Inhoudsopgave
Advertenties
VO
2max
Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO
de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie. VO
aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens maximale
inspanning; hij houdt direct verband met de maximale capaciteit van het hart om bloed aan de spieren toe te voeren. VO
kan gemeten of voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests, submaximale tests, Polar Fitness Test). VO
is een goede index van cardiorespiratoire conditie en een goede voorspeller van prestatievermogen in duursportevenementen
als duurlopen, fietsen, langlaufen en zwemmen.
kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan worden gedeeld door
VO
2max
iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
FITSPARK™ DAGELIJKSE TRAININGSBEGELEIDING
De FitSpark™ trainingsbegeleiding biedt kant-en-klare dagelijkse workouts op je horloge wanneer jij dat wilt. De workouts
zijn afgestemd op je conditieniveau, trainingsgeschiedenis en je herstelniveau en actuele fitheid, gebaseerd op jouw
Recharge status
van de vorige nacht. FitSpark biedt je elke dag 2 tot 4 opties voor je workouts: één die het beste bij je past en
1 tot 3 andere opties om uit te kiezen. Je krijgt maximaal vier suggesties per dag en in totaal zijn er 19 verschillende
workouts. Er zijn workouts uit de categorieën cardiotraining, krachttraining en ondersteunende training.
Als je Recovery Pro met je Grit X Pro gebruikt, wordt er rekening gehouden met het resultaat van de
orthostatische test van die dag in je dagelijkse FitSpark trainingssuggestie. Het resultaat van je Hersteltest
benen telt ook mee.
De FitSpark workouts zijn klant-en-klare
uitvoeren van de oefeningen en actuele, stapsgewijze begeleiding om te zorgen dat je veilig en met de juiste techniek traint.
Alle workouts zijn op tijd gebaseerd en worden aangepast aan je actuele conditie, zodat de sessies geschikt zijn voor
iedereen, ongeacht conditieniveau. De FitSpark suggesties worden na elke trainingssessie (ook trainingssessies die je
zonder FitSpark hebt uitgevoerd), om middernacht en na het ontwaken bijgewerkt. De FitSpark training is veelzijdig en biedt
keuze uit verschillende soorten dagelijkse workouts.
Hoe wordt je conditieniveau bepaald?
Je conditie wordt per suggestie bepaald op basis van je:
Trainingsgeschiedenis (gemiddelde wekelijkse benutting van je hartslagzones in de afgelopen 28 dagen)
l
VO2max
l
Trainingsachtergrond
l
Je kunt zonder trainingsgeschiedenis beginnen met het gebruik van de functie. FitSpark werkt echter pas optimaal
na 7 dagen gebruik.
Hoe beter je conditie, hoe langer de duur van de trainingsdoelen. De zwaarste krachtdoelen zijn niet
beschikbaar bij een laag conditieniveau.
Uit welk soort oefeningen bestaan de trainingscategorieën?
Bij cardiosessies word je begeleid bij het trainen in verschillende hartslagzones met verschillende duur. De sessies
bevatten een tijdsafhankelijke warming-up, trainingsfase en cooling-down. Je kunt cardiosessies uitvoeren met elk
gewenst sportprofiel op je horloge.
Krachtsessies zijn workouts op basis van circuittraining, bestaande uit krachtoefeningen met tijdbegeleiding. Bij
workouts met lichaamsgewicht kun je je eigen lichaam als weerstand gebruiken en heb je dus geen extra
gewichten nodig. Bij circuittraining heb je een bumperplate, kettlebell of dumbbells nodig om de oefeningen te
kunnen uitvoeren.
trainingsdoelen
die zijn gedefinieerd door Polar. Ze bevatten instructies over het
118
) van het lichaam en cardiorespiratoire conditie, omdat
2max
(maximale zuurstofopname, maximaal
2max
2max
2max
Nightly
Advertenties
Inhoudsopgave
