Download Inhoudsopgave Inhoud
Deel
Print deze pagina
  1. Handleidingen
  2. Merken
  3. Polar Handleidingen
  4. Smartwatch
  5. GRIT X PRO
  6. Gebruiksaanwijzing

Polar GRIT X PRO Gebruiksaanwijzing

Verberg thumbnails Zie ook voor GRIT X PRO:
Inhoudsopgave

Advertenties

Quick Links

Download deze handleiding
GEBRUIKSAANWIJZING

Advertenties

Inhoudsopgave
loading

Gerelateerde Handleidingen voor Polar GRIT X PRO

Samenvatting van Inhoud voor Polar GRIT X PRO

  • Pagina 1 GEBRUIKSAANWIJZING...

  • Pagina 2: Inhoudsopgave

    Polar Flow app Webservice Polar Flow Aan de slag Je horloge configureren Optie A: Configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app Optie B: Configureren met je computer Optie C: Configureren op het horloge Knopfuncties en bewegingen Tijdweergave en menu...
  • Pagina 3 Trainen met een doel Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie Informatie trainingsdoel weergeven Meldingen Trainingssessie pauzeren of stoppen Trainingsoverzicht Na de training Trainingsgegevens in de Polar Flow app Trainingsgegevens in de Polar Flow webservice Functies Plaatsbep. systeem Assisted GPS Vervaldatum A-GPS Routebegeleiding...
  • Pagina 4 Zelfde route terug Zelfde route terug gebruiken In-/uitzoomen Wedstrijd-tempo Strava Live-segmenten Je Strava-account koppelen met je Polar Flow-account Strava-segmenten importeren in je Polar Flow-account Start een trainingssessie met Strava Live-segmenten Hill Splitter™ Hill Splitter-weergave aan een sportprofiel toevoegen Trainen met Hill Splitter...
  • Pagina 5 Inactiviteitswaarschuwing Activiteitsgegevens in de Flow app en de Flow webservice Activiteitengids Activity Benefit Nightly Recharge™ herstelmeting Details AZS-herstel in de Polar Flow app Details slaapherstel in Polar Flow Voor beweging Voor slapen Voor herstellen van energieniveaus Sleep Plus Stages™ slaapregistratie SleepWise™...
  • Pagina 6 Fietsvermogenssensor kalibreren Koppeling verwijderen Polar Flow Polar Flow app Trainingsgegevens Activiteitsgegevens Slaapgegevens Sportprofielen Afbeelding delen De Polar Flow app gaan gebruiken Polar Flow webservice Trainingsdagboek Rapporten Programma's Sportprofielen in Polar Flow Sportprofiel toevoegen Sportprofiel bewerken Je training plannen Een trainingsplan maken met de Seizoensplanner...
  • Pagina 7 Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app en webservice Een doel maken op basis van een favoriet trainingsdoel De instellingen naar je horloge synchroniseren Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app Favorieten Een trainingsdoel aan je Favorieten toevoegen:...

  • Pagina 8: Polar Grit X Pro Gebruiksaanwijzing

    Gefeliciteerd met je nieuwe Polar Grit X Pro! De Polar Grit X Pro is ontwikkeld voor iedereen die graag buiten traint en de wereld als een speelterrein beschouwt; conform militaire normen, met krasbestendig saffierglas voor ultieme duurzaamheid. Het horloge is gemaakt om de meest veeleisende situaties aan te kunnen.

  • Pagina 9: Je Grit X Pro Optimaal Gebruiken

    JE GRIT X PRO OPTIMAAL GEBRUIKEN Je horloge is direct uit de verpakking te gebruiken, maar als je wilt profiteren van alle mogelijkheden die Polar biedt, sluit je je horloge aan op Polar Flow, onze gratis app en webservice. POLAR FLOW APP ®...

  • Pagina 10: Aan De Slag

    Polar Flow. Om te zorgen dat je de optimaal plezier hebt van je horloge en de unieke Polar functies, is het van belang dat je de configuratie later uitvoert in de Polar Flow webservice of met de Polar Flow mobiele app door de stappen van optie A of B te volgen.

  • Pagina 11: Optie B: Configureren Met Je Computer

    Koppelen voltooid wordt weergegeven zodra het koppelen is voltooid. 9. Meld je aan met je Polar account of maak een nieuw account. In de app helpen we je met het aanmelden en de configuratie. Nadat je de instellingen hebt geconfigureerd, tik je op Opslaan en synchroniseren en worden je instellingen gesynchroniseerd naar je horloge.

  • Pagina 12: Tijdweergave En Menu

    Tijdweergave en menu LICHT TERUG OMHOOG/OMLAAG Display verlichten Menu openen De op het In de display tijdweergave: de weergegeven displayweergave In de tijdweergave: Terug naar het vorige niveau selectie wijzigen bevestigen batterijstatussymbo Instellingen ongewijzigd laten ol weergeven Door Ingedrukt keuzelijsten Keuzes annuleren houden om navigeren...

  • Pagina 13: Tijdens De Training

    LICHT TERUG OMHOOG/OMLAAG knoppen te vergrendelen Druk in om het snelmenu te openen Tijdens de training LICHT TERUG OMHOOG/OMLAAG Display verlichten Eenmaal indrukken om de Ronde markeren Trainingsweerga training te onderbreken ve wijzigen Ingedrukt houden om Trainingsregistratie hervatten knoppen te vergrendelen Wanneer de training is tijdens pauzeren onderbroken: ingedrukt houden...

  • Pagina 14: Activiteit

    Afgelopen nacht, FitSpark trainingsbegeleiding, Weer, Weekoverzicht, naam, Muziekbediening, Locatie Zonsopgang & zonsondergang. Je kunt naar links of rechts vegen of door de displayweergaven van je horloge bladeren met de knoppen OMHOOG en OMLAAG. Druk op het display of op de knop OK om meer details weer te geven. Alleen tijd Tijd en datum.
  • Pagina 15 Status cardiobelasting bekijkt het verband tussen je trainingsbelasting op korte termijn (Belasting) en op lange termijn (Tolerantie). Op basis daarvan zie je de status van je trainingsbelasting: ondertraining, behoudend, productief of overbelasting. Als herstelfeedback (Recovery Pro) is ingeschakeld en er voldoende gegevens beschikbaar zijn, zie je de dagelijkse trainingsaanbeveling in plaats van je Status cardiobelasting op het display van je horloge.
  • Pagina 16 Als je de functie Continue hartslagmeting niet gebruikt, kun je je actuele hartslag nog steeds snel bekijken zonder een trainingssessie te starten. Doe de polsband strakker, kies deze displayweergave, druk op OK en je actuele hartslag wordt binnen enkele seconden op je horloge weergegeven.
  • Pagina 17 Na het ontwaken kun je je Nightly Recharge status bekijken. De Nightly Recharge status vertelt je hoe herstellend je nacht was. Nightly Recharge combineert automatisch gemeten informatie over de mate waarin je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust is gekomen in de eerste uren van je slaap (AZS-herstel) en hoe goed je hebt geslapen (slaapherstel).
  • Pagina 18 Weer Bekijk de weersvoorspelling voor vandaag per uur rechtstreeks vanaf je pols. Druk op OK om meer gedetailleerde weersinformatie te zien, zoals bijvoorbeeld windsnelheid, windrichting, vochtigheid en kans op regen, evenals een voorspelling voor morgen per 3 uur en voor overmorgen per 6 uur.
  • Pagina 19 Bekijk een overzicht van je trainingsweek. Je totale trainingstijd voor de week en de opsplitsing in de verschillende trainingszones wordt weergegeven op het display. Druk op OK om meer details te bekijken. Je ziet de afstand, de trainingssessies, het totaal aan calorieën en de tijd die je in elke hartslagzone hebt doorgebracht.
  • Pagina 20 Tijd, datum en je naam worden weergegeven. Muziekbediening Bedien de muziek en de media op je smartphone met je horloge als je niet aan het trainen bent. Muziekbediening voor meer informatie. Locatie...
  • Pagina 21 Bekijk in één oogopslag je huidige hoogte en waar je naartoe gaat. Druk op OK om meer details te zien, zoals je hoogteprofiel van de afgelopen 6 uur, de coördinaten van je laatst bekende locatie en het kompas. Om je huidige hoogte te kalibreren kies je Kalibreren en de kalibratiemethode: Ik voeg...

