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2.5 I
NFORMAÇÕES E CONSELHOS MÉDICOS ESPORTIVOS
A prática regular de atividade física
desempenha um efeito positivo na pressão
arterial, nos valores de colesterol do sangue,
no funcionamento do coração e dos vasos
sangüíneos, na capacidade de utilização
das gorduras e dos carboidratos. Portanto,
acompanha-se uma redução do risco de
contrair doenças cardíacas e das grandes
artérias, com melhoramento da qualidade
e da duração da vida.
Para que um exercício aeróbico seja
vantajoso, é necessário ser praticado com
regularidade, com intensidade moderada
e durante para um tempo suficientemente
longo (pelo menos 20 minutos).
2.5.2 Como escolher a intensidade do treinamento aeróbico
Estar "treinado" significa ter submetido o
próprio físico a estímulos de intensidade e
freqüência de maneira a provocar
modificações nos órgãos e nos aparelhos
do organismo.
Para obter um melhoramento da capacidade
aeróbica é importante manter durante o
exercício uma freqüência cardíaca entre
60% e 85% do suo valor máximo. De fato os
exercícios de intensidade leve demais não
A atividade aeróbica especificamente deve
ser praticada entre 3 e 5 vezes por semana,
durante um período de tempo de 20 a 50
minutos cada vez e a com uma intensidade
entre 60 e 80% da freqüência cardíaca máx.
teórica (
parágrafo 2.5.2).
As cargas de trabalho devem ser
aumentadas progressivamente, sempre que
se conseguir terminar um exercício sem
excessivo cansaço.
A
DVERTÊNCIAS
É recomendável não exagerar,
principalmente no início, porque
cargas de trabalho intensas demais
são nocivas.
fornecem estímulo suficiente; por outro lado,
uma intensidade alta demais implica a
produção de grande quantidade de ácido
láctico, cuja acumulação causa a interrupção
do exercício por cansaço muscular.
A seguinte tabela indica os níveis ideais de
freqüência cardíaca em relação à idade e a
finalidade desejada. A batida máxima
teórica (100%) é calculada em função da
idade mediante a fórmula: 220 – idade.
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