Pagina 1 GEBRUIKSAANWIJZING...
Pagina 2: Inhoudsopgave
Polar Flow app Webservice Polar Flow Aan de slag Je horloge configureren Optie A: Configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app Optie B: Configureren met je computer Optie C: Configureren op het horloge Knopfuncties en bewegingen Tijdweergave en menu...
Pagina 3 Inactiviteitswaarschuwing Trilling Ik draag mijn horloge om mijn Plaatsbep. systeem Info over je horloge Fysieke instellingen Gewicht Lengte Geboortedatum Geslacht Trainingsachtergrond Activiteitsdoel Gewenste slaapduur Maximale hartslag Rusthartslag VO2max Horloge-instellingen Alarm Displayweergave Tijd Datum Eerste dag van de week Pictogrammen op het display Opnieuw opstarten en resetten Het horloge opnieuw opstarten De fabrieksinstellingen herstellen...
Pagina 4 Zelfde route terug Zelfde route terug gebruiken In-/uitzoomen Wedstrijd-tempo Strava Live-segmenten Je Strava-account koppelen met je Polar Flow-account Strava-segmenten importeren in je Polar Flow-account Start een trainingssessie met Strava Live-segmenten Hill Splitter™ Hill Splitter-weergave aan een sportprofiel toevoegen Trainen met Hill Splitter...
Pagina 5 De test uitvoeren Testresultaten Gedetailleerde analyse in de Flow webservice en app Hardloopvermogen vanaf de pols Hardloopvermogen en spierbelasting Hardloopvermogen weergeven op je horloge Polar-programma hardlopen Polar hardloopprogramma maken Trainingssessie voor hardlopen starten Je voortgang volgen Running Index Kortetermijnanalyse Langetermijnanalyse Trainingseffect...
Pagina 6 Activiteitengids Activity Benefit Nightly Recharge™ herstelmeting Details AZS-herstel in de Polar Flow app Details slaapherstel in Polar Flow Voor beweging Voor slapen Voor herstellen van energieniveaus Sleep Plus Stages™ slaapregistratie Serene™ geleide ademhalingsoefening Fitness Test met hartslagmeting aan de pols Vóór de test...
Pagina 7 Een fietssensor met je horloge koppelen Fietsinstellingen Wielmaat bepalen Fietsvermogenssensor kalibreren Koppeling verwijderen Polar Flow Polar Flow app Trainingsgegevens Activiteitsgegevens Slaapgegevens Sportprofielen Afbeelding delen De Polar Flow app gaan gebruiken Polar Flow webservice Trainingsdagboek Rapporten Programma's Sportprofielen in Polar Flow...
Pagina 8 Sportprofiel bewerken Je training plannen Een trainingsplan maken met de Seizoensplanner Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app en webservice Een doel maken op basis van een favoriet trainingsdoel De instellingen naar je horloge synchroniseren Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app...
Pagina 9: Polar Grit X Pro Gebruiksaanwijzing
INLEIDING Gefeliciteerd met je nieuwe Polar Grit X Pro! De Polar Grit X Pro is ontwikkeld voor iedereen die graag buiten traint en de wereld als een speelterrein beschouwt; conform militaire normen, met krasbestendig saffierglas voor ultieme duurzaamheid. Het horloge is gemaakt om de meest veeleisende situaties aan te kunnen.
Pagina 10: Je Grit X Pro Optimaal Gebruiken
Om de ontwikkelingen op lange termijn te kunnen volgen, hebben we alle testgegevens op één plek in de Polar Flow webservice verzameld. Op de pagina Tests kun je alle tests die je hebt uitgevoerd zien en de resultaten ervan vergelijken. Je kunt je vooruitgang op langere termijn bekijken en gemakkelijk de ver-...
Pagina 11 Dit vind je allemaal op flow.polar.com.
Pagina 12: Aan De Slag
AAN DE SLAG JE HORLOGE CONFIGUREREN Activeer je horloge en laad het op door het met de meegeleverde kabel aan te sluiten op de USB- poort van je computer of op een USB-lader. De kabel klikt zich magnetisch vast, je hoeft er alleen voor te zorgen dat je de richel van de kabel ter hoogte van de aansluiting op je horloge (rood gemarkeerd) houdt.
Pagina 13: Firmware-Updates
7. Bevestig de pincode op je horloge door op OK te drukken. 8. Koppelen voltooid wordt weergegeven zodra het koppelen is voltooid. 9. Meld je aan met je Polar account of maak een nieuw account. In de app helpen we je met het aan- melden en de configuratie.
Pagina 14: Optie C: Configureren Op Het Horloge
2. Meld je aan met je Polar account of maak een nieuw account. Sluit je horloge met de mee- geleverde kabel aan op de USB-poort van je computer. In de Polar Flow webservice helpen we je met het aanmelden en de configuratie.
Pagina 15: Tijdweergave En Menu
TIJDWEERGAVE EN MENU LICHT TERUG OMHOOG/OMLAAG Display verlichten Menu openen De op het display In de tijdweergave: de dis- weergegeven selec- playweergave wijzigen tie bevestigen In de tijdweergave: het bat- Terug naar het terijstatussymbool weer- vorige niveau Door keuzelijsten navi- geven Ingedrukt houden om geren...
Pagina 16: Kleurentouch-Display
LICHT TERUG OMHOOG/OMLAAG Ingedrukt houden de training te onder- Trainingsregistratie her- wijzigen om knoppen te ver- breken vatten tijdens pauzeren grendelen Wanneer de training is onderbroken: ingedrukt houden om de sessie te stoppen KLEURENTOUCH-DISPLAY Met een eenvoudige veeg over het always-on kleurentouch-display kun je van weergave verwisselen en door lijsten en menu's van je horloge bladeren.
Pagina 17: Displayweergave En Menu
DISPLAYWEERGAVE EN MENU DISPLAYWEERGAVEN De displayweergave vertelt je veel meer dan alleen de tijd. Je ziet de meest actuele informatie recht- streeks op de displayweergave. Kies welke displayweergaven op de wijzerplaat worden weergegeven in de tijdweergave. Je kunt kiezen uit Alleen tijd, Dagelijkse activiteit, Status cardiobelasting, Con- tinue hartslagregistratie, Laatste trainingssessies, Afgelopen nacht, FitSpark trai- ningsbegeleiding, Weer, Weekoverzicht, Je naam, Muziekbediening, Locatie en Zonsopgang &...
Pagina 18 De cirkel om de displayweergave en het percentage onder de datum en tijd laten je voortgang op weg naar je dagelijkse activiteitsdoel zien. De cirkel wordt gevuld met een lichtblauwe kleur wanneer je actief bent. Verder zie je na het openen van de details de volgende informatie over de totale activiteit van je dag: •...
Pagina 19 Status cardiobelasting bekijkt het verband tussen je trainingsbelasting op korte termijn (Belasting) en op lange termijn (Tolerantie). Op basis daarvan zie je de status van je trainingsbelasting: ondertraining, behoudend, productief of overbelasting. Als herstelfeedback (Recovery Pro) is ingeschakeld en er vol- doende gegevens beschikbaar zijn, zie je de dagelijkse trainingsaanbeveling in plaats van je Status cardiobelasting op het display van je horloge.
Pagina 20 Als je de functie Continue hartslagmeting gebruikt, meet je horloge je hart- slag continue. Je hartslag wordt weergegeven in de displayweergave Hartslag. Je kunt je hoogste en laagste gemeten hartslag van die dag en je laagste geme- ten hartslag van de voorgaande nacht bekijken. Je kunt de functie Continue hartslagmeting in- en uitschakelen op je horloge via Instellingen >...
Pagina 21 Bekijk de verstreken tijd sinds je vorige trainingssessie en de sport van die ses- sie. Daarnaast kun de details openen en de overzichten van je trainingssessies van de afgelopen 14 dagen bekijken. Blader met OMHOOG/OMLAAG naar de trainingssessie die je wilt bekijken en druk op OK om het overzicht te openen. Trainingsoverzicht voor meer informatie.
Pagina 22 FitSpark Je horloge stelt de meest geschikte trainingsdoelen voor op basis van je trai- ningsgeschiedenis, conditie en actuele herstelstatus. Tik op OK om alle voor- gestelde trainingsdoelen te bekijken. Kies een van de voorgestelde trainingsdoelen om meer informatie over dat doel te bekijken. FitSpark™...
Pagina 23 Weer Bekijk de weersvoorspelling voor vandaag per uur rechtstreeks vanaf je pols. Druk op OK om meer gedetailleerde weersinformatie te zien, zoals bij- voorbeeld windsnelheid, windrichting, vochtigheid en kans op regen, evenals een voorspelling voor morgen per 3 uur en voor overmorgen per 6 uur. Weer voor meer informatie.
Pagina 24 Bekijk een overzicht van je trainingsweek. Je totale trainingstijd voor de week en de opsplitsing in de verschillende trainingszones wordt weergegeven op het display. Druk op OK om meer details te bekijken. Je ziet de afstand, de trai- ningssessies, het totaal aan calorieën en de tijd die je in elke hartslagzone hebt doorgebracht.
Pagina 25 Je naam Tijd, datum en je naam worden weergegeven. Muziekbediening Bedien de muziek en de media op je smartphone met je horloge als je niet aan het trainen bent. Muziekbediening voor meer informatie. Locatie...
Pagina 26 Bekijk in één oogopslag je huidige hoogte en waar je naartoe gaat. Druk op OK om meer details te zien, zoals je hoogteprofiel van de afgelopen 6 uur, de coör- dinaten van je laatst bekende locatie en het kompas. Om je huidige hoogte te kalibreren kies je Kalibreren en de kali- bratiemethode: Ik voeg huidige hoogte toe, Kalibratie door smartphone of Gebruik locatie van horloge.