  • Pagina 22: Menu

    Zon onder - donker Licht - zonsopgang Daglengte De informatie over zonsopgang & zonsondergang wordt automatisch bijgewerkt via de Polar Flow app als je je horloge daarmee hebt gekoppeld. Je kunt deze informatie ook handmatig via GNSS bijwerken door Bijwerken te kiezen.

  • Pagina 23: Handmatige Koolhydraten Reminder

    Training starten Hier kun je je trainingssessies starten. Druk op OK om naar de pre-trainingsmodus te gaan en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken. Je kunt ook in de tijdweergave OK ingedrukt houden om naar de pre-trainingsmodus te gaan. Trainingssessie starten voor meer instructies.
  • Pagina 24 Timers vind je de stopwatch en een afteltimer. Stopwatch Druk op OK om de stopwatch te starten. Druk op OK om een ronde toe te voegen. Druk op TERUG om de stopwatch te pauzeren. Afteltimer Je kunt de afteltimer instellen om van een vooraf ingestelde tijd terug te tellen.
  • Pagina 25 Kies welke displayweergaven op de wijzerplaat worden weergegeven in de tijdweergave. Je kunt kiezen uit Alleen tijd, Dagelijkse activiteit, Status cardiobelasting, Continue hartslagregistratie, Laatste trainingssessies, Afgelopen nacht, FitSpark trainingsbegeleiding, Weer, Weekoverzicht, naam, Muziekbediening, Locatie Zonsopgang & zonsondergang. Kies minimaal één weergave. Tests In Tests vind je Orthostatische Test, Hersteltest benen, Fietstest, Hardlooptest en Fitness Test...

  • Pagina 26: Instellingen

    Tijd & datum Fysieke instellingen Naast de instellingen op je horloge kun je sportprofielen bewerken in de Polar Flow webservice en app. Voorzie je horloge van je favoriete sporten en de informatie die je wilt registreren tijdens je trainingssessies. Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.

  • Pagina 27: Een Mobiel Apparaat Met Je Horloge Koppelen

    Android-gebruikers: Als je meerdere Polar apparaten gebruikt die compatibel zijn met de Flow app, zorg dan dat de Grit X Pro is geselecteerd als het actieve apparaat in de Flow app. Op die wijze kan de Flow app verbinding maken met je horloge.

  • Pagina 28: Met Computer

    uitvoeren ervan. We raden je aan je horloge aan te sluiten op een voedingsbron voordat je de update start, zodat de update probleemloos kan worden uitgevoerd. De draadloze firmware-update kan tot 20 minuten in beslag nemen, afhankelijk van je verbinding. MET COMPUTER Telkens als er een nieuwe firmwareversie beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden wanneer je het horloge op je computer aansluit.

  • Pagina 29: Instellingen

    INSTELLINGEN ALGEMENE INSTELLINGEN Ga naar Instellingen > Algemene instellingen om je algemene instellingen te bekijken en te bewerken. Algemene instellingen vind je: • Koppelen en synchroniseren • Fietsinstellingen (alleen zichtbaar als je een fietssensor met je horloge hebt gekoppeld) • Continue hartslagmeting •...

  • Pagina 30: Herstelmeting

    Uit. De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf je horloge af. Je kunt je horloge wel gebruiken, maar je kunt je gegevens niet synchroniseren met de Polar Flow mobiele app of het horloge gebruiken in combinatie met draadloze accessoires.

  • Pagina 31: Ik Draag Mijn Horloge Om Mijn

    IK DRAAG MIJN HORLOGE OM MIJN Kies Linkerarm of Rechterarm. PLAATSBEP. SYSTEEM Wijzig het satellietnavigatiesysteem dat je horloge naast GPS gebruikt. Je vindt deze instelling op je horloge in Algemene instellingen > Plaatsbep. systeem.Je kunt kiezen uitGPS + GLONASS, GPS + Galileo GPS + QZSS.De standaardinstelling...

  • Pagina 32: Instellingen Wijzerplaat

    Je naam Muziekbediening Locatie Zonsopgang & zonsondergang. Je kunt naar links of rechts vegen of door de displayweergaven van je horloge bladeren met de knoppen OMHOOG en OMLAAG. Druk op het display of op de knop OK om meer details weer te geven. INSTELLINGEN WIJZERPLAAT Je kunt kiezen tussen een analoog of digitaal display en de stijl en kleur van de wijzerplaat aanpassen in Instellingen...

  • Pagina 33: Tijd & Datum

    Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de tijd automatisch vanaf de service bijgewerkt. DATUM Stel de datum in. DATUMNOTATIE Stel de Datumnotatie in; je kunt kiezen tussen mm/dd/jjjj, dd/mm/jjjj, jjjj/mm/dd, dd-mm-jjjj, jjjj-mm-dd, dd.mm.jjjj jjjj.mm.dd. Bij het synchroniseren met de Polar Flow app en webservice wordt de datum automatisch vanaf de service bijgewerkt.

  • Pagina 34: Eerste Dag Van De Week

    EERSTE DAG VAN DE WEEK Kies de eerste dag van de week. Kies Maandag, Zaterdag of Zondag. Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de eerste dag van de week automatisch vanaf de service bijgewerkt. FYSIEKE INSTELLINGEN Ga naar Instellingen >...

  • Pagina 35: Activiteitsdoel

    • Vaak (3-5 u/week): Je verricht minstens 3 keer per week zware lichamelijke inspanning, je loopt bijvoorbeeld 20 tot 50 km of 12 tot 31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten. •...

  • Pagina 36: Vo2Max

    3. Blijf stil liggen en adem rustig gedurende 3–5 minuten. Kijk tijdens de meting niet naar je trainingsgegevens. 4. Stop de trainingssessie op je Polar apparaat. Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app of webservice en bekijk het trainingsoverzicht voor de waarde van je laagste hartslag (Min. HF). Dit is je rusthartslag. Werk je rusthartslag bij in je fysieke instellingen in Polar Flow.

  • Pagina 37: Opnieuw Opstarten En Resetten

    Nu moet je je horloge opnieuw configureren, via een smartphone of computer. Gebruik bij het instellen het Polar-account dat je gebruikte voordat je ging resetten.

  • Pagina 38: Training

    Bij sporten waar het lastiger is de sensor op een vaste plaats op je huid te houden of waarbij je kracht uitoefent of beweegt met de spieren of pezen in de buurt van je pols, raden we je aan een Polar hartslagsensor met een borstband te gebruiken zodat je hartslag nauwkeuriger kan worden gemeten.

  • Pagina 39: Trainingssessie Starten

    Het horloge geeft dit aan met een geluid en een trilling. Het horloge heeft je hartslag gevonden zodra je hartslag wordt weergegeven. Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je horloge is gekoppeld,...

  • Pagina 40: Een Geplande Trainingssessie Starten

    Er zijn twee soorten multisportsessies: vaste multisport en vrije multisport. Bij een vaste multisport (multisportprofielen in de Polar sportlijst) zoals een triatlon, staat de volgorde van de sporten vast en moet je de sporten in die vaste volgorde beoefenen. Bij vrije multisport kun je zelf bepalen welke sporten je wilt beoefenen en in welke volgorde je dat doet, door de sporten te selecteren in de sportlijst.

