Inhoudsopgave
Advertenties
6. Lees de vragenlijst over geschiktheid voor lichamelijke activiteiten en vul deze in.
7. Bekijk je programma en pas instellingen zo nodig aan.
8. Kies
Programma starten
*Als vier weken trainingsgeschiedenis beschikbaar zijn, zijn deze vragen vooraf ingevuld.
Trainingssessie voor hardlopen starten
Zorg ervoor dat je het doel van je trainingssessie synchroniseert naar je apparaat voordat je de sessie start. De sessies worden
naar het apparaat gesynchroniseerd als trainingsdoelen.
Een gepland trainingsdoel voor vandaag starten:
1. Houd in de tijdweergave OK ingedrukt om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
2. Je wordt gevraagd een gepland trainingsdoel voor vandaag starten.
3. Druk op OK om informatie over het doel te bekijken.
4. Druk op OK om terug te keren naar de pre-trainingsmodus en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
5. Druk op OK zodra het horloge alle signalen heeft gevonden.
training.
Je voortgang volgen
Synchroniseer de trainingsresultaten van je apparaat met de Flow webservice via de USB-kabel of de Flow app. Volg je
voortgang vanaf het tabblad Programma's. Je krijgt een overzicht te zien van je huidige programma en hoe je bent gevorderd.
RUNNING INDEX
De Running Index is een gemakkelijke manier om de wijzigingen in je hardloopprestaties te volgen. De Running Index score is
een schatting van je maximale aerobe hardloopprestaties (VO2max). Door gedurende langere tijd je Running Index te registreren,
kun je bekijken hoe efficiënt je hardlooptrainingen zijn en hoe je hardloopprestaties verbeteren. Verbetering betekent dat lopen in
een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat je tempo hoger is bij een bepaald inspanningsniveau.
Om de meest nauwkeurige informatie over je prestaties te verkrijgen, dien je de waarde voor je HF
De Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie waarbij je je hartslag meet en de GPS-functie of een loopsensor
gebruikt, en waarbij de volgende voorwaarden van toepassing zijn:
•
Het gebruikte sportprofiel is een hardlooptype (hardlopen, road running, trail running enz.)
•
De snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten
De berekening begint wanneer je de registratie van de sessie start. Tijdens een sessie mag je tweemaal stoppen, bijvoorbeeld
voor verkeerslichten, zonder de berekening te verstoren.
Running Index houdt rekening met de invloed die het terrein kan hebben. Bij een gegeven tempo is heuvelop lopen fysiek meer
belastend dan lopen op een vlakke ondergrond, en heuvelaf lopen fysiek minder belastend dan lopen op een vlakke ondergrond.
De hoogtegegevens moeten beschikbaar zijn om rekening te kunnen houden met stijgingen en dalingen. Hoogtegegevens
worden met behulp van de barometer verzameld.
als je klaar bent.
Registratie gestart
verschijnt en je kunt beginnen met je
75
te hebben ingesteld.
max
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