Pagina 27: Menu
Licht - zonsopgang Daglengte De informatie over zonsopgang & zonsondergang wordt automatisch bij- gewerkt via de Polar Flow app als je je horloge daarmee hebt gekoppeld. Je kunt deze informatie ook handmatig via GNSS bijwerken door Bijwerken te kie- zen.
Pagina 28 Hier kun je je trainingssessies starten. Druk op OK om naar de pre-trai- ningsmodus te gaan en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken. Je kunt ook in de tijdweergave OK ingedrukt houden om naar de pre-trai- ningsmodus te gaan. Trainingssessie starten voor meer instructies.
Pagina 29 Timers In Timers vind je de stopwatch en een afteltimer. Stopwatch Druk op OK om de stopwatch te starten. Druk op OK om een ronde toe te voegen. Druk op TERUG om de stopwatch te pau- zeren. Afteltimer Je kunt de afteltimer instellen om van een vooraf ingestelde tijd terug te tellen.
Pagina 30 ten, of druk op TERUG om te annuleren en terug te keren naar de tijdweergave. Je kunt de intervaltimer en afteltimer tijdens de training gebruiken. Voeg de timerweergaven toe aan de trai- ningsweergaven in de instellingen van het sportprofiel in Flow en synchroniseer de instellingen met je horloge.
Pagina 31: Instellingen
• Horloge-instellingen Naast de instellingen op je horloge kun je sportprofielen bewerken in de Polar Flow webservice en app. Voorzie je horloge van je favoriete sporten en de informatie die je wilt registreren tijdens je trainingssessies. Zie Sport- profielen in Flow...
Pagina 32: Menu Snelinstellingen
EEN MOBIEL APPARAAT MET JE HORLOGE KOPPELEN Voordat je een mobiel apparaat kunt koppelen met je horloge, moet je je horloge configureren in de Polar Flow webservice of met de Polar Flow mobiele app, zoals beschreven in het hoofdstuk Je horloge...
Pagina 33: Koppeling Verwijderen
Android-gebruikers: Als je meerdere Polar apparaten gebruikt die compatibel zijn met de Flow app, zorg dan dat de Grit X Pro is geselecteerd als het actieve apparaat in de Flow app. Op die wijze kan de Flow app verbinding maken met je horloge. Ga in de Flow app naar Apparaten en kies Grit X Pro.
Pagina 34: De Firmware Bijwerken
MET MOBIEL APPARAAT OF TABLET Je kunt de firmware bijwerken met je mobiele apparaat als je de Polar Flow mobiele app gebruikt om de trainings- en activiteitsgegevens te synchroniseren De app geeft je een melding als er een update beschik- baar is en helpt je bij het uitvoeren ervan.
Pagina 35 4. Kies Ja. De nieuwe firmware wordt geïnstalleerd (dit duurt maximaal 10 minuten) en het horloge wordt opnieuw opgestart. Wacht totdat de firmware-update is voltooid voordat je het horloge los- koppelt van je computer.
Pagina 36: Instellingen
INSTELLINGEN ALGEMENE INSTELLINGEN Ga naar Instellingen > Algemene instellingen om je algemene instellingen te bekijken en te bewer- ken. In Algemene instellingen vind je: • Koppelen en synchroniseren • Fietsinstellingen (alleen zichtbaar als je een fietssensor met je horloge hebt gekoppeld) •...
Pagina 37: Continue Hartslagmeting
Kies Aan of Uit. De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf je horloge af. Je kunt je horloge wel gebruiken, maar je kunt je gegevens niet synchroniseren met de Polar Flow mobiele app of het horloge gebruiken in combinatie met draadloze accessoires.
Pagina 38: Muziekbediening
MUZIEKBEDIENING Zet muziekbediening aan voor de trainingsweergave en/of de displayweergave. Zie Muziek- bediening voor meer informatie. EENHEDEN Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden. Stel de eenheden in voor het meten van gewicht, lengte, afstand en snelheid. Gebruik bij temperatuurmeting Celsius voor metrische eenheden en Fah- renheit voor Engelse eenheden.
Pagina 39: Info Over Je Horloge
Bekijk de apparaat-ID van je horloge, alsmede de firmwareversie, het hardwaremodel, de vervaldatum van A-GPS en de voor de Grit X Pro wettelijk verplichte informatie. Start je horloge opnieuw op, zet het uit of reset alle gegevens en instellingen op het horloge.
Pagina 40: Gewicht
• Maximale hartslag • Rusthartslag • 2max GEWICHT Voer je gewicht in kilogrammen (kg) of pounds (lb) in. LENGTE Voer je lengte in centimeters (metrisch) of in voet en inches in (Engelse eenheden). GEBOORTEDATUM Voer je geboortedatum in. De volgorde van de datumweergave hangt af van de gekozen tijd- en datum- notatie (24u: dag - maand - jaar / 12u: maand - dag - jaar).
Pagina 41: Activiteitsdoel
• Prof (>12 u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden. ACTIVITEITSDOEL Het dagelijks activiteitsdoel is een goede maatstaf om na te gaan hoe actief je werkelijk bent in het dagelijks leven.
Pagina 42: Rusthartslag
3. Blijf stil liggen en adem rustig gedurende 3–5 minuten. Kijk tijdens de meting niet naar je trai- ningsgegevens. 4. Stop de trainingssessie op je Polar apparaat. Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app of webservice en bekijk het trainingsoverzicht voor de waarde van je laagste hartslag (Min. HF). Dit is je rusthartslag.
Pagina 43: Horloge-Instellingen
HORLOGE-INSTELLINGEN Ga naar Instellingen > Horloge-instel. om je horloge-instellingen te bekijken en te bewerken. In Horloge-instel. vind je: • Alarm • Displayweergave • Tijd • Datum • Eerste dag van de week ALARM Stel alarm herhalen in: Uit, Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks. Als je Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks kiest, stel dan ook de tijd in voor het alarm.
Pagina 44: Eerste Dag Van De Week
De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf je hor- loge af. Je kunt je horloge wel gebruiken, maar je kunt je gegevens niet synchroniseren met de Polar Flow mobiele app of het horloge gebruiken in combinatie met draadloze accessoires. Niet storen-modus is ingeschakeld.
Pagina 45: Opnieuw Opstarten En Resetten
3. Open de instellingen in FlowSync. 4. Kies de knop Fabrieksinstellingen herstellen. 5. Als je de Polar Flow app gebruikt om te synchroniseren, controleer dan de lijst met gekoppelde Bluetooth-apparaten op je smartphone en verwijder je horloge uit de lijst als het daarin wordt ver- meld.
Pagina 46: Training
TRAINING HARTSLAGMETING BIJ DE POLS Je horloge meet automatisch je hartslag bij de pols met de nieuwe Polar Precision Prime™ sen- sorfusietechnologie. Deze nieuwe hartslaginnovatie combineert optische hartslagmeting met huid- contactmeting, waardoor verstoringen van het hartslagsignaal worden uitgesloten. Zelfs in de meest extreme omstandigheden en trainingssessies wordt je hartslag nauwkeurig gemeten.
Pagina 47: Je Horloge Dragen Wanneer Je Geen Hartslag Meet Bij Je Pols
Bij sporten waar het lastiger is de sensor op een vaste plaats op je huid te houden of waarbij je kracht uit- oefent of beweegt met de spieren of pezen in de buurt van je pols, raden we je aan een Polar hart- slagsensor met een borstband te gebruiken zodat je hartslag nauwkeuriger kan worden gemeten.
Pagina 48 Het horloge heeft je hartslag gevonden zodra je hartslag wordt weergegeven. Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je horloge is gekoppeld, gebruikt het horloge automatisch de gekoppelde sensor om je hartslag te meten tijdens trainingssessies. De blauwe cirkel om het hartslagsymbool geeft aan dat je horloge de gekoppelde sensor gebruikt om je hartslag te meten.
Pagina 49: Een Geplande Trainingssessie Starten
Er zijn twee soorten multisportsessies: vaste multisport en vrije multisport. Bij een vaste multisport (mul- tisportprofielen in de Polar sportlijst) zoals een triatlon, staat de volgorde van de sporten vast en moet je de sporten in die vaste volgorde beoefenen. Bij vrije multisport kun je zelf bepalen welke sporten je wilt...
Pagina 50: Snelmenu
beoefenen en in welke volgorde je dat doet, door de sporten te selecteren in de sportlijst. Je kunt ook heen en weer wisselen tussen sporten. Voordat je een multisportsessie start, moet je zorgen dat je de sportprofielinstellingen voor elk van de sporten in je sessie goed hebt geconfigureerd.
Pagina 51 meer trainingstijd krijgen voor extralange sessies of wanneer de batterij bijna leeg is. Opties voor energiebesparing voor meer informatie. Verlichting: Stel de functie Verlichting altijd aan in op Aan of Uit. Als je Altijd aan kiest, blijft het display gedurende je hele trainingssessie verlicht. Na je trainingssessie keert de verlichtingsinstelling standaard terug naar Uit.
Pagina 52 Kalibratiefactor: Stel de kalibratiefactor handmatig in als je de factor kent, zodat de afstand exact wordt weergegeven. Een Polar loopsensor met Grit X/Vantage V/Vantage M kalibreren voor gedetailleerde instructies voor het handmatig en automatisch kalibreren van een loopsensor.
Pagina 53 Intervaltimer: Je kunt op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers instellen om belastings- en herstelfasen tijdens je intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen. Kies Timer voor sessie > Aan om een intervaltimer aan je trainingsweergave voor de trai- ningssessie toe te voegen. Gebruik een eerder ingestelde timer of maak een nieuwe timer door terug te gaan naar het snelmenu en Intervaltimer >...
Pagina 54: Tijdens De Training
In de Polar Flow app en webservice kun je sportprofielen toevoegen aan je horloge en de instellingen voor elk sportprofiel definiëren. Je kunt bijvoorbeeld aangepaste trainingsweergaven maken voor elke sport die je beoefent en kiezen welke gegevens je wilt zien tijdens je training.
