Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
2.5 I
NFORMATIE EN MEDISCH
Het regelmatig beoefenen van fysieke
activiteiten heeft een positieve invloed op
de druk in de slagaders, op het
cholesterolgehalte in het bloed, op de
werking van hart en bloedvaten, en op het
betere verbruik van vetten en koolhydraten.
Het gaat dus gepaard met een vermindering
van het risico op hart- en vaatziektes en een
verbetering van de kwaliteit en duur van het
leven.
Opdat aerobe oefeningen positieve
resultaten
zouden
noodzakelijk ze regelmatig, met mate en
lang genoeg (tenminste 20 minuten) uit te
voeren.
2.5.2 Hoe de intensiteit van de aerobe oefeningen kiezen
"Geoefend" zijn betekent uw lichaam
onderworpen te hebben aan prikkels die zo
intens en frequent zijn om veranderingen in
de organen en in de stelsels van het lichaam
te veroorzaken.
Om de aerobische capaciteit te verbeteren is
het belangrijk om de hartfrequentie tussen
60% en 85% van de maximale waarde te
houden. Te weinig intense oefeningen
stimuleren namelijk niet voldoende, terwijl te
-
SPORTIEVE ADVIEZEN
hebben,
is
het
Aerobe activiteiten zouden namelijk 3/5
maal per week, gedurende 20/50 minuten
per beurt en met een intensiteit tussen 60
en 80% van de maximale theoretische HF
(
paragraaf 2.5.2) moeten beoefend
worden.
De arbeidslast zou elke keer dat u een
oefening kan uitvoeren zonder zich
overdadig te vermoeien progressief
verhoogd moeten worden.
W
AARSCHUWING
Er wordt aangeraden om, vooral in
het begin, niet te overdrijven, omdat
een te intense arbeid schadelijk is.
intense oefeningen leiden tot een aanzienlijke
hoeveelheid melkzuur, waarvan de ophoping
de onderbreking van de oefening wegens
spiervermoeidheid veroorzaakt.
De volgende tabel bepaalt de optimale
niveaus voor de hartfrequentie afhankelijk
van de leeftijd en het nagestreefde doel. De
maximale theoretische hartslag (100%)
wordt berekend op basis van de leeftijd met
de formule: 220 – leeftijd.
233
Advertenties
