Inhoudsopgave
Advertenties
De grafiek Boosteffect van slaap laat zien hoe slaap de afgelopen tijd van invloed is geweest op je dagen. Op basis hiervan
kun je overwegen wijzigingen in je slaapschema aan te brengen.
De grafiek Slaap & biologische klok laat zien hoeveel je echte slaapritme afwijkt van je interne biologische klok.
Synchronisatie van deze twee ritmes – echt en intern – heeft veel voordelen voor de gezondheid. Op vaste tijden naar bed gaan
en opstaan helpt bij het synchroniseren. Je kunt zien hoe je gedrag van invloed is op je biologische klok. Door bijvoorbeeld in het
weekend laat op te blijven of door tijdzones te reizen kan de synchronisatie van je ritmes verstoord raken.
Bedtijdsuggestie anticipeert op het tijdstip waarop je lichaam klaar is om in slaap te vallen. Dit kan al dan niet duidelijk
identificeerbaar zijn op basis van je gegevens. Een onregelmatig slaapritme of ongebruikelijke slaaptijden kunnen je biologische
klok verstoren en je bedtijdsuggestie minder identificeerbaar maken.
Identificeerbaarheid van bedtijdsuggestie
Je kunt verwachten dat je bedtijdsuggestie duidelijk identificeerbaar is (3/3) als je slaapritme regelmatig is. Als je slaapritme
drastisch verandert, wordt je bedtijdsuggestie moeilijk identificeerbaar.
Biologische klok
De biologische klok van je lichaam zorgt ervoor dat er tijden zijn waarop je lichaam van nature wil slapen of wakker wil zijn. De
paarse lijnen in de grafiek geven je slaapvenster aan: het tijdvenster waarin je lichaam eigenlijk had willen slapen. De blauwe
balken geven aan wanneer je echt hebt geslapen. Synchronisatie van deze twee ritmes – echt en intern – heeft veel voordelen
voor de gezondheid. Op vaste tijden naar bed gaan en opstaan helpt bij het synchroniseren.
Veel mensen die kantooruren werken hebben de neiging laat op te blijven en in het weekend uit te slapen. Zo verschuiven zij hun
bedtijdsuggestie en blijven ze ook op zondag laat op. Dit uiterst typische geval van sociale jetlag kan ertoe leiden dat je met een
slaaptekort aan een nieuwe werkweek begint omdat je op zondagavond moeilijk in slaap valt. Als je alles volgens het boekje
doet, kun je slapeloosheid op zondag en slaaptekort op maandag vermijden door elke dag op dezelfde tijd op te staan en naar
bed te gaan. Maar als je tot laat op bent gebleven, kun je dat beter compenseren met een lekker middagdutje dan door uit te
slapen.
Wetenschappelijke achtergrond
De Polar SleepWise functie maakt gebruik van slaapregistratie en een biomathematisch model om je alertheidsniveau overdag
op basis van je recente slaap te voorspellen. Om te voorspellen hoe slaap je alertheid bevordert, vergelijkt het Polar model de
hoeveelheid slaap, de kwaliteit en de slaaptijdstippen met je persoonlijke slaapbehoefte en biologische klok. Het model
voorspelt je boostniveaus per uur, je dagelijkse boostscore, bedtijdsuggestie en slaapvenster. Een bedtijdsuggestie markeert
het begin van je slaapvenster - het tijdstip waarop je lichaam van nature graag wil slapen. Het duurt 1 tot 2 weken voordat
SleepWise voldoende gegevens heeft verzameld om volledig betrouwbaar te zijn.
Biomathematische modellering is een algemeen aanvaarde methode om te voorspellen hoe verschillende slaapschema's van
invloed zijn op alertheid tijdens de uren dat je wakker bent. Diverse biomathematische modellen worden in de
wetenschappelijke literatuur genoemd. Terwijl de details en terminologie van de modellen verschillen, houden de modellen
doorgaans rekening met de tijd dat je wakker bent, de slaap-waak-geschiedenis, en de biologische klok. De resultaten van de
modellen zijn doorgaans gevalideerd aan de hand van een psychomotorische waakzaamheidstaak na matige of ernstige
beperking van slaap. De psychomotorische waakzaamheidstaak is een eenvoudige taak waarbij je op een knop drukt zodra het
licht op een scherm verschijnt. De resultaten van een dergelijke taak komen overeen met behoud van aandacht,
probleemoplossing en besluitvorming.
SERENE™ GELEIDE ADEMHALINGSOEFENING
S erene™ is een geleide oefening voor diepe ademhaling die je helpt je lichaam en geest te ontspannen en stress de baas te
blijven. Serene begeleidt je bij het langzaam en regelmatig ademen - zes ademhalingen per minuut, de optimale
ademfrequentie voor een stressverminderend effect. Als je langzaam ademt, begint je hartslag zich te synchroniseren met het
ritme van je ademhaling en gaan je hartslagintervallen meer variëren.
97
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