  • Pagina 41: Snelmenu

    SNELMENU Je kunt het snelmenu openen in de pre-trainingsmodus, in een gepauzeerde trainingssessie en in de overstapmodus in multisportsessies. In de pre-trainingsmodus open je het snelmenu door op het pictogram te tikken of met de knop LICHT. In de pauzemodus en overstapmodus kan het snelmenu alleen worden geopend met de knop LICHT. De opties die worden weergegeven in het snelmenu hangen af van de sport die je hebt gekozen en of je GPS gebruikt.
  • Pagina 42 Kalibratiefactor: Stel de kalibratiefactor handmatig in als je de factor kent, zodat de afstand exact wordt weergegeven. Een Polar loopsensor met Grit X/Vantage V/Vantage M kalibreren voor gedetailleerde instructies voor het handmatig en automatisch kalibreren van een loopsensor. Deze optie wordt alleen weergegeven als je een loopsensor hebt gekoppeld met je horloge.
  • Pagina 43 Je kunt op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers instellen om belastings- en herstelfasen tijdens je intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen. Kies Timer voor sessie > om een intervaltimer aan je trainingsweergave voor de trainingssessie toe te voegen. Gebruik een eerder ingestelde timer of maak een nieuwe timer door terug te gaan naar het snelmenu Intervaltimer >...

  • Pagina 44: Tijdens De Training

    In de Polar Flow app en webservice kun je sportprofielen toevoegen aan je horloge en de instellingen voor elk sportprofiel definiëren. Je kunt bijvoorbeeld aangepaste trainingsweergaven maken voor elke sport die je beoefent en kiezen welke gegevens je wilt zien tijdens je training.

  • Pagina 45: Timers Instellen

    Afstand van huidig segment (vlak, heuvelop of heuvelaf) Stijging/daling Snelheid/tempo Heuvelop/heuvelaf telling Jouw positie Windrichtingen Maximale hartslag Hartslaggrafiek en je actuele hartslag Gem. hartslag Max. vermogen: Vermogensgrafiek en je huidige vermogen Gem. vermogen Tijd Duur TIMERS INSTELLEN Voordat je timers tijdens de training kunt gebruiken, moet je de timers eerst toevoegen aan je trainingsweergaven. Je kunt dit doen door de timerweergave voor je huidige trainingssessie in te stellen via het Snelmenu of door de timers toe te voegen...

  • Pagina 46: Intervaltimer

    Sportprofielen in Flow voor meer informatie. Intervaltimer Als je de timerweergave voor je trainingssessie instelt via het Snelmenu, start de timer wanneer je begint aan de trainingssessie. Volg de instructies hieronder om de timer te stoppen en een nieuwe timer te starten. Als je de timer hebt toegevoegd aan de trainingsweergaven van het sportprofiel dat je gebruikt, start je de timer als volgt: 1.

  • Pagina 47: Een Hartslagzone, Snelheidszone Of Vermogenszone Vergrendelen

    1. Blader naar de weergave Afteltimer en houd OK ingedrukt. 2. Kies Start om een eerder ingestelde timer te gebruiken of kies Afteltimer instellen om een nieuwe afteltijd in te stellen. Als je dit hebt gedaan, kies je Start om de afteltimer te starten. 3.

  • Pagina 48: Ronde Markeren

    Houd OK opnieuw ingedrukt om de zone te ontgrendelen. RONDE MARKEREN Druk op OK om een ronde te markeren. Ronden kunnen ook automatisch worden vastgelegd. Stel in de sportprofielinstellingen in de Polar Flow app of webservice Automatische ronde in op Rondeafstand,...

  • Pagina 49: Informatie Trainingsdoel Weergeven

    TRAININGSOVERZICHT NA DE TRAINING Direct na je training krijg je een overzicht van je trainingssessie op je horloge. In de Polar Flow app en de Polar Flow webservice krijg je een meer gedetailleerde en geïllustreerde analyse. Welke informatie wordt weergegeven in het overzicht, is afhankelijk van het sportprofiel en de verzamelde gegevens. Je...
  • Pagina 50 Running Index. Snelheidszones Trainingstijd in verschillende snelheidszones Pas-/trapfrequentie Je gemiddelde en maximale pasfrequentie van de sessie Je pasfrequentie wordt gemeten met een ingebouwde versnellingsmeter voor je polsbewegingen. Als je een Polar Bluetooth® Smart trapfrequentiesensor gebruikt, wordt je trapfrequentie weergegeven.
  • Pagina 51 Hoogte Maximale hoogte tijdens de sessie Gestegen meters/voet tijdens de sessie Gedaalde meters/voet tijdens de sessie Vermogen Gemiddeld vermogen Maximaal vermogen Spierbelasting Vermogenszones Trainingstijd in verschillende vermogenszones Het hardloopvermogen wordt vanaf de pols gemeten als je een hardloopsportprofiel gebruikt en er een GPS-signaal beschikbaar is.
  • Pagina 52 Multisportoverzicht Het multisportoverzicht bevat een algemeen overzicht van je sessie en overzichten per sport, met onder andere de duur en afstand. Je trainingsoverzichten later bekijken op je horloge:  Gebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om naar de displayweergave Laatste trainingssessies te bladeren en druk op OK.

  • Pagina 53: Trainingsgegevens In De Polar Flow App

    TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW APP Je horloge synchroniseert automatisch met de Polar Flow app nadat je een trainingssessie hebt voltooid en je telefoon binnen het bereik van Bluetooth is. Je kunt je trainingsgegevens ook handmatig vanaf je horloge synchroniseren door de knop TERUG op je horloge ingedrukt te houden wanneer je aangemeld bent bij de Flow app en je telefoon binnen het bereik van Bluetooth is.

  • Pagina 54: Functies

    Assisted GPS verloopt op. Als het gegevensbestand is vervallen, synchroniseer je het horloge via de FlowSync software met de Flow webservice of met de Polar Flow app om de A-GPS-gegevens bij te werken. Als het A-GPS-gegevensbestand is vervallen, kan het langer duren voordat je huidige positie wordt verkregen.

  • Pagina 55: Routebegeleiding

    ROUTEBEGELEIDING De functie voor routebegeleiding begeleidt je bij routes die je tijdens eerdere sessies hebt opgeslagen en routes je in Flow hebt geïmporteerd vanuit een externe app zoals komoot of Strava. Je kunt ook routebestanden in GPX- of TCX- bestandsformaat rechtstreeks in Flow importeren. Je kunt kiezen om naar het startpunt van de route, het eindpunt van de route of het dichtstbijzijnde punt op de route (een punt onderweg) te gaan.

  • Pagina 56: Een Route Aan Je Horloge Toevoegen

    Als je een route aan je horloge wilt toevoegen, moet je deze als favoriet opslaan in de Flow webservice of app en synchroniseren met je horloge. Zie FAVORIETEN EN TRAININGSDOELEN BEHEREN IN POLAR FLOW voor informatie. EEN TRAININGSSESSIE STARTEN MET ROUTEBEGELEIDING 1.

  • Pagina 57: Terug Naar Start

    Terug naar start en kies Ga terug via kortste route. Als je de trainingsweergave Terug naar start toevoegt aan een sportprofiel in Polar Flow, wordt de weergave altijd ingeschakeld voor dat sportprofiel en hoeft deze niet voor elke trainingssessie ingeschakeld te worden.

  • Pagina 58: In-/Uitzoomen

    Volg de aanwijzingen op het display naar het startpunt van je trainingssessie. Op het display zie je de afstand tot het startpunt van je trainingssessie, via de route die je neemt. In-/uitzoomen Je kunt in- of uitzoomen op je route. Druk op en kies In-/uitzoomen.

  • Pagina 59: Strava Live-Segmenten

    Zodra je Strava Live-segmenten hebt geactiveerd, segmenten hebt geëxporteerd naar je Flow-account en deze hebt gesynchroniseerd met je Grit X Pro, ontvang je een melding op je horloge als je in de buurt komt van een van je favoriete Strava-segmenten.
  • Pagina 60 Als je in de buurt komt van een segment (200 meter of dichterbij bij fietsen of 100 meter of dichterbij bij rennen) krijg je een melding op je horloge en wordt de resterende afstand tot het segment afgeteld. Je kunt het segment annuleren door op de knop TERUG van je horloge te drukken.

