Inhoudsopgave
Advertenties
VO
2MAX
Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO
diorespiratoire conditie, omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie.
VO
(maximale zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee
2max
zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct verband met
de maximale capaciteit van het hart om bloed aan de spieren toe te voeren. VO
voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests, submaximale tests, Polar Fitness Test).
VO
is een goede index van cardiorespiratoire conditie en een goede voorspeller van pres-
2max
tatievermogen in duursportevenementen als duurlopen, fietsen, langlaufen en zwemmen.
kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan wor-
VO
2max
den gedeeld door iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
FITSPARK™ DAGELIJKSE TRAININGSBEGELEIDING
De FitSpark™ trainingsbegeleiding biedt kant-en-klare dagelijkse workouts op je horloge wanneer jij
dat wilt. De workouts zijn afgestemd op je conditieniveau, trainingsgeschiedenis en je herstelniveau en
actuele fitheid, gebaseerd op jouw
2 tot 4 opties voor je workouts: één die het beste bij je past en 1 tot 3 andere opties om uit te kiezen. Je
krijgt maximaal vier suggesties per dag en in totaal zijn er 19 verschillende workouts. Er zijn workouts uit
de categorieën cardiotraining, krachttraining en ondersteunende training.
De FitSpark workouts zijn klant-en-klare
instructies over het uitvoeren van de oefeningen en actuele, stapsgewijze begeleiding om te zorgen dat je
veilig en met de juiste techniek traint. Alle workouts zijn op tijd gebaseerd en worden aangepast aan je
actuele conditie, zodat de sessies geschikt zijn voor iedereen, ongeacht conditieniveau. De FitSpark sug-
gesties worden na elke trainingssessie (ook trainingssessies die je zonder FitSpark hebt uitgevoerd), om
middernacht en na het ontwaken bijgewerkt. De FitSpark training is veelzijdig en biedt keuze uit ver-
schillende soorten dagelijkse workouts.
Hoe wordt je conditieniveau bepaald?
Je conditie wordt per suggestie bepaald op basis van je:
Trainingsgeschiedenis (gemiddelde wekelijkse benutting van je hartslagzones in de afge-
l
lopen 28 dagen)
VO2max (via
l
Trainingsachtergrond
l
Je kunt zonder trainingsgeschiedenis beginnen met het gebruik van de functie. FitSpark werkt
echter pas optimaal na 7 dagen gebruik.
Nightly Recharge status
trainingsdoelen
Fitness test
op je horloge)
) van het lichaam en car-
2max
van de vorige nacht. FitSpark biedt je elke dag
die zijn gedefinieerd door Polar. Ze bevatten
95
kan gemeten of
2max
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
