Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
2.5 I
-
NFORMATIE EN MEDISCH
SPORTIEVE ADVIEZEN
235
2.5.3 Rek-oefeningen
Rek- of verlengingsoefeningen dienen niet
beschouwd te worden als een facultatieve
appendix, maar als een volwaardig deel van
een fysiek oefenprogramma. De flexibiliteit van
de spieren en het skelet vormt een belangrijk
element van de gezondheids-toestand van het
organisme; onze lichaamsstr uctuur,
rechtopstaand, wordt in evenwicht gehouden
door pezen bestaande uit een actief
spiergedeelte en een passief bindgedeelte.
De systematische controle van de flexibiliteit is
zeer belangrijk zowel voor personen die een
zittend leven leiden, omdat het het verkorten van
het bindweefsel dat veroorzaakt wordt door de
inactiviteit verhindert, als voor de sportbeoefenaar,
omdat een goede gewrichtsmobiliteit een
verhoging van de atletische handeling, evenals
een vermindering van de vatbaar-heid voor
ongelukken mogelijk maakt.
Het is goed om zowel vóór als na de
oefensessie rekoefeningen uit te voeren. De
opwarmingsfase (warm-up) dient te bestaan
uit enkele aerobische oefeningen met lage
intensiteit, zoals wandelen of fietsen, gevolgd
door geschikte verlen-gingsoefeningen die
de spieren die betrokken zijn bij het lopen/
wandelen (kuit- en dijspieren) belasten, om
hen zo een "opwarming" te verzekeren en
ongelukken te vermijden. Na de oefensessie
dient u meer tijd aan de rekoefeningen te
wijden om het herstel en de afvoer van de
geproduceerde toxines te bewerkstelligen,
om zo het verkorten van de spieren die
gewerkt hebben te verhinderen en het
ontspannen te vergemakkelijken.
De gemakkelijkst te gebruiken techniek, vooral
wanneer u alleen bent, is de Anderson-
techniek of de "statische stretching", die
uitgevoerd moet worden zonder plotse, vlugge
of heftige bewegingen.
61
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
