Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
FI
Suosittelemme valoterapiahoitoa heti herättyäsi.
Kehosi sisäinen kello on nopea
Tuntuuko pitkään valvominen todella vaikealta ja saatat herätä liian aikaisin aamulla?
Suosittelemme valoterapiahoitoa iltapäivän päätteeksi tai alkuillasta, kaksi tai
kolme tuntia ennen nukkumaanmenoaikaasi.
4. Aikaerorasituksen hoitoon
Aikaerorasitus voi johtua matkustamisesta nopeasti useiden aikavyöhykkeiden
läpi, jonka vuoksi kehon vuorokausirytmi voi häiriintyä: seurauksina voi tulla
unettomuutta, uneliaisuutta, fyysisiä ja älyllisiä toimintahäiriöitä, mielialan
vaiheluja, keskittymisvaikeuksia jne. Muutamat pienet teot ja Luminettesi®
käyttäminen saattavat helpottaa näitä oireita.
•
Lennon aikana
Aseta kellosi jo koneessa määränpääsi kellonaikaan, juo paljon vettä ja yritä välttää
alkoholia, kahvia ja teetä.
•
Kun saavut määränpäähäsi
Matkustaessasi itään suosittelemme, että saavuttuasi määränpäähäsi pyrit
välttämään ensimmäisenä aamuna auringonvaloa (käytä sinisiä suojalaseja tai
hyvin auringonvalolta suojaavia aurinkolaseja). Pyri altistumaan auringonvalolle
mahdollisimman paljon keskipäivällä (voit esim. käyttää Luminetteasi® ), jotta
melatoniinitasosi pysyisivät mahdollisimman alhaalla. Tulevien päivien aikana
siirrä hoitosi ajankohtaa muutamalla tunnilla päivässä ja huolehdi ettet ylitä
normaalia nukkumaanmenoaikaasi.
Matkustaessasi länteen suosittelemme, että saavuttuasi määränpäähäsi pyrit
valvomaan niin pitkään kuin päivänvaloa riittää ja, että käytät Luminettejasi®
iltapäivän alussa (keskipäivän ja kello kolmen välillä). Mene nukkumaan heti, kun
ilta pimenee.
5. Vuorotyön tehostamiseen
Suosittelemme valoterapiahoitoa juuri ennen töihin lähtemistä, jos teet yötöitä
vähintään kolme yötä peräkkäin, sinulla on vaikeuksia pysyä hereillä töissä tai
kotimatkalla. Suosittelemme myös toista valoterapiahoitokertaa tehtäväksi
tauollasi, jos tunnet itsesi väsyneeksi kesken työpäivän.
Suosittelemme myös keskustelemaan lääkärisi kanssa.
116
Advertenties
Inhoudsopgave