Pagina 55 Je hartslag en de bijbehorende ZonePointer Afstand Duur Tempo/snelheid Je hartslag en de bijbehorende ZonePointer Duur Calorieën Stijging Je actuele hoogte (druk op OK om de hoogte handmatig te kalibreren) Daling Afstand van huidig segment (vlak, heuvelop of heuvelaf) Stijging/daling Snelheid/tempo Heuvelop/heuvelaf telling...
Pagina 56: Timers Instellen
Jouw positie Windrichtingen Maximale hartslag Hartslaggrafiek en je actuele hartslag Gem. hartslag Max. vermogen: Vermogensgrafiek en je huidige vermogen Gem. vermogen Tijd Duur TIMERS INSTELLEN Voordat je timers tijdens de training kunt gebruiken, moet je de timers eerst toevoegen aan je trai- ningsweergaven.
Pagina 57: Intervaltimer
Sportprofielen in Flow voor meer informatie. INTERVALTIMER Als je de timerweergave voor je trainingssessie instelt via het Snelmenu, start de timer wanneer je begint aan de trainingssessie. Volg de instructies hieronder om de timer te stoppen en een nieuwe timer te starten.
Pagina 58: Afteltimer
AFTELTIMER Als je de timerweergave voor je trainingssessie instelt via het Snelmenu, start de timer wanneer je begint aan de trainingssessie. Volg de instructies hieronder om de timer te stoppen en een nieuwe timer te starten. Als je de timer hebt toegevoegd aan de trainingsweergaven van het sportprofiel dat je gebruikt, start je de timer als volgt: 1.
Pagina 59: Een Hartslagzone Vergrendelen
EEN HARTSLAGZONE VERGRENDELEN Om de hartslagzone waarin je je momenteel bevindt te vergrendelen, houd je OK ingedrukt in de weer- gave van het volledige scherm van de hartslaggrafiek of in een van de andere weergaven die in Flow kunnen worden bewerkt. Houd OK opnieuw ingedrukt om de zone te ontgrendelen.
Pagina 60: Ronde Markeren
Druk op OK om een ronde te markeren. Ronden kunnen ook automatisch worden vastgelegd. Stel in de sportprofielinstellingen in de Polar Flow app of webservice Automatische ronde in op Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeduur kiest.
Pagina 61: Fase Wijzigen Tijdens Een Gefaseerde Sessie
Afhankelijk van de gekozen intensiteit zie je je hartslag of snel- heid/tempo en de boven- en ondergrens voor hartslag of snel- heid/tempo van je huidige fase. De fasenaam en het fasenummer/totaal aantal fasen Voltooide duur/afstand Te behalen duur/afstand van de huidige fase Je training plannen voor instructies over het maken van trainingsdoelen.
Pagina 62: Trainingsoverzicht
TRAININGSOVERZICHT NA DE TRAINING Direct na je training krijg je een overzicht van je trainingssessie op je horloge. In de Polar Flow app en de Polar Flow webservice krijg je een meer gedetailleerde en geïllustreerde analyse. Welke informatie wordt weergegeven in het overzicht, is afhankelijk van het sportprofiel en de ver- zamelde gegevens.
Pagina 63 Lees meer in het hoofdstuk Running Index. Snelheidszones Trainingstijd in verschillende snelheidszones Pas-/trapfrequentie Je gemiddelde en maximale pasfrequentie van de sessie Je pasfrequentie wordt gemeten met een ingebouwde versnellingsmeter voor je polsbewegingen. Als je een Polar Bluetooth® Smart trapfrequentiesensor gebruikt, wordt je trapfrequentie weergegeven.
Pagina 64 Hoogte Maximale hoogte tijdens de sessie Gestegen meters/voet tijdens de sessie Gedaalde meters/voet tijdens de sessie Vermogen Gemiddeld vermogen Maximaal vermogen Spierbelasting Vermogenszones Trainingstijd in verschillende vermogenszones Het hardloopvermogen wordt vanaf de pols gemeten als je een hardloopsportprofiel gebruikt en er een GPS- signaal beschikbaar is.
Pagina 65 Ronden/Automatische ronden Het aantal ronden, je beste ronde en gemiddelde duur van ronden. Door op OK te drukken kun je door de volgende details bladeren: 1. Duur van elke ronde (de beste ronde is geel gemarkeerd) 2. Afstand van elke ronde 3.
Pagina 66: Trainingsgegevens In De Polar Flow App
TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW APP Je horloge synchroniseert automatisch met de Polar Flow app nadat je een trainingssessie hebt voltooid en je telefoon binnen het bereik van Bluetooth is. Je kunt je trainingsgegevens ook handmatig vanaf je horloge synchroniseren door de knop TERUG op je horloge ingedrukt te houden wanneer je aangemeld bent bij de Flow app en je telefoon binnen het bereik van Bluetooth is.
Pagina 67: Functies
FUNCTIES PLAATSBEP. SYSTEEM Je horloge heeft een ingebouwde GPS (GNSS) die een nauwkeurige snelheids-, afstands- en hoog- temeting geeft voor uiteenlopende buitensporten en waarmee je na je sessie in de Flow app en web- service je route op de kaart kunt bekijken. Je kunt het satellietnavigatiesysteem wijzigen dat je horloge naast GPS gebruikt.
Pagina 68: Vervaldatum A-Gps
FlowSync software met de Flow web- service of met de Polar Flow app om de A-GPS-gegevens bij te werken. Als het A-GPS-gegevensbestand is vervallen, kan het langer duren voordat je huidige positie wordt ver- kregen.
Pagina 69: Totale Stijging En Daling Voor Geplande Routes
TOTALE STIJGING EN DALING VOOR GEPLANDE ROUTES Bij het starten van een geplande route zie je de totale stijging en daling op je route. Terwijl je de route aflegt worden de waarden voor stijging en daling bijgewerkt en zie je het totaal voor stijging en daling dat je nog hebt te gaan.
Pagina 70: Een Route Aan Je Horloge Toevoegen
EEN ROUTE AAN JE HORLOGE TOEVOEGEN Als je een route aan je horloge wilt toevoegen, moet je deze als favoriet opslaan in de Flow webservice of app en synchroniseren met je horloge. Zie FAVORIETEN EN TRAININGSDOELEN BEHEREN IN POLAR FLOW voor informatie.
Pagina 71: Onderweg Van Route Veranderen
ONDERWEG VAN ROUTE VERANDEREN Je kunt van route veranderen tijdens je trainingssessie. 1. Druk op TERUG om je trainingssessie te pauzeren en druk dan op de knop LICHT om naar het snel- menu te gaan. 2. Kies Routes. Het horloge vraagt je: Wil je je route wijzigen?. Kies Ja en kies een andere route uit de lijst.
Pagina 72: Zelfde Route Terug
LICHT, scroll naar Terug naar start en kies Ga terug via kortste route. Als je de trainingsweergave Terug naar start toevoegt aan een sportprofiel in Polar Flow, wordt de weer- gave altijd ingeschakeld voor dat sportprofiel en hoeft deze niet voor elke trainingssessie ingeschakeld te worden.
Pagina 73: In-/Uitzoomen
IN-/UITZOOMEN Je kunt in- of uitzoomen op je route. Druk op OK en kies In-/uitzoomen. Gebruik vervolgens de knop- pen + en - om de weergave van je route aan te passen. WEDSTRIJD- TEMPO De functie Wedstrijdtempo helpt je een constant tempo te behouden en je streeftijd voor een ingestelde afstand te bereiken.
Pagina 74: Strava Live-Segmenten
Je kunt je Strava-account met je Polar Flow-account koppelen in de Polar Flow webservice OF in de Polar Flow app. Ga in de Polar Flow webservice naar Instellingen > Partners > Strava > Verbinden. Ga in de Polar Flow app naar Algemene instellingen > Verbinden > Strava (veeg de knop om te ver- binden).
Pagina 75: Strava-Segmenten Importeren In Je Polar Flow-Account
Polar Flow-account. 3. Je kunt maximaal 100 favorieten tegelijk op je Grit X Pro instellen. Kies de segmenten die je naar je Grit X Pro wilt overzetten door op de selectievakjes links van de Strava Live-segmenten-lijst te klik- ken om ze naar de synchronisatielijst voor je Grit X Pro aan de rechterkant te verplaatsen.
Pagina 76 Je ontvangt weer een melding zodra je het startpunt van het segment bereikt. De registratie van het seg- ment start automatisch, en zowel de naam van het segment als je persoonlijke record voor het segment worden weergegeven op je horloge. Het display geeft aan of je sneller of langzamer bent dan je persoonlijke record (of de KOM/QOM als je het segment voor het eerst uitvoert), en ook je snelheid/tempo en de resterende afstand.
Pagina 77: Hill Splitter
HILL SPLITTER™ Hill Splitter™ vertelt je hoe je hebt gepresteerd op de heuvelopwaartse en heuvelafwaartse gedeelten van je trainingssessie. Hill Splitter detecteert automatisch alle stijgingen en dalingen met behulp van je GPS-gegevens over snelheid en afstand, en barometrische gegevens over hoogte. Het geeft een gede- tailleerd inzicht in je prestaties, zoals afstand, snelheid, stijging en daling, voor elke gedetecteerde heuvel op je route.
Pagina 78: Trainen Met Hill Splitter
2. Kies In relatie met apparaat 3. Kies Grit X Pro > Trainingsweergave > Nieuwe toevoegen > Volledig scherm > Hill Split- ter en sla je keuze op. In de Flow mobiele app: 1. Ga naar het hoofdmenu en kies Sportprofielen.
Pagina 79: Hill Splitter-Samenvatting
Bekijk gedetailleerde gegevens per heuvelop, heuvelaf en vlak segment in de Flow webservice na het syn- chroniseren van je gegevens van je trainingssessie. Een overzicht van je trainingssessie is ook beschikbaar in de Polar Flow app. De gegevens die beschikbaar zijn voor elk segment zijn afhankelijk van het sportprofiel en de sensoren die je hebt gebruikt.
