Inhoudsopgave
Advertenties
•
Vaak (3-5
u/week): Je verricht minstens 3 keer per week zware lichamelijke inspanning, je loopt bijvoorbeeld 20 tot 50
km of 12 tot 31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten.
•
Zwaar (5-8
u/week): Je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en je doet soms mee
aan grote sportevenementen.
•
Semi-prof (8-12
u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je traint om je prestaties
te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
•
Prof (>12
u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je prestaties te
verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
ACTIVITEITSDOEL
Het
dagelijks activiteitsdoel
normale activiteitsniveau uit drie opties en bekijk hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel te bereiken.
Hoeveel tijd je nodig hebt om je dagelijks activiteitsdoel te bereiken hangt af van het gekozen niveau en de intensiteit van je
activiteiten. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed op de intensiteit die nodig is om je dagelijks activiteitsdoel te bereiken.
Niveau 1
Als je per dag slechts weinig aan sport doet en veelvuldig zittend doorbrengt, bijvoorbeeld in de auto of het openbaar vervoer,
adviseren we je om dit activiteitsniveau te kiezen.
Niveau 2
Als je het grootste deel van je dag staat, wellicht in verband met het soort werk of de huishoudelijke karweitjes die je doet, is
dit het juiste activiteitsniveau voor jou.
Niveau 3
Als je werk lichamelijk veeleisend is, je aan sport doet of anderszins mobiel en actief bent, is dit het activiteitsniveau voor jou.
GEWENSTE SLAAPDUUR
Je kunt je
gewenste slaapduur
ingesteld op de gemiddelde aanbevolen slaapduur voor je leeftijdsgroep (acht uur voor volwassenen van 18 t/m 64 jaar). Als
je denkt dat acht uur slaap te veel of juist te weinig is voor je, raden we je aan je gewenste slaapduur aan te passen aan je
eigen behoefte. Je krijgt dan nauwkeurige feedback over je daadwerkelijke slaapduur ten opzichte van je gewenste
slaapduur.
MAXIMALE HARTSLAG
Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is. Als je deze waarde voor het eerst
invoert, wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor jouw leeftijd verwacht wordt (220-leeftijd).
HF
wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik. HF
max
maximale fysieke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je eigen HF
inspanningstest in een laboratorium. HF
persoonlijk en hangt af van de leeftijd en erfelijke factoren. Als je je maximale hartslag wilt weten, kun je de
hardlopen
doen.
RUSTHARTSLAG
Je rusthartslag is het laagste aantal hartslagen per minuut (hsm) tijdens volledige rust en zonder afleidingen. Je leeftijd,
conditie, genen, algehele gezondheid en geslacht zijn van invloed op de rusthartslag. Volwassenen hebben doorgaans een
rusthartslag van 55–75 hsm, maar jouw rusthartslag kan veel lager zijn, bijvoorbeeld als je een erg goede conditie hebt.
Je kunt je rusthartslag het beste in de ochtend meten, na een goede nachtrust, direct na het ontwaken. Zo nodig kun je eerst
naar het toilet gaan, als je daarna meer ontspannen bent. Voorkom inspanning voorafgaand aan de meting en zorg dat je
is een goede maatstaf om na te gaan hoe actief je werkelijk bent in het dagelijks leven. Kies je
instellen om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Deze waarde is standaard
is tevens cruciaal bij het bepalen van de trainingsintensiteit. De waarde is
max
is het hoogste aantal hartslagen per minuut tijdens
max
te bepalen is via een maximale
max
35
Prestatietest
Advertenties
Inhoudsopgave