  • Pagina 61: Hill Splitter

    1. Ga naar Sportprofielen en kies Bewerken in het sportprofiel waaraan je de functie wilt toevoegen. 2. Kies In relatie met apparaat 3. Kies Grit X Pro > Trainingsweergave > Nieuwe toevoegen > Volledig scherm > Hill Splitter en sla je keuze op. In de Flow mobiele app: 1.

  • Pagina 62: Hill Splitter-Samenvatting

    Bekijk gedetailleerde gegevens per heuvelop, heuvelaf en vlak segment in de Flow webservice na het synchroniseren van je gegevens van je trainingssessie. Een overzicht van je trainingssessie is ook beschikbaar in de Polar Flow app. De gegevens die beschikbaar zijn voor elk segment zijn afhankelijk van het sportprofiel en de sensoren die je hebt gebruikt.

  • Pagina 64: Komoot

    Maak een Komoot-account, als je dat nog niet hebt gedaan. Als je je aanmeldt voor Komoot, krijg je je eerste regio gratis, zodat je alle belangrijke functies kunt uitproberen. Komoot raadt je aan om je thuisregio te ontgrendelen als je gratis regio. Vervolgens koppel je Komoot aan Polar Flow, zodat je al je Komootroutes op je horloge ontvangt.

  • Pagina 65: Je Komoot-Account Koppelen Met Je Polar Flow-Account

    Komoot account hebt ontgrendeld, gesynchroniseerd met je favoriete routes in Polar Flow. KOMOOTROUTES SYNCHRONISEREN MET JE HORLOGE Kies routes die je wilt importeren in je horloge in de Polar Flow webservice of Polar Flow app. Je kunt maximaal 100 favorieten tegelijk op je horloge instellen.

  • Pagina 66: Een Trainingssessie Met Een Komootroute Starten

    5. Synchroniseer je horloge met de app om de wijzigingen op te slaan. Ga voor meer informatie over het beheer van je favorieten in de Polar Flow webservice en app naar Favorieten en trainingsdoelen beheren in Polar Flow.

  • Pagina 67: Smart Coaching

    Smart Coaching biedt verschillende unieke en handige functies, aangepast aan jouw behoeften en bedoeld voor optimaal plezier en maximale motivatie tijdens het trainen. Je horloge heeft de volgende Polar Smart Coaching functies: • Training Load Pro •...

  • Pagina 68: Ervaren Belasting

    cardiovasculaire systeem. De cardiobelasting wordt na elke training berekend met behulp van je hartslaggegevens en de duur van je sessie. Ervaren belasting Je subjectieve gevoel is een handige manier om een schatting te maken van de trainingsbelasting voor alle sporten. De ervaren belasting is een waarde waarbij rekening wordt gehouden met je eigen subjectieve ervaring van hoe belastend je trainingssessie was en de duur van je sessie.

  • Pagina 69: Belasting En Tolerantie

    Zeer hoog Hoog Gemiddeld Laag Zeer Laag Belasting en tolerantie Naast de cardiobelasting van afzonderlijke trainingssessies zie je met de nieuwe Training Load Pro functie ook je cardiobelasting op korte termijn (Belasting) en op lange termijn (Tolerantie). Belasting geeft aan hoe zwaar je jezelf de laatste tijd hebt belast tijdens je trainingen. Je ziet je gemiddelde dagelijkse belasting van de afgelopen 7 dagen.

  • Pagina 70: Langetermijnanalyse In De Flow App En Webservice

    1. Grafiek status cardiobelasting 2. Status cardiobelasting Overbelasting (belasting veel hoger dan normaal)  Productief (belasting neemt geleidelijk toe) Onderhoudend (belasting is iets lager dan normaal) Ondertraining (belasting is veel lager dan normaal) 3. De numerieke waarde voor je status cardiobelasting (= belasting gedeeld door tolerantie).
  • Pagina 71 In de Flow webservice kun je de status en opbouw van je cardiobelasting bekijken via Voortgang > Rapport cardiobelasting.

  • Pagina 72: Belasting

    Je ziet je gemiddelde dage- lijkse cardiobelasting van de afgelopen 28 dagen. Je kunt je tolerantie voor cardiotraining verbeteren door langzaam je training te verzwaren gedurende een langere periode. Lees meer over de functie Polar Training Load Pro in deze uitgebreide gids.

  • Pagina 73: Aan De Slag Met Recovery Pro

    Het herstel van je cardiovasculaire systeem is van invloed op je dagelijkse geschiktheid voor cardiotraining. Het wordt gemeten met de Orthostatische test. De met de test gemeten waarden van je hartslagvariatie worden vergeleken met je persoonlijke basislijn om te zien of er afwijkingen zijn ten opzichte van je gemiddelde bereik. Balans tussen training en herstel Recovery Pro combineert je gemeten en subjectieve langetermijn-herstelgegevens en je langetermijn-trainingsbelasting (Cardiobelasting) om de balans tussen training en herstel bij te houden.

  • Pagina 74: Je Herstelfeedback Bekijken

    Hoe vaker je de test doet, hoe nauwkeuriger de resultaten zijn. Om er zeker van te zijn dat je resultaten zo betrouwbaar mogelijk zijn, voer je de test elke keer onder vergelijkbare omstandigheden uit - we raden je aan om de test 's ochtends voor het ontbijt te doen.

  • Pagina 75: Fuelwise

    Een pictogram dat je geschiktheid voor cardiotraining voor vandaag illustreert en de dagelijkse trainingsaanbeveling weergeeft waarin we je adviseren over je training van vandaag. Het trainingsaanbevelingspictogram wordt vervangen door een pictogram dat een verhoogd risico op blessures of ziekte aangeeft, als je risico op blessures of ziekte is toegenomen. De korte trainingsaanbeveling kan bestaan uit: Dagelijkse feedback waarin wordt gemeld of je cardiovasculaire systeem is hersteld of niet*, gevolgd door je dagelijkse trainingsaanbeveling gebaseerd op het resultaat van de Orthostatische test van die dag en, indien beschikbaar, je...

  • Pagina 76: Trainen Met Fuelwise

    zijn: Slimme koolhydraten reminder, Handmatige koolhydraten reminder Drink reminder. Het is essentieel voor elke serieuze duursporter om voldoende energie te behouden en gehydrateerd te blijven tijdens een langdurige prestatie. Om optimaal te presteren, moet je je systeem tijdens een lange race of trainingssessie van energie voorzien door koolhydraten in te nemen en regelmatig te drinken.

  • Pagina 77: Handmatige Koolhydraten Reminder

    Eet ( ) g koolh.! wordt weergegeven op het display, vergezeld van trillingen en geluid, wanneer het tijd is om wat koolhydraten te nemen. Handmatige koolhydraten reminder Een op tijd gebaseerde reminder die je helpt om je energie aan te vullen door je er op vooraf ingestelde momenten aan te herinneren dat je koolhydraten moet nemen.

  • Pagina 78: Orthostatische Test

    De test uitvoeren Gebruik een Polar H9/H10 hartslagsensor om de Orthostatische test uit te voeren (of een H6 of H7 hartslagsensor, als je die hebt). De test duurt vier minuten en om er zeker van te zijn dat je resultaten zo betrouwbaar mogelijk zijn, moet je de test elke keer onder vergelijkbare omstandigheden uitvoeren - we raden je aan om de test 's ochtends voor het ontbijt te doen.
  • Pagina 79 HF rust: Gemiddelde hartslag tijdens liggen HSV rust (RMSSD rust): Hartslagvariatie tijdens liggen HF piek: De hoogste hartslag die optreedt nadat je bent gaan staan. HF staand: Gemiddelde hartslag in staande houding. HSV staand (RMSSD staand): Hartslagvariabiliteit in staande houding Bekijk je laatste testresultaat op je horloge in Tests >...

