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2.5 Informazioni e consigli medico-sportivi
2.5.1 Importanza e benefici dell'attività fisica
La vita sedentaria e le errate abitudini ali-
mentari ci portano sempre più spesso a una
riduzione dell'efficienza fisica e a un incre-
mento del peso corporeo. È già noto da tem-
po il ruolo giocato dall'attività fisica nella pre-
venzione di alcune importanti malattie e
come, per contro, la sedentarietà sia la cau-
sa principale di modifiche negative dello sta-
to di salute, tanto da essere riconosciuta ed
etichettata oramai come una vera e propria
malattia: la "malattia ipocinetica".
La pratica regolare di attività fisica nonché l'ado-
zione di abitudini di vita corrette (alimentazione
equilibrata, moderazione nell'assunzione di
alcolici, astensione dal fumo) costituiscono gli
elementi essenziali per raggiungere e/o man-
tenere uno stato di benessere psicofisico e per
prevenire la maggior parte delle patologie che
affliggono le società industrializzate (malattie
cardiovascolari, obesità e malattie a carico del-
l'apparato osteomuscolare).
I componenti fondamentali dell'attività fisi-
ca sono rappresentati:
-
dall'attività cardiovascolare (o aerobica),
-
dall'allenamento della forza o tonificazio-
ne muscolare,
-
dallo stretching (
ogni programma ben strutturato dovrebbe
includere tutti e tre i componenti, anche se
in proporzioni diverse secondo l'obiettivo
che si desidera raggiungere.
Con gli attrezzi della linea XT PRO è possi-
bile effettuare attività cardiovascolare (o ae-
paragrafo 2.5.3);
robica), vale a dire un esercizio fisico in gra-
do di coinvolgere grandi masse muscolari
(gambe, braccia e tronco), con contrazioni
ritmiche e continue, e di stimolare contem-
poraneamente apparato respiratorio, cuo-
re e sistema circolatorio. Altri esempi di atti-
vità aerobica sono rappresentati da nuoto,
sci di fondo, ciclismo, canottaggio.
I principali benefici derivanti dalla pratica re-
golare e corretta di attività aerobica possono
essere riassunti in:
Aumentata sensazione di benessere e di
efficienza fisica, con ripercussioni positi-
ve sull'umore e sull'autostima.
Miglioramento della capacità di compie-
re sforzi, anche nella vita di tutti i giorni,
come per salire le scale fino all'apparta-
mento o all'ufficio senza affanno.
Variazione della composizione corporea,
con diminuzione della percentuale di mas-
sa grassa e aumento della quota di tes-
suto muscolare.
Consumo di un maggiore numero di ca-
lorie durante la giornata, importante se si
desidera mantenere stabile il peso cor-
poreo oppure si cerca di ridurlo.
Regolazione dei valori di pressione
arteriosa, grazie a un migliorato tono del-
le pareti dei vasi sanguigni.
Modificazioni a carico dell'assetto lipidico,
con riduzione di trigliceridi e colesterolo
e conseguente diminuzione della tenden-
za all'aterosclerosi.
T
600 XT PRO
OP
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