Pagina 82: Komoot
Polar Flow. KOMOOTROUTES SYNCHRONISEREN MET JE HORLOGE Kies routes die je wilt importeren in je horloge in de Polar Flow webservice of Polar Flow app. Je kunt maximaal 100 favorieten tegelijk op je horloge instellen.
Pagina 83 3. Synchroniseer je horloge om je wijzigingen op te slaan. Ga in de Polar Flow app naar het menu Apparaten om de pagina voor je apparaat te openen. Scroll naar beneden en tik op Toevoegen/wijzigen om je huidige favorieten te bekijken op je horloge.
Pagina 84: Een Trainingssessie Met Een Komootroute Starten
5. Synchroniseer je horloge met de app om de wijzigingen op te slaan. Ga voor meer informatie over het beheer van je favorieten in de Polar Flow webservice en app naar Favorieten en trainingsdoelen beheren in Polar Flow.
Pagina 85: Smart Coaching
Smart Coaching biedt verschillende unieke en handige functies, aangepast aan jouw behoeften en bedoeld voor optimaal plezier en maximale moti- vatie tijdens het trainen. Je horloge heeft de volgende Polar Smart Coaching functies: • Training Load Pro •...
Pagina 86: Training Load Pro
TRAINING LOAD PRO De nieuwe functie Training Load Pro™ meet hoe zwaar je trainingssessies je lichaam belasten en helpt je inzicht te krijgen in de gevolgen van die belasting op je prestaties. Training Load Pro geeft je een indicatie van de trainingsbelasting op je cardiovasculaire systeem, de Cardiobelasting genaamd, en met Ervaren belasting kun je aangeven welke mate van belasting je voelde.
Pagina 87: Trainingsbelasting Van Één Trainingssessie
Het hardloopvermogen wordt vanaf de pols gemeten als je een hardloopsportprofiel gebruikt en er een GPS-signaal beschikbaar is, of als je een hardloopvermogenssensor gebruikt. Het fietsvermogen wordt weergegeven als je een fietssportprofiel gebruikt en een externe fietsvermogenssensor. TRAININGSBELASTING VAN ÉÉN TRAININGSSESSIE Je trainingsbelasting van één trainingssessie wordt weergegeven in het overzicht van je trainingssessie op je horloge, in de Flow app en in de Flow webservice.
Pagina 88: Belasting En Tolerantie
BELASTING EN TOLERANTIE Naast de cardiobelasting van afzonderlijke trainingssessies zie je met de nieuwe Training Load Pro functie ook je cardiobelasting op korte termijn (Belasting) en op lange termijn (Tolerantie). Belasting geeft aan hoe zwaar je jezelf de laatste tijd hebt belast tijdens je trainingen. Je ziet je gemid- delde dagelijkse belasting van de afgelopen 7 dagen.
Pagina 89: Langetermijnanalyse In De Flow App En Webservice
1. Grafiek status cardiobelasting 2. Status cardiobelasting Overbelasting (belasting veel hoger dan normaal) Productief (belasting neemt geleidelijk toe) Onderhoudend (belasting is iets lager dan normaal) Ondertraining (belasting is veel lager dan normaal) 3. De numerieke waarde voor je status cardiobelasting (= belasting gedeeld door tolerantie).
Pagina 91 Tolerantie beschrijft hoe goed je bent voorbereid op het tolereren van cardiotraining. Je ziet je gemid- delde dagelijkse cardiobelasting van de afgelopen 28 dagen. Je kunt je tolerantie voor cardiotraining verbeteren door langzaam je training te verzwaren gedurende een langere periode. Lees meer over de functie Polar Training Load Pro in deze uitgebreide gids.
Pagina 92: Recovery Pro
RECOVERY PRO Recovery Pro is een unieke oplossing voor het bijhouden van herstel die je laat weten of je car- diovasculaire systeem is hersteld en klaar is voor cardiotraining. Daarnaast biedt de functie her- stelfeedback en trainingsaanbevelingen op basis van de balans tussen je training en herstel op korte en lange termijn.
Pagina 93 Je hebt ten minste drie Orthostatische tests gedaan binnen de vorige periode van zeven dagen (je hebt een H10 hartslagsensor nodig voor de orthostatische test. Als je al in het bezit bent van een H6 of H7, kun je ook een van deze twee gebruiken.) Je hebt de vragen over je ervaren herstel drie keer beantwoord binnen een periode van zeven dagen.
Pagina 94: Beantwoord Dagelijks De Herstelvragen
De avond voor een geplande test krijg je een herinnering. Op de geplande ochtenden krijg je een melding dat je de test moet doen. Veeg vanuit de tijdweergave op je horloge omhoog vanaf de onderkant van het scherm om je meldingen te bekijken, waaronder de herinnering over je Orthostatische test. De test kan rechtstreeks vanuit de herinnering worden gestart.
Pagina 95 Een pictogram dat je geschiktheid voor cardiotraining voor vandaag illustreert en de dagelijkse trai- ningsaanbeveling weergeeft waarin we je adviseren over je training van vandaag. Het trai- ningsaanbevelingspictogram wordt vervangen door een pictogram dat een verhoogd risico op blessures of ziekte aangeeft, als je risico op blessures of ziekte is toegenomen. De korte trainingsaanbeveling kan bestaan uit: Dagelijkse feedback waarin wordt gemeld of je cardiovasculaire systeem is hersteld of niet*, gevolgd door je dagelijkse trainingsaanbeveling gebaseerd op het resultaat van de Orthostatische test van die...
Pagina 96: Fuelwise
blessure te krijgen of ziek te worden omdat je meer dan gewoonlijk traint. Je kunt ook feedback krijgen als het lijkt alsof je te veel stress ondervindt van iets anders dan training. Je lange-termijnfeedback is gebaseerd op: Je gemiddelde stemmingsscore van de afgelopen zeven dagen berekend op basis van de ant- woorden op de vragen over je ervaren herstel Het voortschrijdend gemiddelde van je hartslagvariatie over een periode van zeven dagen geme- ten met de Orthostatische test vergeleken met je persoonlijke normale waarden van de afgelopen...
Pagina 97: Slimme Koolhydraten Reminder
werken op basis van tijd, wat betekent dat je een herinnering krijgt op vooraf ingestelde momenten, bij- voorbeeld om de 15 of 30 minuten. Als je gebruikmaakt van een functie voor energieaanvulling, wordt de trainingssessie gestart vanuit het menu Energie aanvullen. Nadat je je reminder hebt ingesteld en Volgende hebt geselecteerd, wordt de pre-trainingsmodus geopend.
Pagina 98: Handmatige Koolhydraten Reminder
Als je een drink reminder toevoegt aan een Slimme koolhydraten reminder, zie je een schatting van je hydratatiebehoefte per reminder. Dit is gebaseerd op het gemiddelde zweetpercentage in gematigde weersomstandigheden. Eet ( ) g koolh.! wordt weergegeven op het display, vergezeld van tril- lingen en geluid, wanneer het tijd is om wat koolhydraten te nemen.
Pagina 99: Drink Reminder
DE TEST UITVOEREN Gebruik een Polar H9/H10 hartslagsensor om de Orthostatische test uit te voeren (of een H6 of H7 hart- slagsensor, als je die hebt). De test duurt vier minuten en om er zeker van te zijn dat je resultaten zo...
Pagina 100: Testresultaten
raden je aan om de test 's ochtends voor het ontbijt te doen. Doe de test regelmatig om je persoonlijke basislijn vast te stellen. Plotselinge afwijkingen in je gemiddelden kunnen betekenen dat er iets uit balans is. Zie de onderstaande instructies: Draag de hartslagsensor met de borstband.
Pagina 101 HF rust: Gemiddelde hartslag tijdens liggen HSV rust (RMSSD rust): Hartslagvariatie tijdens liggen HF piek: De hoogste hartslag die optreedt nadat je bent gaan staan. HF staand: Gemiddelde hartslag in staande houding. HSV staand (RMSSD staand): Hartslagvariabiliteit in staande houding Bekijk je laatste testresultaat op je horloge in Tests >...
Pagina 102: Orthostatische Test Met Recovery Pro
Als je minstens twee Orthostatische tests hebt uitgevoerd binnen een periode van 28 dagen, krijg je na de test feedback op je horloge over het herstel van je cardiovasculaire systeem. Als je minstens vier tests hebt uitgevoerd binnen een periode van 28 dagen, wordt het laatste resultaat van je Orthostatische test vergeleken met je persoonlijke normale hartslagvariabiliteit (HSV).
Pagina 103: Prestatietest Hardlopen
PRESTATIETEST HARDLOPEN De functie Prestatietest hardlopen is speciaal ontworpen voor hardlopers die hun vooruitgang willen vol- gen en hun unieke trainingszones (hartslag-, snelheids- en vermogenszones) voor hardloopsporten wil- len ontdekken. Regelmatig en vaak testen helpt je om je training verstandig te plannen en veranderingen in je hardloopprestaties te volgen.
Pagina 104 Standaard maakt de test gebruik van GPS om je snelheid bij te houden, maar je kunt de test ook uit- voeren met een Polar loopsensor Bluetooth® Smart of een STRYD hardloopvermogensmeter. In dit geval wordt je snelheid gemeten met de sensor.
Pagina 105: Testresultaten
De blauwe curve met de snelheidswaarden aan elk uiteinde geeft het toegestane bereik aan. Onderaan zie je je huidige hartslag, de minimale hartslag die nodig is voor de submaximale test en je hui- dige maximale hartslagwaarde. Op je horloge verschijnt de vraag Heb je je maximale inspanning bereikt? als je je maximale hart- slagwaarde niet hebt bereikt of overschreden.