  • Pagina 80: Orthostatische Test Met Recovery Pro

    Als je minstens twee Orthostatische tests hebt uitgevoerd binnen een periode van 28 dagen, krijg je na de test feedback op je horloge over het herstel van je cardiovasculaire systeem. Als je minstens vier tests hebt uitgevoerd binnen een periode van 28 dagen, wordt het laatste resultaat van je Orthostatische test vergeleken met je persoonlijke normale hartslagvariabiliteit (HSV).

  • Pagina 81: De Test Uitvoeren

    85% van je maximale hartslag bereiken. Standaard maakt de test gebruik van GPS om je snelheid bij te houden, maar je kunt de test ook uitvoeren met een Polar loopsensor Bluetooth® Smart of een STRYD hardloopvermogensmeter. In dit geval wordt je snelheid gemeten met de sensor.

  • Pagina 82: Testresultaten

    De blauwe curve met de snelheidswaarden aan elk uiteinde geeft het toegestane bereik aan. Onderaan zie je je huidige hartslag, de minimale hartslag die nodig is voor de submaximale test en je huidige maximale hartslagwaarde. Op je horloge verschijnt de vraag Heb je je maximale inspanning bereikt? als je je maximale hartslagwaarde niet hebt bereikt of overschreden.
  • Pagina 83 Je maximale aerobe vermogen (MAP) is de laagste trainingsintensiteit waarop je lichaam zijn maximale snelheid bereikt om zuurstof (VO2 ) op te nemen. Het maximale aerobe vermogen kan meestal slechts enkele minuten worden volgehouden. Je maximale aerobe snelheid (MAS) is de laagste trainingsintensiteit waarop je lichaam zijn maximale vermogen bereikt om zuurstof (VO2 ) op te nemen.

  • Pagina 84: Gedetailleerde Analyse In De Flow Webservice En App

    Vergeet niet om je testresultaten met Polar Flow te synchroniseren. Om de ontwikkelingen op lange termijn te kunnen volgen, hebben we alle testgegevens op één plek in de Polar Flow webservice verzameld. Op de pagina Tests kun je alle tests die je hebt uitgevoerd zien en de resultaten ervan vergelijken. Je kunt je vooruitgang op langere termijn bekijken en gemakkelijk de veranderingen in je prestaties volgen.

  • Pagina 85: De Test Uitvoeren

    Voor het uitvoeren van de Prestatietest fietsen heb je een compatibele fietsvermogenssensor nodig. Zie voor een volledige lijst van compatibele fietssensoren WELKE VERMOGENSSENSOREN VAN ANDERE FABRIKANTEN ZIJN COMPATIBEL MET DE POLAR VANTAGE V2/GRIT X PRO? De vermogenssensor moet ook zijn gekoppeld aan je horloge. Zie Sensoren koppelen met je horloge voor gedetailleerde instructies over het koppelen.

  • Pagina 86: Testresultaten

    Testresultaten Het testoverzicht toont je FTP-waarde die het vermogen in watt aangeeft, je maximale hartslag en je maximale zuurstofopname (VO2max). Je kunt je meest recente resultaat bekijken in Tests > Fietstest > Laatste resultaat. Het delen van de FTP met het gewicht van de fietser levert een waarde op, de vermogen-gewichtsverhouding, die vergeleken kan worden met andere fietsers van hetzelfde geslacht.

  • Pagina 87: Gedetailleerde Analyse In De Flow Webservice En App

    Vergeet niet om je testresultaten met Polar Flow te synchroniseren. Om de ontwikkelingen op lange termijn te kunnen volgen, hebben we alle testgegevens op één plek in de Polar Flow webservice verzameld. Op de pagina Tests kun je alle tests zien die je hebt uitgevoerd en de resultaten ervan vergelijken. Je kunt je vooruitgang op langere termijn bekijken en...

  • Pagina 88: Hersteltest Benen

    Gebruik de test ook om te controleren of je klaar bent voor snelheids- en krachttraining. Het is een veelgebruikte, eenvoudige en veilige test die je overal kunt uitvoeren en waarbij je alleen je Polar horloge nodig hebt. In de test voer je drie countermovement jumps uit met een korte pauze tussen elke sprong. Je hurkt eerst snel naar beneden in een squat voordat je zo recht en zo hoog mogelijk omhoog springt.
  • Pagina 89 Het komt erop neer dat als de hoogte van je sprong aanzienlijk lager is dan die van je basislijn, je beenspieren niet volledig zijn hersteld. Je beenspieren zijn niet hersteld: Als je basislijn 28 cm of hoger is: Als je testresultaat 7% of meer onder je basislijn ligt. Als je basislijn minder dan 28 cm is: Als je testresultaat 2 centimeter of meer onder je basislijn ligt.

  • Pagina 90: Gedetailleerde Analyse In De Flow Webservice En App

    Vergeet niet om je testresultaten met Polar Flow te synchroniseren. Om de ontwikkelingen op lange termijn te kunnen volgen, hebben we alle testgegevens op één plek in de Polar Flow webservice verzameld. Op de pagina Tests kun je alle tests die je hebt uitgevoerd zien en de resultaten ervan vergelijken. Je kunt je vooruitgang op langere termijn bekijken en...

  • Pagina 91: Hardloopvermogen Vanaf De Pols

    De berekening wordt uitgevoerd met het eigen algoritme van Polar en is gebaseerd op je GPS- en barometergegevens. Je gewicht is ook van invloed op de berekening, dus zorg ervoor dat je deze informatie up-to-date houdt.

  • Pagina 92: Polar-Programma Hardlopen

    POLAR-PROGRAMMA HARDLOPEN Het Polar-programma voor hardlopen is een persoonlijk programma op basis van je conditieniveau en bedoeld om te zorgen dat je correct traint en overbelasting voorkomt. Het is slim, past zich aan op basis van je ontwikkeling en laat je weten wanneer het een goed idee is om het een beetje rustiger aan te gaan doen of om een tandje bij te zetten.

  • Pagina 93: Polar Hardloopprogramma Maken

    Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken: Aan de slag Hoe te gebruiken Polar hardloopprogramma maken 1. Ga als volgt te werk in de Flow webservice op www.polar.com/flow. 2. Kies Programma's op het tabblad. 3. Kies je evenement, geef het een naam, stel de datum van het evenement in en wanneer je het programma wilt starten.

  • Pagina 94: Kortetermijnanalyse

    De hoogtegegevens moeten beschikbaar zijn om rekening te kunnen houden met stijgingen en dalingen. Hoogtegegevens worden met behulp van de barometer verzameld. Als je een Polar loopsensor Bluetooth Smart gebruikt tijdens een hardlooptraining en GPS is uitgeschakeld, moet de sensor gekalibreerd worden voordat er een Running Index-resultaat kan worden weergegeven.

  • Pagina 95: Langetermijnanalyse

    De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde afstanden kunt lopen. Je kunt je Running Index-rapport vinden in de Polar Flow webservice onder het tabblad VOORTGANG. Het rapport laat je zien hoe je hardloopprestatie over een langere periode verbeterd is. Als je het...

  • Pagina 96: Trainingseffect

    Running Index Cooper-test (m) 5 km (u:mm:ss) 10 km (u:mm:ss) 21,098 km (u:m- 42,195 km (u:m- m:ss) m:ss) 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00...

  • Pagina 97: Smart Calories

    Feedback Effect leveren. Constante training+ Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie. Hij verhoogde ook je weerstand tegen vermoeidheid. Constante training Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie. Constante en basistraining, Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je lang...

  • Pagina 98: Continue Hartslagmeting Op Je Horloge

    In de Polar Flow app en webservice kun je meer details en langere periodes van je continue hartslagmeting bekijken. Lees meer over de functie Continue hartslagmeting in deze uitgebreide gids.

