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Beschikbare talen
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lumière. Cela vous aide à lutter contre les baisses d'énergie, à vous sentir plus en
forme, actif et alerte et à améliorer votre humeur.
Nous vous conseillons une séance de luminothérapie dès que possible après votre
réveil.
3. Pour combattre les troubles de rythmes du sommeil
Certains troubles du sommeil proviennent d'une avance ou d'un retard de phase
de l'horloge biologique. Dans ces cas, la luminothérapie permet d'y apporter une
solution.
Un retard de phase
Vous avez tendance à vous endormir trop tard et il vous est difficile de vous lever
le matin ? Nous vous conseillons une séance de luminothérapie dès que possible
après votre réveil.
Une avance de phase
Vous avez du mal à rester éveillé en soirée et vous vous réveillez trop tôt ? Nous
vous conseillons une séance de luminothérapie en fin d'après-midi ou en début de
soirée, deux à trois heures avant l'heure à laquelle vous souhaitez vous coucher.
4. Pour faire face au décalage horaire
Le décalage horaire, ou « jet lag », qui est la conséquence d'une traversée
rapide de plusieurs fuseaux horaires généralement en avion, se traduit par une
perturbation des cycles biologiques : insomnie, somnolence, fatigue physique et
intellectuelle, troubles de l'humeur, difficultés de concentration...
De simples conseils, et l'utilisation de votre Luminette®, peuvent la réduire
sensiblement.
•
Pendant le vol
Réglez votre montre sur l'heure du lieu de votre destination, buvez beaucoup
d'eau et limitez la consommation d'alcool, de café et de thé.
•
A l'arrivée
Si vous voyagez vers l'Est, nous vous conseillons, une fois sur place, le premier
jour, d'éviter la lumière du soleil (en portant des lunettes qui filtrent le bleu ou des
lunettes de soleil à haut degré de protection) le matin et de profiter de la lumino
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