Pagina 106 Je maximale aerobe vermogen (MAP) is de laagste trainingsintensiteit waarop je lichaam zijn maxi- male snelheid bereikt om zuurstof (VO2 ) op te nemen. Het maximale aerobe vermogen kan meestal slechts enkele minuten worden volgehouden. Je maximale aerobe snelheid (MAS) is de laagste trainingsintensiteit waarop je lichaam zijn maxi- male vermogen bereikt om zuurstof (VO2 ) op te nemen.
Pagina 107: Gedetailleerde Analyse In De Flow Webservice En App
Vergeet niet om je testresultaten met Polar Flow te synchroniseren. Om de ontwikkelingen op lange ter- mijn te kunnen volgen, hebben we alle testgegevens op één plek in de Polar Flow webservice verzameld. Op de pagina Tests kun je alle tests die je hebt uitgevoerd zien en de resultaten ervan vergelijken. Je kunt...
Pagina 108: Prestatietest Fietsen
PRESTATIETEST FIETSEN De Prestatietest fietsen meet het maximale gemiddelde vermogen dat je 60 minuten kunt volhouden. De test wordt ook wel de test van je functionele drempelvermogen (FTP, functional threshold power) genoemd. De test kan worden gebruikt om je individuele vermogenszones voor fietsen te bepalen. Als je je individuele vermogenszones hebt bepaald, is het makkelijker om je training te optimaliseren.
Pagina 109: De Test Uitvoeren
Voor het uitvoeren van de Prestatietest fietsen heb je een compatibele fietsvermogenssensor nodig. Zie voor een volledige lijst van compatibele fietssensoren WELKE VERMOGENSSENSOREN VAN ANDERE FABRIKANTEN ZIJN COMPATIBEL MET DE POLAR VANTAGE V2/GRIT X PRO? De vermogenssensor moet ook zijn gekoppeld aan je horloge. Zie...
Pagina 110: Testresultaten
6. De test begint met een warming-upfase. De warming-up aan het begin van de test houdt in dat je ongeveer 20 minuten in een comfortabel tempo rijdt. Neem 2-3 sprints waarin je voluit gaat op in het midden van de warming-up, elk van ongeveer 1 minuut met hersteltijd. Nu zou je goed opge- warmd moeten zijn en klaar om de test met maximale inspanning te doen.
Pagina 111 Het testoverzicht toont je FTP-waarde die het vermogen in watt aangeeft, je maximale hartslag en je maximale zuurstofopname (VO2max). Je kunt je meest recente resultaat bekijken in Tests > Fietstest > Laatste resultaat. Het delen van de FTP met het gewicht van de fietser levert een waarde op, de vermogen-gewichts- verhouding, die vergeleken kan worden met andere fietsers van hetzelfde geslacht.
Pagina 112: Gedetailleerde Analyse In De Flow Webservice En App
Vergeet niet om je testresultaten met Polar Flow te synchroniseren. Om de ontwikkelingen op lange ter- mijn te kunnen volgen, hebben we alle testgegevens op één plek in de Polar Flow webservice verzameld. Op de pagina Tests kun je alle tests zien die je hebt uitgevoerd en de resultaten ervan vergelijken. Je kunt...
Pagina 113: Hersteltest Benen
Het is een veelgebruikte, eenvoudige en veilige test die je overal kunt uitvoeren en waarbij je alleen je Polar horloge nodig hebt. In de test voer je drie countermovement jumps uit met een korte pauze tussen elke sprong. Je hurkt eerst snel naar beneden in een squat voordat je zo recht en zo hoog mogelijk omhoog springt.
Pagina 114: Testresultaten
2. Als je een pieptoon hoort: Hurk snel naar beneden in een squat en spring explosief recht omhoog. Kom neer op de bal van je voeten, met gestrekte benen. Na elke pieptoon heb je 40 seconden om te springen. 3. Voor elke sprong zie je WACHT. Wacht met springen tot SPRING wordt weergegeven en je een pieptoon hoort.
Pagina 115 Het komt erop neer dat als de hoogte van je sprong aanzienlijk lager is dan die van je basislijn, je been- spieren niet volledig zijn hersteld. Je beenspieren zijn niet hersteld: Als je basislijn 28 cm of hoger is: Als je testresultaat 7% of meer onder je basislijn ligt. Als je basislijn minder dan 28 cm is: Als je testresultaat 2 centimeter of meer onder je basislijn ligt.
Pagina 116: Gedetailleerde Analyse In De Flow Webservice En App
Vergeet niet om je testresultaten met Polar Flow te synchroniseren. Om de ontwikkelingen op lange ter- mijn te kunnen volgen, hebben we alle testgegevens op één plek in de Polar Flow webservice verzameld. Op de pagina Tests kun je alle tests die je hebt uitgevoerd zien en de resultaten ervan vergelijken. Je kunt...
Pagina 117: Hardloopvermogen Vanaf De Pols
HARDLOOPVERMOGEN VANAF DE POLS Hardloopvermogen is een geweldige aanvulling op hartslagmetingen- het helpt om de externe belasting van je hardloopsessie te meten. Je vermogen reageert sneller op veranderingen in intensiteit dan je hart- slag. Daarom is Hardloopvermogen ideaal om te gebruiken als sturende meeteenheid in interval- of heu- veltrainingssessies.
Pagina 118: Hardloopvermogen En Spierbelasting
De berekening wordt uitgevoerd met het eigen algoritme van Polar en is gebaseerd op je GPS- en baro- metergegevens. Je gewicht is ook van invloed op de berekening, dus zorg ervoor dat je deze informatie up-to-date houdt. HARDLOOPVERMOGEN EN SPIERBELASTING...
Pagina 119 Spierbelasting Tijd in vermogenszones Weergave van hardloopvermogen in de Polar webservice en app In de Flow webservice en app zijn gedetailleerde grafieken beschikbaar voor analyse. Bekijk de ver- mogenswaarden van je trainingssessies, en hoe deze zijn verdeeld in vergelijking met de hartslag, en hoe...
Pagina 120: Polar-Programma Hardlopen
POLAR-PROGRAMMA HARDLOPEN Het Polar-programma voor hardlopen is een persoonlijk programma op basis van je conditieniveau en bedoeld om te zorgen dat je correct traint en overbelasting voorkomt. Het is slim, past zich aan op basis van je ontwikkeling en laat je weten wanneer het een goed idee is om het een beetje rustiger aan te gaan doen of om een tandje bij te zetten.
Pagina 121: Polar Hardloopprogramma Maken
Hoe te gebruiken POLAR HARDLOOPPROGRAMMA MAKEN 1. Ga als volgt te werk in de Flow webservice op www.polar.com/flow. 2. Kies Programma's op het tabblad. 3. Kies je evenement, geef het een naam, stel de datum van het evenement in en wanneer je het pro- gramma wilt starten.
Pagina 122: Je Voortgang Volgen
De berekening begint wanneer je de registratie van de sessie start. Tijdens een sessie mag je tweemaal stoppen, bijvoorbeeld voor verkeerslichten, zonder de berekening te verstoren. Als je een Polar loopsensor Bluetooth Smart gebruikt tijdens een hardlooptraining en GPS is uit- geschakeld, moet de sensor gekalibreerd worden voordat er een Running Index-resultaat kan worden weergegeven.
Pagina 123 Leeftijd/jaar Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 35-39 <...
Pagina 124: Langetermijnanalyse
De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde afstan- den kunt lopen. Je kunt je Running Index-rapport vinden in de Polar Flow webservice onder het tabblad VOORTGANG. Het rapport laat je zien hoe je hardloopprestatie over een langere periode verbeterd is.
Pagina 125: Trainingseffect
Running Cooper-test 5 km (u:m- 10 km (u:m- 21,098 km 42,195 km Index m:ss) m:ss) (u:mm:ss) (u:mm:ss) 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00 3750...
Pagina 126: Smart Calories
Feedback Effect durig zeer intensieve inspanningen te leveren. Tempo- en constante trai- Goed tempo! Je verbeterde je vermogen om langdurig zeer intensieve inspan- ning ningen te leveren. Deze sessie ontwikkelde ook je aerobe conditie en het uit- houdingsvermogen van je spieren. Constante en tem- Goed tempo! Je verbeterde je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van je potraining...
Pagina 127: Continue Hartslagmeting
• Gewicht, lengte, leeftijd, geslacht • Individuele maximale hartslag (HF • De intensiteit van je training of activiteit • Individuele maximale zuurstofopname (VO2 De calorieberekening wordt gebaseerd op een intelligente combinatie van versnellings- en hart- slaggegevens. De calorieberekening meet je trainingscalorieën nauwkeurig. Je kunt je cumulatieve energieverbruik (in kilocalorieën, kcal) tijdens trainingssessies bekijken, alsook het totale aantal calorieën na de sessie.
Pagina 128 In de Polar Flow app en webservice kun je meer details en langere periodes van je continue hart- slagmeting bekijken. Lees meer over de functie Continue hartslagmeting in deze uitgebreide gids.
Pagina 129: 24/7 Activiteitsmeting
ACTIVITEITSDOEL Je ontvangt je persoonlijke activiteitsdoel tijdens de configuratie van je horloge. Je activiteitsdoel is geba- seerd op je persoonlijke gegevens en je ingestelde activiteitsniveau, te vinden in de instellingen van de Polar Flow app en de Polar Flow webservice.
Pagina 130: Activiteitsgegevens Op Je Horloge
Polar account. Daarna klik je op je naam > Instellingen > Activiteitsdoel. Kies een van de drie acti- viteitsniveau dat jouw normale dag en activiteit het best beschrijft. Onder het selectiegebied kun je zien hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel op het gekozen niveau te bereiken.
Pagina 131: Activiteitsgegevens In De Flow App En De Flow Webservice
TERUG drukt. Als je niet binnen vijf minuten actief wordt, krijg je een inactiviteitsstempel; die kun je na het synchroniseren zien in de Polar Flow app en de Flow web- service. De Flow app en de Flow webservice laten je de hele historie zien van hoeveel inac- tiviteitsstempels je hebt ontvangen.