  • Pagina 99: 24/7 Activiteitsmeting

    Activiteitsdoel Je ontvangt je persoonlijke activiteitsdoel tijdens de configuratie van je horloge. Je activiteitsdoel is gebaseerd op je persoonlijke gegevens en je ingestelde activiteitsniveau, te vinden in de instellingen van de Polar Flow app en de Polar Flow webservice.

  • Pagina 100: Inactiviteitswaarschuwing

    De waarschuwing verdwijnt wanneer je in beweging komt of de knop TERUG drukt. Als je niet binnen vijf minuten actief wordt, krijg je een inactiviteitsstempel; die kun je na het synchroniseren zien in de Polar Flow app en de Flow webservice.

  • Pagina 101: Activity Benefit

    AZS-herstel. Je kunt je Nightly Recharge status bekijken op je horloge en in de Polar Flow app. Op basis van wat we bij je hebben gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor beweging, en tips voor het slapen en het reguleren van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad.
  • Pagina 102 Nightly Recharge op je horloge Al wakker? wordt weergegeven in de displayweergave Nightly Recharge nadat je horloge ten minste vier uur slaap heeft gedetecteerd. Druk op OK om je horloge te laten weten dat je wakker bent. Bevestig met OK. Je horloge maakt dan meteen een overzicht van je Nightly Recharge.
  • Pagina 103 Je kunt je Nightly Recharge details van verschillende nachten vergelijken en analyseren in de Polar Flow app. Kies in het menu van de Polar Flow app Nightly Recharge om de details van je Nightly Recharge van afgelopen nacht te bekijken. Veeg op het display naar rechts om de Nightly Recharge details van voorgaande nachten te bekijken. Tik...

  • Pagina 104: Details Azs-Herstel In De Polar Flow App

    Details AZS-herstel in de Polar Flow app AZS-herstel laat zien hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) 's nachts tot rust is gekomen. De schaal gaat van -10 tot +10. Je normale niveau ligt rond nul. Het AZS-herstel is het resultaat van het meten van je hartslag, hartslagvariabiliteit en ademfrequentie tijdens de eerste vier uur van je slaap.

  • Pagina 105: Details Slaapherstel In Polar Flow

    Gepersonaliseerde tips in de Polar Flow app Op basis van wat we bij je hebben gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor beweging, en tips voor het slapen en het reguleren van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad. In de openingsweergave van Nightly Recharge in de Polar Flow app worden Tips voor overdag weergegeven.

  • Pagina 106: Sleep Plus Stages™ Slaapregistratie

    Op je horloge en in de Polar Flow app kun je per nacht een overzicht van je slaap bekijken. Met de slaapgegevens op de lange termijn in de Polar Flow webservice kun je je slaappatronen in detail analyseren.
  • Pagina 107 5. 's Ochtends kun je je eigen beleving van je slaapkwaliteit vastleggen door op je horloge of in de Polar Flow app een beoordeling te geven. Je eigen beoordeling wordt niet meegenomen in de berekening van je slaapherstel, maar je kunt je eigen beleving vastleggen en deze vergelijken met de slaapbeoordeling die je krijgt.
  • Pagina 108 Na het ontwaken kun je je slaapdetails bekijken via de displayweergave Nightly Recharge. Druk op OK om de details van je Nightly Recharge status te openen en blader daarna met de knop OMLAAG naar Details slaapherstel. Druk op OK om de details weer te geven. Je kunt de slaapregistratie ook handmatig stoppen.
  • Pagina 109 Polar Flow app, en krijg inzicht in hoe je slaapgewoonten en activiteiten overdag je slaap beïnvloeden. Kies Slaap in het menu van de Polar Flow app om je slaapgegevens te bekijken. In de weergave Slaapopbouw zie je het verloop van je slaap door verschillende slaapfasen (lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap) en onderbrekingen in je slaap.
  • Pagina 110 Het gedeelte Slaapritme geeft een weekoverzicht van je slaapduur en slaapfasen. Je kunt je slaapgegevens op de lange termijn bekijken in de Flow webservice door naar Voortgang te gaan en het tabblad Slaaprapport te kiezen. Het slaaprapport geeft je een overzicht van je slaappatronen op de lange termijn. Je kunt je slaapdetails bekijken per periode van 1 maand, 3 maanden of 6 maanden.

  • Pagina 111: Sleepwise

    Om je prognoses voor Boosteffect van slaap in de Polar Flow app te zien, kies je Boosteffect van slaap in het menu of kijk je naar de dagelijkse prognose voor Boosteffect van slaap op de kaart in je Logboek. Je opent de weergave dagelijks Boosteffect van slaap door op de kaart te klikken.

  • Pagina 112: Slaap Per Week

    's Ochtends zie je een prognose voor hoe je boosteffect van slaap naar verwachting door de dag heen zal variëren, en je kunt je activiteiten voor extra alertheid overeenkomstig plannen (zoals dutjes, koffie, of een wandeling in de buitenlucht). Dit biedt eenvoudige visuele en numerieke feedback over veranderingen in je slaapritme.

  • Pagina 113: Wetenschappelijke Achtergrond

    De Polar SleepWise functie maakt gebruik van slaapregistratie en een biomathematisch model om je alertheidsniveau overdag op basis van je recente slaap te voorspellen. Om te voorspellen hoe slaap je alertheid bevordert, vergelijkt het Polar model de hoeveelheid slaap, de kwaliteit en de slaaptijdstippen met je persoonlijke slaapbehoefte en biologische klok. Het model voorspelt je boostniveaus per uur, je dagelijkse boostscore, bedtijdsuggestie en slaapvenster.
  • Pagina 114 Zoek een houding waarbij je armen ontspannen zijn en je je handen de hele ademhalingsoefening stil kunt houden. Zo kun je goed ontspannen en kan je Polar horloge de effecten van je sessie nauwkeurig meten. 1. Bevestig het horloge nauw om je pols, ten minste een vingerbreedte achter het polsgewricht.

  • Pagina 115: Fitness Test Met Hartslagmeting Aan De Pols

    FITNESS TEST MET HARTSLAGMETING AAN DE POLS De Polar Fitness Test (conditietest) met hartslagmeting aan de pols is een eenvoudige, veilige en snelle manier om je aerobe (cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Deze eenvoudige test, die vijf minuten duurt, meet je conditieniveau en geeft je een indicatie van je maximale zuurstofopname (VO2max).

  • Pagina 116: De Test Uitvoeren

    Ga naar de Flow webservice voor een visuele analyse van de resultaten van je Fitness Test en kies de test in je Trainingsdagboek om de details ervan te bekijken. Je horloge synchroniseert de gegevens na de test automatisch met de Polar Flow app als je smartphone binnen het bereik van Bluetooth is.

  • Pagina 117: Conditieklassen

    Ga naar de Flow webservice voor een visuele analyse van de resultaten van je Fitness Test en kies de test in je Trainingsdagboek om de details ervan te bekijken. Je horloge synchroniseert de gegevens na de test automatisch met de Polar Flow app als je smartphone binnen het bereik van Bluetooth is.

  • Pagina 118: Vo2Max

    Er zijn workouts uit de categorieën cardiotraining, krachttraining en ondersteunende training. Als je Recovery Pro met je Grit X Pro gebruikt, wordt er rekening gehouden met het resultaat van de orthostatische test van die dag in je dagelijkse FitSpark trainingssuggestie. Het resultaat van je Hersteltest benen telt ook mee.
  • Pagina 119 De displayweergave FitSpark bevat de volgende weergaven voor de verschillende trainingscategorieën: DISPLAYWEERGAVE PROGRAMMA: Als je gebruikmaakt van Running Program in Polar Flow, worden je FitSpark suggesties gebaseerd op de trainingsdoelen van je Running Program. Druk op OK in de displayweergave Fitspark om de workoutsuggesties te bekijken.

  • Pagina 120: Tijdens De Training

    Je kunt geen trainingsfasen overslaan of de volgorde van de fasen aanpassen. Trainingsresultaten op je horloge en in Polar Flow Direct na je trainingssessie krijg je een overzicht op je horloge. In de Polar Flow app en de Polar Flow webservice...

