANG. Het rapport laat je zien hoe
je hardloopprestatie over een langere periode verbeterd is. Als je het
hardloopevenement, kun je je Running Index-voortgang volgen om te zien hoe je hardloopactiviteit het doel nadert.
De volgende tabel geeft een schatting van de duur die een loper in bepaalde omstandigheden bij goede prestaties kan
behalen. Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen voor de interpretatie van de tabel. De
voorspelling van de Running Index-waarden zijn het best wanneer deze zijn gedaan onder zoveel mogelijk dezelfde
omstandigheden als de geplande prestatie.
Running Index
Cooper-test (m) 5 km (u:mm:ss) 10 km (u:mm:ss) 21,098 km (u:m-
36
38
40
42
44
46
48
50
52
54
56
58
60
Laag
Redelijk
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18
1800
0:36:20
1900
0:34:20
2000
0:32:20
2100
0:30:40
2200
0:29:10
2300
0:27:50
2400
0:26:30
2500
0:25:20
2600
0:24:20
2700
0:23:20
2800
0:22:30
2900
0:21:40
3000
0:20:50
Normaal
28-31
32-35
26-29
30-33
24-27
28-31
23-25
26-29
21-23
24-27
19-21
22-24
Polar Running program
1:15:10
1:10:50
1:07:00
1:03:30
1:00:20
0:57:30
0:55:00
0:52:40
0:50:30
0:48:30
0:46:40
0:45:00
0:43:20
95
Goed
Zeer goed
36-40
41-44
34-37
38-41
32-35
36-38
30-32
33-36
28-30
31-33
25-27
28-30
rechtstreeks werd gemeten bij
2max
gebruikt om te trainen voor een
42,195 km (u:m-
m:ss)
m:ss)
2:48:00
5:43:00
2:38:00
5:24:00
2:29:30
5:06:00
2:21:30
4:51:00
2:14:30
4:37:00
2:08:00
4:24:00
2:02:00
4:12:00
1:57:00
4:02:00
1:52:00
3:52:00
1:47:30
3:43:00
1:43:30
3:35:00
1:39:30
3:27:00
1:36:00
3:20:00
Uitstekend
> 44
> 41
> 38
> 36
> 33
> 30
Advertenties
Inhoudsopgave
