Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
SV
En fasframflyttning
Du har svårt att hålla sig vaken på natten och du vaknar för tidigt? Vi
rekommenderar en ljusterapisession sena eftermiddagar eller tidiga kvällar, två till
tre timmar innan den tidpunkt som du vill sova.
4. För att ta itu med jetlag
Tidsskillnaden, eller «jetlag», är en följd av en snabb resa över flera tidszoner
i allmänhet med flyg, vilket resulterar i avbrott i biologiska cykler: sömnlöshet,
sömnighet, fysisk och mental trötthet, humörstörningar , koncentrationssvårigheter...
Enkla råd och användande av Luminette® kan minska känsligheten.
•
Under flygningen
Ställ din klocka till tiden på resmålet, drick mycket vatten och begränsa
alkoholkonsumtionen, liksom kaffe och te.
•
Vid ankomst
Om du reser österut, rekommenderar vi, när det den första dagen, att undvika solljus
(med glasögon som filtrerar blått eller högskyddsnivå-solglasögon på morgonen
och njuta av ljusstyrkan på eftermiddagen (eller i annat fall, din Luminette®) för att
bibehålla låga nivåer av melatonin. De följande dagarna, flytta fram sessionen två
timmar varje dag, var noga med att inte överskrida din vanliga väckningstid.
Om du reser västerut, rekommenderar vi, efter ankomst, att hålla sig vaken när
det är dag och bära din Luminette® tidig eftermiddag i mitten av den (12:00 till
15:00). Men när det är natt, sov.
5. For at optimere skifteholdsarbejde
Om du arbetar på natten i mer än tre dagar i följd och du har svårt att hålla
dig vaken på din arbetsplats och / eller på väg tillbaka, rekommenderar vi en
ljusterapisession precis innan arbetet påbörjas och, somnolens, en andra session
under din paus från arbetet.
Som en försiktighetsåtgärd, rekommenderar vi att du kontaktar din företagsläkare.
Vill du ha en program anpassa till dig? Ladda ner den kostnadsfria appen
Myluminette tillgänglig på App Store och Google Play Store.
88
Advertenties
Inhoudsopgave
