Inhoudsopgave
Advertenties
zijn:
Slimme koolhydraten
Het is essentieel voor elke serieuze duursporter om voldoende energie te behouden en gehydrateerd te blijven tijdens een
langdurige prestatie. Om optimaal te presteren, moet je je systeem tijdens een lange race of trainingssessie van energie
voorzien door koolhydraten in te nemen en regelmatig te drinken. Dankzij twee handige hulpmiddelen, koolhydraten reminder
en drink reminder, helpt FuelWise je de optimale manier te vinden om energie aan te vullen en gehydrateerd te blijven.
Koolhydraten zijn ideaal om energie aan te vullen, omdat ze snel kunnen worden geabsorbeerd en omgezet in glucose, in
tegenstelling tot vet of eiwit. Glucose is de primaire energiebron die tijdens de training wordt gebruikt. Hoe hoger je
trainingsintensiteit, hoe meer glucose je gebruikt in verhouding tot vet. Als je trainingssessie korter is dan 90 minuten, hoef je
meestal geen koolhydraten aan te vullen. Maar extra koolhydraten kunnen je wel helpen om ook tijdens een kortere
trainingssessie alerter en gefocust te blijven.
Trainen met FuelWise
Je vindt FuelWise™ in het hoofdmenu onder
trainingssessies. Dit zijn
Slimme koolhydraten reminder berekent je behoefte aan energieaanvulling op basis van de geschatte sessie-intensiteit en -
duur, en houdt daarbij rekening met je trainingsachtergrond en fysieke gegevens. De Handmatige koolhydraten reminder en
Drink reminder werken op basis van tijd, wat betekent dat je een herinnering krijgt op vooraf ingestelde momenten,
bijvoorbeeld om de 15 of 30 minuten.
Als je gebruikmaakt van een functie voor energieaanvulling, wordt de trainingssessie gestart vanuit het menu
aanvullen. Nadat je je reminder hebt ingesteld en
vervolgens je sportprofiel en start je trainingssessie.
Slimme koolhydraten reminder
Als je de slimme koolhydraten reminder gebruikt, stel je de geschatte duur en intensiteit van de trainingssessie in. We
schatten dan de hoeveelheid koolhydraten die je nodig hebt om energie aan te vullen tijdens je trainingssessie. Bij het
schatten van de koolhydratenbehoefte voor je energieaanvulling houden we rekening met je trainingsachtergrond en fysieke
instellingen zoals leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, maximale hartslag, rusthartslag, VO2max, aerobe hartslagdrempel en
anaerobe hartslagdrempel.
Je vermogen om koolhydraten te absorberen wordt geschat op basis van je trainingsachtergrond. Dit beperkt de maximale
hoeveelheid koolhydraten (gram per uur) die de slimme koolhydraten reminder je kan geven. Deze gegevens worden gebruikt
om de relatie tussen je hartslag en je koolhydratenverbruik voor te berekenen op basis van je fysieke instellingen. De
aanbevolen koolhydrateninname wordt vervolgens naar boven of naar beneden bijgesteld (binnen minimale/maximale
limieten) op basis van je hartslaggegevens en de vooraf berekende verhouding van je hartslag ten opzichte van je
koolhydratenconsumptie.
Tijdens de training houdt je horloge je werkelijke energiegebruik bij en past het de frequentie van de reminders aan, maar de
portiegrootte (koolhydraten in grammen) is altijd hetzelfde tijdens een trainingssessie.
Slimme koolhydraten reminder instellen
1. Kies in het hoofdmenu
2. Stel de geschatte duur in van je trainingssessie. De minimumwaarde is 30 minuten.
3. Stel de geschatte intensiteit in van je trainingssessie. De intensiteit wordt ingesteld op basis van je hartslagzones. Zie
Hartslagzones
om meer te weten te komen over de verschillende trainingsintensiteiten.
4. Stel
Koolhydraten per portie
5. Kies Volgende.
Na het instellen van de reminder zie je een overzicht van je keuzes. Op dit moment kun je de reminder die je zojuist hebt
ingesteld nog steeds verwijderen of een drink reminder toevoegen. Wanneer je klaar bent om je trainingssessie te starten
kies je
Nu gebruiken
om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
Als je een drink reminder toevoegt aan een Slimme koolhydraten reminder, zie je een schatting van je hydratatiebehoefte per
reminder. Dit is gebaseerd op het gemiddelde zweetpercentage in gematigde weersomstandigheden.
reminder,
Handmatige koolhydraten reminder
Energie
Slimme koolhydraten
reminder,
Energie aanvullen > Slimme koolh. rem.
in (5 -100 gram) van je favoriete sportvoeding.
aanvullen. Het bevat drie soorten herinneringen voor tijdens de
Handmatige koolhydraten reminder
Volgende
hebt geselecteerd, wordt de pre-trainingsmodus geopend. Kies
76
en
Drink
reminder.
en
Drink
reminder. De
Energie
Advertenties
Inhoudsopgave