Pagina 132: Nightly Recharge™ Herstelmeting
AZS-herstel. Je kunt je Nightly Recharge status bekijken op je horloge en in de Polar Flow app. Op basis van wat we bij je hebben gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor beweging, en tips voor het slapen en het reguleren van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad.
Pagina 133: Nightly Recharge Op Je Horloge
Recharge status wordt weergegeven op je horloge. Dit is hoe lang het duurt om je normale niveau te bepalen. Je kunt je slaap- en AZS-meetgegevens (hartslag, hart- slagvariabiliteit en ademfrequentie) bekijken voordat je Nightly Recharge status bekend is. Na drie succesvolle nachtmetingen kun je je Nightly Recharge status zien op je horloge.
Pagina 134 Blader omlaag naar Details AZS-herstel/Details slaapherstel en druk op OK voor meer infor- matie over je AZS-hertel en je slaapherstel. 1. Grafiek Nightly Recharge status 2. Nightly Recharge status Schaalverdeling: zeer slecht – slecht – matig – voldoende – goed – zeer goed. 3.
Pagina 135: Nightly Recharge In De Polar Flow App
Je kunt je Nightly Recharge details van verschillende nachten vergelijken en analyseren in de Polar Flow app. Kies in het menu van de Polar Flow app Nightly Recharge om de details van je Nightly Recharge van afgelopen nacht te bekijken. Veeg op het display naar rechts om de Nightly Recharge details van voorgaande nachten te bekijken.
Pagina 136: Details Azs-Herstel In De Polar Flow App
Raadpleeg "Slaapgegevens in de Polar Flow app en webservice" op pagina 141 voor informatie over slaapherstel in de Polar Flow app. Gepersonaliseerde tips in de Polar Flow app Op basis van wat we bij je hebben gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde...
Pagina 137: Voor Beweging
In de openingsweergave van Nightly Recharge in de Polar Flow app worden Tips voor overdag weergegeven. Voor beweging Je krijgt elke dag een beweegtip.
Pagina 138: Sleep Plus Stages™ Slaapregistratie
Op je horloge en in de Polar Flow app kun je per nacht een overzicht van je slaap bekij- ken. Met de slaapgegevens op de lange termijn in de Polar Flow webservice kun je je slaappatronen in detail analyseren.
Pagina 139: Slaapgegevens Op Je Horloge
5. 's Ochtends kun je je eigen beleving van je slaapkwaliteit vastleggen door op je horloge of in de Polar Flow app een beoordeling te geven. Je eigen beoordeling wordt niet mee- genomen in de berekening van je slaapherstel, maar je kunt je eigen beleving vastleggen en deze vergelijken met de slaapbeoordeling die je krijgt.
Pagina 140 Na het ontwaken kun je je slaapdetails bekijken via de dis- playweergave Nightly Recharge. Druk op OK om de details van je Nightly Recharge status te openen en bla- der daarna met de knop OMLAAG naar Details slaap- herstel. Druk op OK om de details weer te geven. Je kunt de slaapregistratie ook handmatig stoppen.
Pagina 141: Slaapgegevens In De Polar Flow App En Webservice
Lichte slaap bevordert ook je geestelijke en lichamelijke herstel, hoewel REM-slaap en diepe slaap wat dat betreft de belangrijkste slaapfasen zijn. Slaapgegevens in de Polar Flow app en webservice Hoe iemand slaapt, varieert per persoon. Vergelijk je slaapgegevens dus niet met anderen, maar...
Pagina 142 Polar Flow app zodra je wakker bent om de gegevens van je afgelopen nacht te bekijken in Polar Flow. Volg je slaap op dagelijkse en wekelijkse basis in de Polar Flow app, en krijg inzicht in hoe je slaapgewoonten en activiteiten overdag je slaap beïnvloeden.
Pagina 143 Het gedeelte Slaapritme geeft een weekoverzicht van je slaapduur en slaapfasen.
Pagina 144 Je kunt je slaapgegevens op de lange termijn bekijken in de Flow webservice door naar Voort- gang te gaan en het tabblad Slaaprapport te kiezen. Het slaaprapport geeft je een overzicht van je slaappatronen op de lange termijn. Je kunt je slaap- details bekijken per periode van 1 maand, 3 maanden of 6 maanden.
Pagina 145: Serene™ Geleide Ademhalingsoefening
Lees meer over Polar Sleep Plus Stages in deze uitgebreide gids. SERENE™ GELEIDE ADEMHALINGSOEFENING S erene™ is een geleide oefening voor diepe ademhaling die je helpt je lichaam en geest te ont- spannen en stress de baas te blijven. Serene begeleidt je bij het langzaam en regelmatig ademen - zes ademhalingen per minuut, de optimale ademfrequentie voor een stressverminderend effect.
Pagina 146: Serene Ademhalingsoefening Op Je Horloge
5 ademhalingen per minuut. Zoek een houding waarbij je armen ontspannen zijn en je je handen de hele adem- halingsoefening stil kunt houden. Zo kun je goed ontspannen en kan je Polar horloge de effec- ten van je sessie nauwkeurig meten.
Pagina 147: Resultaat Ademhalingsoefening
5. Je kunt de oefening op elk gewenst moment stoppen door op de knop TERUG te druk- ken. 6. Het hoofdgeleidingselement van de animatie verandert van kleur, afhankelijk van de sereniteitszone waarin je je bevindt. 7. Na de oefening worden de resultaten weergegeven op je horloge in de vorm van de tijd die je in de verschillende sereniteitszones hebt doorgebracht.
Pagina 148: Fitness Test Met Hartslagmeting Aan De Pols
2max meten. Je trainingsachtergrond, hartslag, hartslagvariabiliteit in rust, geslacht, leeftijd, lengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar Fitness Test is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassenen. Je aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem zuurstof naar je lichaam transporteert.
Pagina 149: De Test Uitvoeren
DE TEST UITVOEREN Kies op je horloge Fitness Test > Ontspan en start de test. Het horloge begint te zoeken naar je hart- slag. Wanneer je hartslag is gevonden, verschijnt Ga liggen en ontspan je op het display. Blijf ontspannen, beperk je bewegingen en communicatie met andere mensen.
Pagina 150: Conditieklassen
Conditieklassen Mannen Leeftijd Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend (jaar) 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >...
Pagina 151: Vo2Max
19 verschillende workouts. Er zijn workouts uit de categorieën cardiotraining, krachttraining en ondersteunende training. Als je Recovery Pro met je Grit X Pro gebruikt, wordt er rekening gehouden met het resultaat van de orthostatische test van die dag in je dagelijkse FitSpark trainingssuggestie. Het resul- taat van je Hersteltest benen telt ook mee.
Pagina 152: Fitspark Op Je Horloge
VO2max Trainingsachtergrond Je kunt zonder trainingsgeschiedenis beginnen met het gebruik van de functie. FitSpark werkt echter pas optimaal na 7 dagen gebruik. Hoe beter je conditie, hoe langer de duur van de trainingsdoelen. De zwaarste krachtdoelen zijn niet beschikbaar bij een laag conditieniveau. Uit welk soort oefeningen bestaan de trainingscategorieën? Bij cardiosessies word je begeleid bij het trainen in verschillende hartslagzones met verschillende duur.
Pagina 153 DISPLAYWEERGAVE PROGRAMMA: Als je gebruikmaakt van Running Program in Polar Flow, worden je FitSpark suggesties gebaseerd op de trainingsdoelen van je Running Program. Druk op OK in de displayweergave Fitspark om de workoutsuggesties te bekijken. De workout die het beste bij jou past op basis van je trainingsgeschiedenis en conditie wordt als eerste weer- gegeven.
Pagina 154: Tijdens De Training
Direct na je trainingssessie krijg je een overzicht op je horloge. In de Polar Flow app en de Polar Flow webservice krijg je een meer gedetailleerde analyse. Voor cardiodoelen krijg je een een- voudig trainingsresultaat, waarin je de fasen van je sessie met hartslaggegevens ziet. Bij kracht- doelen en ondersteunende doelen krijg je gedetailleerde trainingsresultaten, met je gemiddelde hartslag en de tijd die je aan elke oefening hebt besteed.
Pagina 155: Sportprofielen
Sportprofielen zijn de sporten die je kunt kiezen op je horloge. We hebben vier standaard sportprofielen gemaakt op je horloge, maar in de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen toevoegen en deze naar je horloge synchroniseren; zo kun je een lijst maken van al je favoriete sporten.
Pagina 156: Hartslagzones
- precies wat past bij jou en jouw trai- ningsbehoefte. Je kunt maximaal 20 sporten tegelijk op je horloge instellen. Het aantal sportprofielen in de Polar Flow mobiele app en de Polar Flow webservice is onbeperkt.
Pagina 157: Hartslag Delen Stoppen
6. Bevestig de koppeling van de Grit X Pro met het externe apparaat. 7. Nu moet je je hartslag kunnen zien op zowel je Polar horloge als het externe apparaat. Als je klaar bent, start je gewoon je trainingssessie vanaf het externe apparaat. Als je je trainingssessie met je horloge wilt registreren, keer je terug naar de pre-trainingsmodus en start je de trainingsregistratie door op OK te drukken.
Pagina 158: Trainingsdoel Met Snelheidszones
Om tijdens een trainingssessie je snelheid en afstand te zien, voeg je snelheid en afstand toe aan de trainingsweergave van het sportprofiel dat je tijdens het hardlopen gebruikt. Dit kunt je doen in Sportprofielen in de Polar Flow mobiele app of in de Polar Flow webservice. PASFREQUENTIE VANAF DE POLS Pasfrequentie vanaf de pols biedt je de optie om je pasfrequentie te verkrijgen zonder een afzonderlijke stride sensor.
