Inhoudsopgave
Advertenties
POLAR-PROGRAMMA HARDLOPEN
Het Polar-programma voor hardlopen is een persoonlijk programma op basis van je conditieniveau en bedoeld om te zor-
gen dat je correct traint en overbelasting voorkomt. Het is slim, past zich aan op basis van je ontwikkeling en laat je weten
wanneer het een goed idee is om het een beetje rustiger aan te gaan doen of om een tandje bij te zetten. Elk programma
is speciaal ontworpen voor jouw evenement en houdt rekening met jouw persoonlijke kenmerken, je trai-
ningsachtergrond en je voorbereidingstijd. Het programma is gratis en beschikbaar op de Polar Flow webservice op
polar.com/flow.
Programma's zijn leverbaar voor 5 km, 10 km, halve marathon en marathonevenementen. Elk programma heeft drie
fasen: Basisopbouw, Opbouwen en Afbouwen. Deze fasen zijn bedoeld om je prestaties geleidelijk te verbeteren en te
zorgen dat je op de wedstrijddag klaar bent. Trainingssessies voor hardlopen worden in vijf typen verdeeld: rustig joggen,
middellangeafstandsloop, langeafstandsloop, tempoloop en interval. Alle sessies bevatten fasen voor warming-up, trai-
ning en cooling-down voor optimale resultaten. Bovendien kun je kiezen om kracht-, romp- en mobiliteitstraining te doen
ter ondersteuning van je ontwikkeling. Elke trainingsweek bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de totale duur van
trainingssessies voor hardlopen per week varieert van een tot zeven uur, afhankelijk van je conditieniveau. De minimale
duur van een programma is 9 weken en de maximale duur is 20 maanden.
Ontdek meer over het Polar-programma hardlopen in deze
kunt gaan met het
hardloopprogramma.
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:
Aan de slag
Hoe te gebruiken
EEN POLAR-PROGRAMMA HARDLOPEN MAKEN
1. Ga als volgt te werk in de Flow webservice op www.polar.com/flow.
2. Kies Programma's op het tabblad.
3. Kies je evenement, geef het een naam, stel de datum voor het evenement in en geef op wanneer je het pro-
gramma wilt starten.
4. Vul de vragen in over het niveau van je lichamelijke activiteiten.*
5. Geef aan of je ondersteunende trainingen in het programma wilt opnemen.
6. Lees de vragenlijst over geschiktheid voor lichamelijke activiteiten en vul deze in.
7. Neem je programma door en pas zo nodig de instellingen aan.
8. Kies Programma starten als je klaar bent.
*Als vier weken trainingsgeschiedenis beschikbaar is, worden die hier vooraf ingevuld.
TRAININGSSESSIE VOOR HARDLOPEN STARTEN
Zorg ervoor dat je het doel van je trainingssessie synchroniseert naar je apparaat voordat je de sessie start. De sessies
worden naar het apparaat gesynchroniseerd als trainingsdoelen.
Je geplande trainingsdoelen voor de huidige dag verschijnen boven aan de lijst in de pre-trainingsmodus:
1. Druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
2. Kies het doel en kies daarna het sportprofiel.
uitvoerige
handleiding. Of lees meer over hoe je
45
www.-
aan de slag
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
