Inhoudsopgave
Advertenties
HERSTELTEST BENEN
De Hersteltest benen geeft inzicht in hoe je beenspieren zijn hersteld van de training en ook in hoe je explosieve kracht zich
ontwikkelt. Gebruik de test ook om te controleren of je klaar bent voor snelheids- en krachttraining. Het is een veelgebruikte,
eenvoudige en veilige test die je overal kunt uitvoeren en waarbij je alleen je Polar horloge nodig hebt.
In de test voer je drie countermovement jumps uit met een korte pauze tussen elke sprong. Je hurkt eerst snel naar beneden
in een squat voordat je zo recht en zo hoog mogelijk omhoog springt. Deze sprong met tegenbeweging geeft je spieren
veerkrachtige, elastische energie voor een maximale explosieve kracht. Het maakt de test ook makkelijker om te herhalen
en minder gevoelig voor fouten.
Om feedback te krijgen over het herstel van je beenspieren moet je minimaal twee tests uitvoeren binnen een periode van 28
dagen om een basislijn vast te stellen. Vanaf de derde test binnen een periode van 28 dagen krijg je feedback over het herstel
van je beenspieren. Als de hoogte van je sprong aanzienlijk lager is dan die van je basislijn, zijn je beenspieren niet volledig
hersteld. We raden je aan de test zo vaak mogelijk te doen, want op hoe meer resultaten je basislijn wordt berekend, hoe
betrouwbaarder deze is.
Bij het geven van verbale feedback houdt de test ook rekening met het herstel van je cardiovasculair systeem. Deze
informatie wordt geleverd door de functie Recovery Pro of de functie Nightly Recharge, als je een van deze gebruikt.
De test uitvoeren
Als je je ziek voelt of een blessure hebt, moet je de test niet doen. Toch moet vermoeidheid door training je er niet van
weerhouden om de test te doen, want een van de doelen van de test is juist om te zien hoe goed je bent hersteld van het
trainen. Als je veel traint en een verhoogd risico hebt op blessures of ziekte, kun je de Hersteltest benen dagelijks doen om uit
te vinden wanneer je klaar bent voor wat de meer serieuze trainingen.
Bekijk de instructies op je horloge in
gedetailleerd overzicht van de test met instructies en animaties.
Als je klaar bent om de test te starten, ga je naar
Het is belangrijk bij deze test dat je dezelfde soort sprongen kunt reproduceren, dus zorg ervoor dat je de test elke keer met
dezelfde juiste techniek uitvoert.
1. Sta rechtop met je rug en benen gestrekt, en met je handen op je heupen. Let goed op de positie van je handen, want
die is essentieel voor de nauwkeurigheid en reproduceerbaarheid. Houd je handen tijdens de test altijd op je heupen.
Dit zorgt ervoor dat elke sprong correct wordt gemeten.
2. Als je een pieptoon hoort: Hurk snel naar beneden in een squat en spring explosief recht omhoog. Kom neer op de bal
van je voeten, met gestrekte benen. Na elke pieptoon heb je 40 seconden om te springen.
3. Voor elke sprong zie je WACHT. Wacht met springen tot
4. Nadat je alle drie de sprongen met succes hebt uitgevoerd, wordt
Testresultaten
Na de test zie je de hoogte van elke sprong, en het gemiddelde van de drie sprongen dat wordt gebruikt om je basislijn te
berekenen. Je kunt je meest recente resultaat bekijken in
Het herstel van je beenspieren wordt gemeten door je testresultaat te vergelijken met je individuele basislijn: het
voortschrijdend gemiddelde van je testresultaten over de afgelopen 28 dagen. Er wordt slechts één resultaat per dag gebruikt
voor de berekening van de basislijn. Als je de test meerdere keren per dag doet, wordt alleen je beste resultaat van de dag
gebruikt.
Tests > Hersteltest benen > Procedure
Tests > Hersteltest benen
Tests > Hersteltest benen > Laatste
nogmaals voordat je begint voor een
en kies je Start. Je moet drie sprongen maken.
SPRING
wordt weergegeven en je een pieptoon hoort.
Test voltooid
weergegeven.
88
resultaat.
Advertenties
Inhoudsopgave