Pagina 159: Zwemgegevens
Om tijdens een trainingssessie je pasfrequentie te zien, voeg je Pasfrequentie toe aan de trai- ningsweergave van het sportprofiel dat je bij het hardlopen gebruikt. Dit kunt je doen in Sportprofielen in de Polar Flow mobiele app of in de Polar Flow webservice. Lees meer over pasfrequentie registreren hoe je pasfrequentie kunt gebruiken tijdens je training.
Pagina 160: Instelling Baanlengte
GPS-gegevens. Daardoor kunnen gegevens van dezelfde route variëren per dag. HARTSLAG METEN IN HET WATER Je horloge meet automatisch je hartslag bij je pols met de nieuwe Polar Precision Prime sen- sorfusietechnologie. Dit is een makkelijke en comfortabele manier om je hartslag te meten tijdens het...
Pagina 161: Een Zwemsessie Starten
Hoewel de hartslagmeting bij je pols door het water mogelijk niet optimaal werkt, is Polar Pre- cision Prime nauwkeurig genoeg om je te helpen je gemiddelde hartslag en hartslagzones tijdens je zwem- sessies te meten, nauwkeurige informatie over het aantal verbruikte calorieën te geven, de trainingsbelasting van je sessie te bepalen en feedback over je Training Benefit te geven op basis van je hartslagzones.
Pagina 162: Na Het Zwemmen
NA HET ZWEMMEN In het trainingsoverzicht op je horloge zie je direct na je sessie een overzicht van je zwemgegevens. Je ziet de volgende informatie: De startdatum en -tijd van je sessie De duur van je sessie Gezwommen afstand Gem. hartslag Maximale hartslag Cardiobelasting Hartslagzones...
Pagina 163: Barometer
Gemiddeld tempo Maximum tempo Slagfrequentie (aantal slagen per minuut) Gemiddeld slagfrequentie Maximale slagfrequentie Synchroniseer je horloge met Flow voor een uitgebreid visueel overzicht van je zwemsessie, inclusief een gedetailleerde uitsplitsing van je baansessies en curves van je hartslag, je tempo en je slagfrequentie. BAROMETER De barometer heeft de volgende functies: hoogte, helling oplopend, helling aflopend, stijging en daling.
Pagina 164: Hoogtegegevens Bij Niet Trainen
Ga in de Flow webservice naar Sportprofielen > Kies bewerken in het sport- profiel waaraan je het wilt toevoegen > ga naar Gerelateerd aan apparaat en kies Grit X Pro > Trai- ningsweergaven > Nieuw toevoegen > Volledig scherm > Kompas en kies opslaan. Vergeet niet de instellingen naar je horloge te synchroniseren.
Pagina 165: Het Kompas Gebruiken Buiten Trainingssessies
Druk in de kompas-trainingsweergave op OK om je huidige koers te vergrendelen. De afwijking ten opzichte van je vergrendelde koers zal dan in het rood worden weergegeven. Let op: je moet het kompas eerst kalibreren. HET KOMPAS GEBRUIKEN BUITEN TRAININGSSESSIES Voeg de kompas-displayweergave toe uit de opties voor displayweergaven om het te gebruiken als je niet traint.
Pagina 166 De weerfunctie kan je alleen gebruiken als je de Polar Flow app op je smartphone hebben geïnstalleerd en je horloge eraan gekoppeld is. Je moet ook Locatievoorzieningen (iOS) of Locatie (Android) hebben ingeschakeld om weersinformatie te ontvangen. Weersverwachting voor vandaag...
Pagina 167 Let op, er is geen weersgeschiedenis beschikbaar, dus ook niet over het weer tijdens je trainingssessies. Weersverwachting voor morgen Minimale/maximale temperatuursvoorspellingen voor elke 3...
Pagina 168: Opties Voor Energiebesparing
Weersverwachting voor overmorgen Minimale/maximale temperatuursvoorspellingen voor elke periode van 6 uur OPTIES VOOR ENERGIEBESPARING Met de opties voor energiebesparing kun je je trainingstijd verlengen door de GPS- registratie-interval te wijzigen, de hartslagmeting aan de pols uit te schakelen en de schermbeveiliging te gebruiken. Met deze instellingen kun je het batterijgebruik optimaliseren en meer trainingstijd krijgen voor extralange sessies of wanneer de batterij bijna leeg is.
Pagina 169: Gps-Registratie-Interval
Houd er rekening mee dat de temperatuur de geschatte trainingstijd beïnvloedt. Bij training in koude omstandigheden kan de daadwerkelijke trainingstijd korter zijn dan aangegeven bij het starten van de sessie. GPS-registratie-interval Stel de GPS-registratie-interval in op een minder frequente interval (1 minuut of 2 minuten). Handig in ultralange sessies wanneer een lange batterijduur essentieel is.
Pagina 170: Overzicht Van Energiebronnen
GEDETAILLEERDE ANALYSE IN DE FLOW MOBIELE APP In de Polar Flow app zie je ook hoeveel van deze bronnen je op elk punt van je trai- ningssessie hebt gebruikt en hoe ze zich in de loop van de sessie hebben opgestapeld.
Pagina 171: Smartphonemeldingen
Smartphonemeldingen zijn beschikbaar voor iOS en Android smartphones. Als je smartphonemeldingen wilt gebruiken, moet de Polar Flow app op je telefoon zijn geactiveerd en moet de smartphone ook zijn gekoppeld aan je horloge. Zie...
Pagina 172: Muziekbediening
Zie voor de muziekbediening nadat je je horloge met je smartphone hebt gekoppeld via de Flow app. Als je de configuratie van je horloge via de Polar Flow app hebt uitgevoerd, is je horloge al gekoppeld met je smartphone.
Pagina 173: Verwisselbare Polsbanden
VERWISSELBARE POLSBANDEN Grit X Pro gebruikt een standaard 22 mm-polsband. Met de verwisselbare polsbanden kun je het horloge aanpassen aan elke situatie en stijl, zodat je het altijd kunt dragen en optimaal gebruik kunt maken van 24/7 activiteitsmeting, continue hartslagmeting en slaapregistratie.
Pagina 174: Polar Oh1 Optische Hartslagsensor
De Polar H10 hartslagsensor reageert beter op een snel veranderende hartslag en is dus ook de ideale optie voor intervaltrainingen met korte sprints.
Pagina 175: Polar H9 Hartslagsensor
Polar Beat Polar H10 hartslagsensor. Als je de Polar H10 hartslagsensor gebruikt tijdens je fietssessies, kun je het horloge op het stuur van je fiets monteren, zodat je je trainingsgegevens eenvoudig kunt bekijken tijdens het fietsen. POLAR H9 HARTSLAGSENSOR Polar H9 is een hartslagsensor van hoge kwaliteit voor dagelijkse sportbeoefening. De sensor wordt gele- verd met de Polar Soft strap en meet je hartslag nauwkeurig.
Pagina 176: Polar Trapfrequentiesensor Bluetooth® Smart
SENSOREN KOPPELEN MET JE HORLOGE EEN HARTSLAGSENSOR MET JE HORLOGE KOPPELEN Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je horloge is gekoppeld, meet je horloge je hartslag niet bij de pols. 1. Doe de bevochtigde hartslagsensor om.
Pagina 177: Loopsensor Kalibreren
Kalibratiefactor: Stel de kalibratiefactor handmatig in als je de factor kent, zodat de afstand exact wordt weergegeven. Een Polar loopsensor met Grit X/Vantage V/Vantage M kalibreren voor gedetailleerde instructies voor het handmatig en automatisch kalibreren van een loopsensor.
Pagina 178: Fietsinstellingen
knipperende rode lampje van de sensor geeft aan dat de sensor geactiveerd is. Ver- mogenssensor van andere fabrikant : draai de cranks om de zenders uit de slaapstand te halen. 3. Zodra de sensor is gevonden, verschijnt de apparaat-ID. Druk op OK om het koppelen te starten. 4.
Pagina 179: Wieldiameter (Inches)
ETRTO Wieldiameter (inches) Instelling wielmaat (mm) 20-622 700 x 20C 2051 52-559 26 x 2.0 2054 23-622 700 x 23C 2070 25-622 700 x 25C 2080 28-622 700 x 28 2101 32-622 700 x 32C 2126 42-622 700 x 40C 2189 47-622 700 x 47C...
Pagina 180: Polar Flow
Volg je slaappatronen om te zien of ze worden beïnvloed door veranderingen in je dagelijkse leven en om de juiste balans te vinden tussen rust, dagelijkse activiteit en training. Met de Polar Flow app kun je bekij- ken wanneer je slaapt, hoeveel je slaapt en wat de kwaliteit is van je slaap.
Pagina 181: Afbeelding Delen
Polar Flow app. Om de Polar Flow app te gaan gebruiken dien je de app op je mobiele apparaat te downloaden vanaf de App Store of Google Play. Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Polar Flow app.
Pagina 182: Trainingsdagboek
Het programma is intel- ligent en past zich gaandeweg aan op basis van je voortgang. Er zijn Polar Running Programs voor 5 km, 10 km, de halve en de hele marathon. Ze bestaan uit twee tot vijf hardlooptrainingen per week, afhan- kelijk van het programma.
Pagina 183: Sportprofielen In Polar Flow
SPORTPROFIELEN IN POLAR FLOW Er zijn 14 standaard sportprofielen op je horloge aanwezig. In de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen aan je sportlijst toevoegen en hun instellingen bewerken. Je horloge kan maximaal 20 sportprofielen bevatten. Als je meer dan 20 sportprofielen hebt in de Polar Flow app en webservice, worden de eerste 20 van de lijst bij het synchroniseren naar je horloge overgebracht.
Pagina 184: Sportprofiel Bewerken
3. Klik op Sportprofiel toevoegen en kies de sport in de lijst. 4. De sport wordt aan je lijst toegevoegd. Je kunt zelf geen nieuwe sporten maken. De lijst met sporten wordt beheerd door Polar, omdat elke sport bepaalde standaardinstellingen en -waarden heeft, die bijvoorbeeld van invloed zijn op de calo- rieberekening en de functie voor trainingsbelasting en herstel.
