Inhoudsopgave
Advertenties
Feedback
Basis- en constante training
Basistraining, lang
Basistraining
Hersteltraining
TRAININGSBELASTING EN HERSTEL
Trainingsbelasting is tekstuele feedback over de zwaarte van een afzonderlijke trainingssessie. De berekening van de trai-
ningsbelasting is gebaseerd op het verbruik van belangrijke energiebronnen (koolhydraten en eiwitten) tijdens de trai-
ning.
De functie Trainingsbelasting maakt de belasting van verschillende typen trainingssessies vergelijkbaar met elkaar. Je
kunt bijvoorbeeld de belasting van een lange fietssessie van lage intensiteit vergelijken met die van een korte hard-
loopsessie van hoge intensiteit. Om een nauwkeuriger vergelijking tussen sessies mogelijk te maken hebben we je trai-
ningsbelasting geconverteerd naar een schatting van de behoefte aan herstel.
Na elke sessie in het trainingsoverzicht in de Polar app zie je een beschrijving van je trainingsbelasting. Hier volgt de
geschatte behoefte aan herstel voor de verschillende niveaus van trainingsbelasting.
•
Licht 0-6 uren
•
Redelijk 7-12 uren
•
Veeleisend 13-24 uren
•
Zeer veeleisend 25-48 uren
•
Extreem Meer dan 48 uren
Ga naar de Polar Flow webservice voor een gedetailleerde trainingsanalyse met een nauwkeuriger numerieke belas-
tingswaarde voor elke sessie.
Je herstelstatus is gebaseerd op je cumulatieve trainingsbelasting, je dagelijkse activiteit en je rust over de laatste acht
dagen. De meeste recente trainingssessies worden zwaarder gewogen dan de eerdere, en zijn daarom het meest van
invloed op je herstelstatus. Je activiteit naast de trainingssessies wordt gevolgd met een interne 3D versnellingsmeter die
je polsbewegingen registreert. Hij analyseert de frequentie, intensiteit en onregelmatigheid van je bewegingen samen met
je fysieke gegevens, zodat je kunt zien hoe actief je bent buiten je trainingssessies. Door je dagelijkse activiteit te com-
bineren met je trainingsbelasting krijg je een goed beeld van je nodige herstelstatus. Het voortdurend volgen van je her-
stelstatus helpt je je persoonlijke limieten te herkennen, over- en ondertraining te voorkomen, en de duur en intensiteit
van de training af te stemmen op je dagelijkse en wekelijkse trainingsdoelen.
van je spieren en je aerobe conditie.
Prima! Je verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens
de training vet te verbranden. Deze training ontwikkelde ook het uithoudingsvermogen van je
spieren en je aerobe conditie.
Prima! Deze lange training op lage intensiteit verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het
vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Goed gedaan! Deze training op lage intensiteit verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het
vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Erg leuke sessie voor herstel. Door een lichte training als deze kan je lichaam zich aanpassen
op je training.
Effect
50
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
