Inhoudsopgave
Advertenties
FITNESS TEST MET HARTSLAGMETING AAN DE POLS
De Polar Fitness Test (conditietest) met hartslagmeting aan de pols is een eenvoudige, veilige en snelle
manier om je aerobe (cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Deze eenvoudige test, die vijf minuten
duurt, meet je conditieniveau en geeft je een indicatie van je maximale zuurstofopname (VO2max). De
berekening van de Fitness Test is gebaseerd op je rusthartslag, je hartslagvariabiliteit en je persoonlijke
gegevens: geslacht, leeftijd, lengte, lichaamsgewicht, en je eigen beoordeling van je huidige niveau van
lichamelijke activiteiten, dat wil zeggen, je trainingsachtergrond. De Polar Fitness Test is ontwikkeld voor
gebruik door gezonde volwassenen.
Je aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem zuurstof naar je lichaam transporteert.
Hoe beter je aerobe conditie, hoe sterker en efficiënter je hart is. Een goede aerobe conditie heeft veel
gezondheidseffecten. Het verlaagt bijvoorbeeld het risico op een hoge bloeddruk en het risico op hart-
en vaatziekten en beroertes. Als je je aerobe conditie wilt verbeteren, moet je gemiddeld zes weken regel-
matig trainen voordat je verschil ziet in het resultaat van je Fitness Test. Hoe slechter je conditie, hoe snel-
ler je vooruitgang boekt. Hoe beter je aerobe conditie, hoe kleiner de verbeteringen in je resultaten.
Je kunt je aerobe conditie het beste verbeteren met trainingsvormen die gebruik maken van grote spier-
groepen, zoals hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Je kunt je voort-
gang controleren door in de eerste twee weken de test een paar keer uit te voeren zodat je een
basislijnwaarde krijgt. Herhaal de test daarna ongeveer eens per maand.
Houd rekening met de volgende basisvoorwaarden voor betrouwbare resultaten:
Je kunt de test overal uitvoeren, thuis, op kantoor of in de sportschool, zolang je je maar in een rus-
l
tige omgeving bevindt. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of
telefoon) of andere mensen die tegen je praten.
Voer de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip uit.
l
Zorg dat je 2 tot 3 uur voor de test geen zware maaltijd meer eet en niet meer rookt.
l
Vermijd zware fysieke inspanning, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de
l
voorafgaande dag.
Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan 1-3 minuten voordat je de test
l
start.
VÓÓR DE TEST
Zorg voordat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn
ingevuld in Instellingen > Fysieke instellingen.
Bevestig het horloge nauw om je pols, ten minste een vingerbreedte achter het polsgewricht. De hart-
slagsensor aan de achterzijde van je horloge moet voortdurend contact maken met je huid.
92
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