Pagina 185 Hartslag zichtbaar voor andere apparaten (dit betekent dat compatibele apparaten die Bluetooth Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren. Je kunt je horloge ook tijdens Polar Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar Club systeem.) •...
Pagina 186: Instellingen Snelheid/Tempo
• Automatische pauze: Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS instellen op Hoge nauwkeurigh. of een Polar stride sensor gebruiken. Je sessies pauzeren auto- matisch wanneer je stopt en worden automatisch hervat wanneer je start.
Pagina 187: Je Training Plannen
Flow webservice is een geweldige manier om een persoonlijk trainingsplan voor het hele jaar te maken. Wat je trainingsdoel ook is, Polar Flow helpt je een uitgebreid plan te maken om je doel te bereiken. Je vindt de Seizoensplanner op het tabblad Programma's in de Polar Flow webservice.
Pagina 188: Een Trainingsdoel Maken In De Polar Flow App En Webservice
EEN TRAININGSDOEL MAKEN IN DE POLAR FLOW APP EN WEBSERVICE Let erop dat de trainingsdoelen met FlowSync of via de Flow app naar je horloge moeten worden gesyn- chroniseerd voordat je ze kunt gebruiken. Tijdens de training begeleidt je horloge je naar het bereiken van je doel.
Pagina 189 Favorieten toe te voegen. 4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen. Let op: Wedstrijdtempo kan alleen worden gesynchroniseerd met Grit X, Grit X Pro, V800, Van- tage M, Vantage M2, Vantage V en Vantage V2.
Pagina 190: Een Doel Maken Op Basis Van Een Favoriet Trainingsdoel
6. Klik op Toevoegen aan favorieten om het doel aan je Favorieten toe te voegen. 7. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen. EEN DOEL MAKEN OP BASIS VAN EEN FAVORIET TRAININGSDOEL Als je een doel hebt gemaakt en aan je favorieten hebt toegevoegd, kun je het gebruiken als een sjabloon voor vergelijkbare doelen.
Pagina 191: De Instellingen Naar Je Horloge Synchroniseren
Strava Live Segment of Komoot-route maken. Komoot-route is alleen beschikbaar in de Grit X, Grit X Pro en Vantage V2. Strava Live Segment is beschikbaar in de Grit X, Grit X Pro, M460, V650, V800, Vantage V en Vantage V2.
Pagina 192 Snel doel 1. Kies Snel doel. 2. Kies of het doel is gebaseerd op afstand, duur of calorieën. 3. Voeg een sport toe. 4. Geef een naam op voor het doel. 5. Stel de doelafstand, duur of hoeveelheid calorieën in. 6.
Pagina 193: Gefaseerd Doel
Gefaseerd doel 1. Kies Gefaseerd doel. 2. Voeg een sport toe. 3. Geef een naam op voor het doel. 4. Stel de Tijd en datum in voor het doel. 5. Tik op het pictogram naast de fase om de fase-instellingen te bewerken. 6.
Pagina 194 Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app om de trainingsdoelen naar je horloge te verzenden.
Pagina 195: Favorieten
FAVORIETEN In Favorieten kun je je favoriete trainingsdoelen in de Flow webservice en de Flow app mobiele opslaan en beheren. Je kunt je favorieten op je horloge als geplande doelen gebruiken. Zie Plan je training in de Flow webservice voor meer informatie. Je kunt op je horloge het maximaal aantal favorieten bekijken.
Pagina 196: Synchroniseren
Je kunt gegevens van je horloge via de Bluetooth-verbinding draadloos naar de Polar Flow app over- dragen. Ook kun je via een USB-poort en de FlowSync software je horloge met de Polar Flow webservice synchroniseren. Om gegevens te kunnen synchroniseren tussen je horloge en de Flow app moet je een Polar account hebben.
Pagina 197 2. Het venster FlowSync opent op je computer en het synchroniseren start. 3. Voltooid verschijnt als dit gelukt is. Telkens als je het horloge op je computer aansluit, draagt de Polar FlowSync software je gegevens over naar de Polar Flow webservice en worden eventuele gewijzigde instellingen gesynchroniseerd. Als het syn- chroniseren niet automatisch start, start FlowSync dan vanaf het pictogram op je bureaublad (Windows) of vanaf de map Toepassingen (Mac OS X).
Pagina 198: Belangrijke Informatie
BELANGRIJKE INFORMATIE BATTERIJ Polar moedigt je aan om aan het einde van de levensduur van het product de mogelijke effecten van afval op het milieu en de gezondheid te minimaliseren door je te houden aan de plaatselijke regelgeving voor afvalverwerking en, waar mogelijk, gebruik te maken van gescheiden inzameling van elektronische apparaten.
Pagina 199: Opladen Tijdens De Training
Je kunt je horloge opladen door het op je computer aan te sluiten. Je kunt het tegelijkertijd laten syn- chroniseren met FlowSync. 1. Laad je horloge op door het met de meegeleverde kabel aan te sluiten op de USB-poort van je computer of op een USB-lader.
Pagina 200: Batterijmeldingen
ONDERHOUD VAN JE HORLOGE Net als elk ander elektronisch apparaat dien je de Polar Grit X Pro schoon te houden en er zorgvuldig mee om te gaan. Onderstaande instructies helpen je om aan de garantieverplichtingen te voldoen, het apparaat in topconditie te houden en problemen bij het opladen en synchroniseren te voorkomen.
Pagina 201: Zorgen Voor De Optische Hartslagsensor
Het is raadzaam tijdens de garantieperiode van twee jaar servicewerkzaamheden te laten uitvoeren door een erkend Polar Service Center. De garantie geldt niet voor schade of gevolgschade die veroorzaakt is bij een niet door Polar Electro erkende service. Zie Beperkte internationale garantie van Polar voor meer...
Pagina 202: Voorzorgsmaatregelen
Trainingsapparaten en activity trackers van Polar meten de hartslag en/of geven je activiteit aan. Polar trainingsapparaten met geïn- tegreerde GPS tonen de snelheid, afstand en locatie. Met een compatibele Polar accessoire tonen de Polar trainingsapparaten snelheid en afstand, trapfrequentie, locatie en geleverd vermogen.
Pagina 203: Gezondheid En Training
Als je twijfels hebt of uitzonderlijke gevoelens ervaart tijdens het gebruik van Polar producten, raadpleeg dan je arts of neem contact op met de fabrikant van het elektronische apparaat om na te gaan of de vei- ligheid in jouw geval voldoende gewaarborgd is.
Pagina 204: Waarchuwing - Batterijenbuiten Het Bereik Van Kinderen Houden
Jouw veiligheid is belangrijk voor ons. De vorm van de Polar stride sensor Bluetooth® Smart is gekozen om de kans dat deze ergens in verstrikt raakt te minimaliseren. Pas in elk geval op als je met de stride sen- sor bijvoorbeeld in struikgewas loopt.
Pagina 205: Technische Specificaties
Als je het apparaat uit je Polar Flow-account wilt verwijderen, meld je je aan bij de Polar Flow webservice, kies je Producten en klik je op de knop "Verwijderen" naast het product dat je wilt verwijderen.
Pagina 206 taties beïnvloeden. Materialen van horloge: Black DLC Apparaat: lens van saffierglas, PA12+30GF, TPE, roestvrij staal, PMMA, diamantachtige koolstofcoating Polsband: FKM Gesp: Roestvrij staal Nordic Copper Apparaat: lens van saffierglas, PA12+30GF, TPE, roestvrij staal, PMMA Polsband: FKM Gesp: Roestvrij staal Arctic Gold Apparaat: lens van saffierglas, PA12+30GF, TPE, roestvrij staal, PMMA Polsband: FKM...
Pagina 207 Meetbereik hartslag: 15-240 hsm Huidig snelheidsweergavebereik: 0-399 km/u (247,9 mph) (0-36 km/u of 0-22,5 mijl/u (bij snel- heidsmeting met Polar loopsensor) Waterbestendigheid: 100 m (geschikt voor zwemmen) Geheugencapaciteit: Maximaal 90 uur training met GPS en hartslag, afhankelijk van je taal-...
Pagina 208: Polar Flowsync Software En Usb-Kabel
Druk niet op de knoppen terwijl het apparaat onder water is; zo behoud je de water- bestendigheid. Polar apparaten die je hartslag meten bij de pols zijn geschikt om mee te zwemmen en te baden. Ook tijdens het zwemmen registreren ze je activiteitsgegevens op basis van je polsbewegingen. Uit onze tests blijkt echter dat hartslagmeting bij de pols niet optimaal werkt in het water.
Pagina 209: Wettelijk Verplichte Informatie
Polar producten worden verdeeld in vier categorieën, afhankelijk van de waterbestendigheid. Zie de ach- terzijde van je Polar product voor de waterbestendigheidscategorie en vergelijk deze in onderstaande tabel. Deze definities zijn niet noodzakelijkerwijs van toepassing op producten van andere fabrikanten.
Pagina 210: Beperkte Internationale Polar Garantie
Tijdens de garantieperiode wordt het product gerepareerd of vervangen door een erkend Polar Central Service-filiaal, onafhankelijk van het land van aankoop. De door Polar Electro Oy/Inc. verleende garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens de geldende nationale regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer die voortvloeien uit hun verkoop-/aankoopovereenkomst.
Pagina 211: Aansprakelijkheid
De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn han- delsmerken van Polar Electro Oy. De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product met het symbool ® zijn gemarkeerd, zijn gedeponeerde handelsmerken van Polar Electro Oy.

Polar GRIT X PRO Gebruiksaanwijzing

Quick Links

Gerelateerde Handleidingen voor Polar GRIT X PRO

Samenvatting van Inhoud voor Polar GRIT X PRO