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2.5 I
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NFORMACIONES Y CONSEJOS MÉDICO
DEPORTIVOS
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2.5.3 Ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento no se deben
considerar como un apéndice facultativo
sino como un módulo del programa de
actividad física. La flexibilidad del sistema
músculo-esquelético es un indicador
importante de nuestro estado de salud.
Cuando estamos de pie, el cuerpo se
mantiene erguido y en equilibrio gracias a
los tirantes "activos" (los músculos) y
"pasivos" (elementos conectivos).
El control sistemático de la flexibilidad es
esencial para las personas sedentarias
porque ayuda a evitar el acortamiento del
tejido conectivo que sobreviene con la
inactividad; también es importante para los
deportistas porque una buena movilidad
articular mejora la eficiencia de los gestos
atléticos y reduce la susceptibilidad a los
accidentes.
Se
aconseja
hacer
una
serie
de
estiramientos tanto antes como después del
entrenamiento. Para evitar accidentes, la
fase de calentamiento (warm-up) debe
comprender algunos minutos de aeróbica
de baja intensidad (caminar o pedalear)
seguidos por estiramientos de los músculos
que serán involucrados por el equipo. Al
terminar el entrenamiento hay que repetir
los
estiramientos
para
facilitar
la
recuperación y la eliminación de las toxinas,
evitar el acortamiento de los músculos que
intervinieron en el trabajo y facilitar la
relajación.
La técnica más sencilla es el estiramiento
de Anderson o estático, que no contempla
movimientos bruscos, rápidos o violentos.
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