Inhoudsopgave
Advertenties
Lees meer over de Serene™ geleide ademhalingsoefening in deze
FITNESS TEST MET HARTSLAGMETING AAN DE POLS
De Polar Fitness Test (conditietest) met hartslagmeting aan de pols is een eenvoudige, veilige en snelle manier om je aerobe
(cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Deze eenvoudige test, die vijf minuten duurt, meet je conditieniveau en geeft je
een indicatie van je maximale zuurstofopname (VO2max). De berekening van de Fitness Test is gebaseerd op je
rusthartslag, je hartslagvariabiliteit en je persoonlijke gegevens: geslacht, leeftijd, lengte, lichaamsgewicht, en je eigen
beoordeling van je huidige niveau van lichamelijke activiteiten, dat wil zeggen, je trainingsachtergrond. De Polar Fitness Test
is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassenen.
Je aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem zuurstof naar je lichaam transporteert. Hoe beter je
aerobe conditie, hoe sterker en efficiënter je hart is. Een goede aerobe conditie heeft veel gezondheidseffecten. Het verlaagt
bijvoorbeeld het risico op een hoge bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten en beroertes. Als je je aerobe conditie wilt
verbeteren, moet je gemiddeld zes weken regelmatig trainen voordat je verschil ziet in het resultaat van je Fitness Test. Hoe
slechter je conditie, hoe sneller je vooruitgang boekt. Hoe beter je aerobe conditie, hoe kleiner de verbeteringen in je
resultaten.
Je kunt je aerobe conditie het beste verbeteren met trainingsvormen die gebruik maken van grote spiergroepen, zoals
hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Je kunt je voortgang controleren door in de eerste
twee weken de test een paar keer uit te voeren zodat je een basislijnwaarde krijgt. Herhaal de test daarna ongeveer eens per
maand.
Houd rekening met de volgende basisvoorwaarden voor betrouwbare resultaten:
Je kunt de test overal uitvoeren, thuis, op kantoor of in de sportschool, zolang je je maar in een rustige omgeving
l
bevindt. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) of andere mensen die
tegen je praten.
Voer de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip uit.
l
Zorg dat je 2 tot 3 uur voor de test geen zware maaltijd meer eet en niet meer rookt.
l
Vermijd zware fysieke inspanning, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de voorafgaande dag.
l
Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan 1-3 minuten voordat je de test start.
l
Vóór de test
Zorg voordat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn ingevuld in
Instellingen > Fysieke
Bevestig het horloge nauw om je pols, ten minste een vingerbreedte achter het polsgewricht. De hartslagsensor aan de
achterzijde van je horloge moet voortdurend contact maken met je huid.
instellingen.
uitgebreide
gids.
115
Advertenties
Inhoudsopgave
