Inhoudsopgave
Advertenties
•
Gewicht
•
Lengte
•
Geboortedatum
•
Geslacht
•
Trainingsachtergrond
•
Activiteitsdoel
•
Gewenste slaapduur
•
Maximale hartslag
•
Rusthartslag
•
VO
2max
GEWICHT
Voer je gewicht in kilogrammen (kg) of pounds (lb) in.
LENGTE
Voer je lengte in centimeters (metrisch) of in voet en inches in (Engelse eenheden).
GEBOORTEDATUM
Voer je geboortedatum in. De volgorde van de datumweergave hangt af van de gekozen tijd- en datumnotatie (24u: dag - maand -
jaar / 12u: maand - dag - jaar).
GESLACHT
Kies
Mannelijk
of Vrouwelijk.
TRAININGSACHTERGROND
De trainingsachtergrond is een schatting van het niveau van je lichamelijke activiteiten op lange termijn. Kies de optie die de
algemene hoeveelheid en intensiteit van je lichamelijke activiteiten over de laatste drie maanden het best beschrijft.
•
Incidenteel (0-1
u/week): Je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan zware lichamelijke inspanning, je
wandelt bijvoorbeeld alleen voor je plezier of traint slechts af en toe zo hard dat je zwaar ademhaalt of transpireert.
•
Geregeld (1-3
u/week): Je sport regelmatig op recreatief niveau; je loopt bijvoorbeeld 5-10 km of 3-6 mijl per week, of je
besteedt 1-3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of je werk vraagt een gemiddelde hoeveelheid
lichamelijke inspanning.
•
Vaak (3-5
u/week): Je verricht minstens 3 keer per week zware lichamelijke inspanning, je loopt bijvoorbeeld 20 tot 50 km
of 12 tot 31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten.
•
Zwaar (5-8
u/week): Je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en je doet soms mee aan
grote sportevenementen.
•
Semi-prof (8-12
u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je traint om je prestaties te
verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
•
Prof (>12
u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je prestaties te verbeteren
voor wedstrijddoeleinden.
ACTIVITEITSDOEL
Het
dagelijks activiteitsdoel
normale activiteitsniveau uit drie opties en bekijk hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel te bereiken.
Hoeveel tijd je nodig hebt om je dagelijks activiteitsdoel te bereiken hangt af van het gekozen niveau en de intensiteit van je
activiteiten. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed op de intensiteit die nodig is om je dagelijks activiteitsdoel te bereiken.
Niveau 1
is een goede maatstaf om na te gaan hoe actief je werkelijk bent in het dagelijks leven. Kies je
29
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
