Inhoudsopgave
Advertenties
Leeftijd (jaar) Zeer laag
55-59
< 18
60-65
< 16
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Referentie: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for
males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO
2max
Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO
zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie. VO
vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij
houdt direct verband met de maximale capaciteit van het hart om bloed aan de spieren toe te voeren. VO
voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests, submaximale tests, Polar Fitness Test). VO
van cardiorespiratoire conditie en een goede voorspeller van prestatievermogen in duursportevenementen als duurlopen, fietsen,
langlaufen en zwemmen.
kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan worden gedeeld door
VO
2max
iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
FITSPARK™ DAGELIJKSE TRAININGSBEGELEIDING
De FitSpark™ trainingsbegeleiding biedt kant-en-klare dagelijkse workouts op je horloge wanneer jij dat wilt. De workouts zijn
afgestemd op je conditieniveau, trainingsgeschiedenis en je herstelniveau en actuele fitheid, gebaseerd op jouw
Recharge status
van de vorige nacht. FitSpark biedt je elke dag 2 tot 4 opties voor je workouts: één die het beste bij je past en 1
tot 3 andere opties om uit te kiezen. Je krijgt maximaal vier suggesties per dag en in totaal zijn er 19 verschillende workouts. Er
zijn workouts uit de categorieën cardiotraining, krachttraining en ondersteunende training.
De FitSpark workouts zijn klant-en-klare
uitvoeren van de oefeningen en actuele, stapsgewijze begeleiding om te zorgen dat je veilig en met de juiste techniek traint. Alle
workouts zijn op tijd gebaseerd en worden aangepast aan je actuele conditie, zodat de sessies geschikt zijn voor iedereen,
ongeacht conditieniveau. De FitSpark suggesties worden na elke trainingssessie (ook trainingssessies die je zonder FitSpark
hebt uitgevoerd), om middernacht en na het ontwaken bijgewerkt. De FitSpark training is veelzijdig en biedt keuze uit
verschillende soorten dagelijkse workouts.
Hoe wordt je conditieniveau bepaald?
Je conditie wordt per suggestie bepaald op basis van je:
Trainingsgeschiedenis (gemiddelde wekelijkse benutting van je hartslagzones in de afgelopen 28 dagen)
l
VO2max (via
Fitness test
l
Trainingsachtergrond
l
Je kunt zonder trainingsgeschiedenis beginnen met het gebruik van de functie. FitSpark werkt echter pas optimaal na 7
dagen gebruik.
Hoe beter je conditie, hoe langer de duur van de trainingsdoelen. De zwaarste krachtdoelen zijn niet
beschikbaar bij een laag conditieniveau.
Uit welk soort oefeningen bestaan de trainingscategorieën?
Bij cardiosessies word je begeleid bij het trainen in verschillende hartslagzones met verschillende duur. De sessies
bevatten een tijdsafhankelijke warming-up, trainingsfase en cooling-down. Je kunt cardiosessies uitvoeren met elk
gewenst sportprofiel op je horloge.
Laag
Matig
18-20
21-23
16-18
19-21
trainingsdoelen
die zijn gedefinieerd door Polar. Ze bevatten instructies over het
op je horloge)
Vrij goed
Goed
24-27
28-30
22-24
25-27
rechtstreeks werd gemeten bij gezonde
2max
) van het lichaam en cardiorespiratoire conditie, omdat de
2max
(maximale zuurstofopname, maximaal aeroob
2max
102
Zeer goed
Uitstekend
31-33
> 33
28-30
> 30
kan gemeten of
2max
is een goede index
2max
Nightly
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