  • Pagina 121: Sportprofielen

    - precies wat past bij jou en jouw trainingsbehoefte. Je kunt maximaal 20 sporten tegelijk op je horloge instellen. Het aantal sportprofielen in de Polar Flow mobiele app en de Polar Flow webservice is onbeperkt.

  • Pagina 122: Hartslagzones

    6. Bevestig de koppeling van de Grit X Pro met het externe apparaat. 7. Nu moet je je hartslag kunnen zien op zowel je Polar horloge als het externe apparaat. Als je klaar bent, start je gewoon je trainingssessie vanaf het externe apparaat. Als je je trainingssessie met je horloge wilt registreren, keer je terug naar de pre-trainingsmodus en start je de trainingsregistratie door op OK te drukken.

  • Pagina 123: Trainingsdoel Met Snelheidszones

    Dit kunt je doen in Sportprofielen in de Polar Flow mobiele app of in de Polar Flow webservice. PASFREQUENTIE VANAF DE POLS Pasfrequentie vanaf de pols biedt je de optie om je pasfrequentie te verkrijgen zonder een afzonderlijke stride sensor.

  • Pagina 124: Zwemgegevens

    Om tijdens een trainingssessie je pasfrequentie te zien, voeg je Pasfrequentie toe aan de trainingsweergave van het sportprofiel dat je bij het hardlopen gebruikt. Dit kunt je doen in Sportprofielen in de Polar Flow mobiele app of in de Polar Flow webservice. Lees meer over pasfrequentie registreren hoe je pasfrequentie kunt gebruiken tijdens je training.

  • Pagina 125: Hartslag Meten In Het Water

    HARTSLAG METEN IN HET WATER Je horloge meet automatisch je hartslag bij je pols met de nieuwe Polar Precision Prime sensorfusietechnologie. Dit is een makkelijke en comfortabele manier om je hartslag te meten tijdens het zwemmen. Hoewel de hartslagmeting bij je pols door het water mogelijk niet optimaal werkt, is Polar Precision Prime nauwkeurig genoeg om je te helpen je gemiddelde hartslag en hartslagzones tijdens je zwemsessies te meten, nauwkeurige informatie over het aantal verbruikte calorieën te geven, de...
  • Pagina 126 De startdatum en -tijd van je sessie De duur van je sessie Gezwommen afstand Gem. hartslag Maximale hartslag Cardiobelasting Hartslagzones Calorieën Vetverbrandings% van calorieën Gemiddeld tempo Maximum tempo...

  • Pagina 127: Barometer

    Ga in de Flow webservice naar Sportprofielen > Kies bewerken in het sportprofiel waaraan je het wilt toevoegen > ga naar Gerelateerd aan apparaat en kies Grit X Pro > Trainingsweergaven > Nieuw toevoegen > Volledig scherm > Kompas en kies opslaan. Vergeet niet de instellingen naar je horloge te synchroniseren.

  • Pagina 128: Het Kompas Gebruiken Buiten Trainingssessies

    Kompas kalibreren Het is mogelijk dat je tijdens een trainingssessie gevraagd wordt om het kompas te kalibreren. Volg dan de instructies op het scherm. Je kunt het kompas ook handmatig kalibreren in het snelmenu. Pauzeer je trainingssessie, en druk op LICHT om het snelmenu te openen en kies Kompas kalibreren.
  • Pagina 129 Weersinformatie is alleen te vinden in de Weer-displayweergave. Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om er naartoe te bladeren. De weerfunctie kan je alleen gebruiken als je de Polar Flow app op je smartphone hebben geïnstalleerd en je horloge eraan gekoppeld is. Je moet ook Locatievoorzieningen (iOS) of Locatie (Android) hebben ingeschakeld om weersinformatie te ontvangen.
  • Pagina 130 Let op, er is geen weersgeschiedenis beschikbaar, dus ook niet over het weer tijdens je trainingssessies. Weersverwachting voor morgen Minimale/maximale temperatuursvoorspellingen voor elke 3 uur Weersverwachting voor overmorgen...

  • Pagina 131: Opties Voor Energiebesparing

    Minimale/maximale temperatuursvoorspellingen voor elke periode van 6 uur OPTIES VOOR ENERGIEBESPARING Met de opties voor energiebesparing kun je je trainingstijd verlengen door de GPS- registratie-interval te wijzigen, de hartslagmeting aan de pols uit te schakelen en de schermbeveiliging te gebruiken. Met deze instellingen kun je het batterijgebruik optimaliseren en meer trainingstijd krijgen voor extralange sessies of wanneer de batterij bijna leeg is.

  • Pagina 132: Energiebronnen

    Zet de schermbeveiliging aan tijdens sessies waarin je niet continu trainingsgegevens hoeft te bekijken. Als de schermbeveiliging is ingeschakeld, wordt alleen de tijd op het display weergegeven. Druk op een willekeurige knop om de schermbeveiliging af te sluiten en je trainingsgegevens te bekijken. De schermbeveiliging gaat weer aan na 8 seconden. ENERGIEBRONNEN De uitsplitsing van de energiebronnen laat zien hoeveel verschillende energiebronnen (vetten, koolhydraten, eiwitten) je hebt gebruikt tijdens je trainingssessie.

  • Pagina 133: Gedetailleerde Analyse In De Flow Mobiele App

    Meldingen zijn zowel beschikbaar als je niet aan het trainen bent als tijdens trainingssessies. Je kunt kiezen wanneer je ze wilt ontvangen. Smartphonemeldingen zijn beschikbaar voor iOS en Android smartphones. Als je smartphonemeldingen wilt gebruiken, moet de Polar Flow app op je telefoon zijn geactiveerd en moet de smartphone ook zijn gekoppeld aan je horloge. Zie Een mobiel apparaat met je horloge koppelen voor instructies.

  • Pagina 134: Meldingen Bekijken

    Je ziet de instelling voor de muziekbediening nadat je je horloge met je smartphone hebt gekoppeld via de Flow app. Als je de configuratie van je horloge via de Polar Flow app hebt uitgevoerd, is je horloge al gekoppeld met je smartphone.

  • Pagina 135: Verwisselbare Polsbanden

    Polar Beat of andere trainingsapps via Bluetooth en tegelijkertijd naar ANT+ apparaten. De Polar OH1 heeft een intern geheugen, zodat je met alleen je OH1 kunt trainen en je mobiele telefoon thuis kunt laten. Na je training synchroniseer je de trainingsgegevens naar je telefoon.

  • Pagina 136: Polar Verity Sense

    Draag hem met de armband, de clip voor zwembril of plaats hem overal waar hij dicht tegen je huid zit. De Polar Verity Sense biedt maximale bewegingsvrijheid en werkt in talloze sporten.

  • Pagina 137: Polar Trapfrequentiesensor Bluetooth® Smart

    SENSOREN KOPPELEN MET JE HORLOGE Een hartslagsensor met je horloge koppelen Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je horloge is gekoppeld, meet je horloge je hartslag niet bij de pols. 1. Doe de bevochtigde hartslagsensor om. 2. Ga op je horloge naar Algemene instellingen >...

  • Pagina 138: Een Fietssensor Met Je Horloge Koppelen

    Kalibratiefactor: Stel de kalibratiefactor handmatig in als je de factor kent, zodat de afstand exact wordt weergegeven. Een Polar loopsensor met Grit X/Vantage V/Vantage M kalibreren voor gedetailleerde instructies voor het handmatig en automatisch kalibreren van een loopsensor. Een fietssensor met je horloge koppelen Voordat je een trapfrequentiesensor, snelheidssensor of vermogenssensor van een andere fabrikant koppelt, moet je controleren of de sensor goed is geïnstalleerd.

  • Pagina 139: Fietsvermogenssensor Kalibreren

    ETRTO Wieldiameter (inches) Instelling wielmaat (mm) 35-559 26 x 1.50 1947 37-622 700 x 35C 1958 52-559 26 x 1.95 2022 20-622 700 x 20C 2051 52-559 26 x 2.0 2054 23-622 700 x 23C 2070 25-622 700 x 25C 2080 28-622 700 x 28...

  • Pagina 140: Polar Flow

    Polar Flow app. Om de Polar Flow app te gaan gebruiken dien je de app op je mobiele apparaat te downloaden vanaf de App Store of Google Play. Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Polar Flow app.

  • Pagina 141: Polar Flow Webservice

    Het programma is intelligent en past zich gaandeweg aan op basis van je voortgang. Er zijn Polar Running Programs voor 5 km, 10 km, de halve en de hele marathon. Ze bestaan uit twee tot vijf hardlooptrainingen per week, afhankelijk van het programma.

  • Pagina 142: Sportprofiel Toevoegen

    20 sportprofielen hebt in de Polar Flow app en webservice, worden de eerste 20 van de lijst bij het synchroniseren naar je horloge overgebracht. Je kunt de volgorde van je sportprofielen wijzigen door ze te slepen en neer te zetten. Kies de sport die je wilt verplaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
  • Pagina 143 Hartslag zichtbaar voor andere apparaten (dit betekent dat compatibele apparaten die Bluetooth Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren. Je kunt je horloge ook tijdens Polar Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar Club systeem.) •...

  • Pagina 144: Je Training Plannen

    Flow webservice is een geweldige manier om een persoonlijk trainingsplan voor het hele jaar te maken. Wat je trainingsdoel ook is, Polar Flow helpt je een uitgebreid plan te maken om je doel te bereiken. Je vindt de...

  • Pagina 145: Een Trainingsdoel Maken In De Polar Flow App En Webservice

    EEN TRAININGSDOEL MAKEN IN DE POLAR FLOW APP EN WEBSERVICE Let erop dat de trainingsdoelen met FlowSync of via de Flow app naar je horloge moeten worden gesynchroniseerd voordat je ze kunt gebruiken.

  • Pagina 146: Gefaseerd Doel

    Favorieten toe te voegen. 4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen. Let op: Wedstrijdtempo kan alleen worden gesynchroniseerd met Grit X, Grit X Pro, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V en Vantage V2.

  • Pagina 147: Een Doel Maken Op Basis Van Een Favoriet Trainingsdoel

    DE INSTELLINGEN NAAR JE HORLOGE SYNCHRONISEREN Vergeet niet om de trainingsdoelen met FlowSync of de Polar Flow app vanaf de Flow webservice naar je horloge te synchroniseren. Als je ze niet synchroniseert, zijn ze alleen zichtbaar in je Trainingsdagboek van de Flow webservice of...

  • Pagina 148: Een Trainingsdoel Maken In De Polar Flow App

    Strava Live Segment Komoot-route maken. Komoot-route is alleen beschikbaar in de Grit X, Grit X Pro en Vantage V2. Strava Live Segment is beschikbaar in de Grit X, Grit X Pro, M460, V650, V800, Vantage V en Vantage V2. Snel doel 1.
  • Pagina 149 5. Tik op het pictogram naast de fase om de fase-instellingen te bewerken. 6. Tik op Doel maken om het doel aan je trainingsdagboek toe te voegen. Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app om de trainingsdoelen naar je horloge te verzenden.

  • Pagina 150: Favorieten

    2. Klik op het verwijderpictogram rechtsboven in het trainingsdoel om het uit de favorietenlijst te verwijderen. SYNCHRONISEREN Je kunt gegevens van je horloge via de Bluetooth-verbinding draadloos naar de Polar Flow app overdragen. Ook kun je via een USB-poort en de FlowSync software je horloge met de Polar Flow webservice synchroniseren. Om gegevens te kunnen synchroniseren tussen je horloge en de Polar Flow app moet je een Polar-account hebben.

  • Pagina 151: Verbinden Met Smartphone

    3. Voltooid wordt weergegeven zodra je klaar bent. Telkens als je het horloge op je computer aansluit, draagt de Polar FlowSync software je gegevens over naar de Polar Flow webservice en worden eventuele gewijzigde instellingen gesynchroniseerd. Als het synchroniseren niet automatisch start, start FlowSync dan vanaf het pictogram op je bureaublad (Windows) of vanaf de map Toepassingen (Mac OS X).

  • Pagina 152: Belangrijke Informatie

    BATTERIJ Polar moedigt je aan om aan het einde van de levensduur van het product de mogelijke effecten van afval op het milieu en de gezondheid te minimaliseren door je te houden aan de plaatselijke regelgeving voor afvalverwerking en, waar mogelijk, gebruik te maken van gescheiden inzameling van elektronische apparaten.

  • Pagina 153: Opladen Tijdens De Training

    2. Op het display verschijnt Bezig met laden. 3. Wanneer het batterijpictogram vol is, is het horloge volledig opgeladen. Laat de batterij niet langdurig leeg en houd hem niet altijd volledig opgeladen, want dat kan de levensduur van de batterij beïnvloeden.

  • Pagina 154: Onderhoud Van Je Horloge

    ONDERHOUD VAN JE HORLOGE Net als elk ander elektronisch apparaat dien je de Polar Grit X Pro schoon te houden en er zorgvuldig mee om te gaan. Onderstaande instructies helpen je om aan de garantieverplichtingen te voldoen, het apparaat in topconditie te houden en problemen bij het opladen en synchroniseren te voorkomen.

  • Pagina 155: Storing Tijdens De Training

    Polar trainingsapparaten met een barometrische druksensor meten de hoogte en andere variabelen. De sensoren zijn niet geschikt of bedoeld voor andere doeleinden. Het Polar trainingsapparaat dient niet te worden gebruikt voor het verrichten van omgevingsmetingen waarvoor professionele of industriële precisie vereist is.

  • Pagina 156: Waarchuwing - Batterijenbuiten Het Bereik Van Kinderen Houden

    Jouw veiligheid is belangrijk voor ons. De vorm van de Polar stride sensor Bluetooth® Smart is gekozen om de kans dat deze ergens in verstrikt raakt te minimaliseren. Pas in elk geval op als je met de stride sensor bijvoorbeeld in struikgewas loopt.

  • Pagina 157: Technische Specificaties

    We adviseren je bij gebruik van de Polar Flow webservice een wachtwoord in te stellen dat uit minimaal 12 tekens bestaat. Als je de Polar Flow webservice op een openbare computer gebruikt, vergeet dan niet de cache- en navigatiegeschiedenis te wissen om te voorkomen dat anderen toegang kunnen krijgen tot jouw account.
  • Pagina 158 Hoogteresolutie: Resolutie stijging/daling: Maximale hoogte: 9000 m / 29525 ft Aantal steekproeven: Meetbereik hartslag: 15-240 hsm Huidig snelheidsweergavebereik: 0-399 km/u (247,9 mph) (0-36 km/u of 0-22,5 mijl/u (bij snelheidsmeting met Polar...

  • Pagina 159: Polar Flowsync Software En Usb-Kabel

    Polar apparaten die je hartslag meten bij de pols zijn geschikt om mee te zwemmen en te baden. Ook tijdens het zwemmen registreren ze je activiteitsgegevens op basis van je polsbewegingen. Uit onze tests blijkt echter dat hartslagmeting bij de pols niet optimaal werkt in het water.

  • Pagina 160: Wettelijk Verplichte Informatie

    Deze producten en de batterijen en accu's in Polar producten moeten dus afzonderlijk worden opgeruimd in de EU-landen. Polar moedigt je aan de mogelijke effecten van afval op het milieu en de gezondheid te minimaliseren, ook buiten de...

  • Pagina 161: Aansprakelijkheid

    De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn handelsmerken van Polar Electro Oy. De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product met het symbool ® zijn gemarkeerd, zijn gedeponeerde handelsmerken van Polar Electro Oy.

Deze handleiding is ook geschikt voor:

Grit x

Inhoudsopgave