Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
вечеру или сразу после наступления вечера, за два или три часа до
запланированного времени отхода ко сну.
4. Для борьбы с синдромом смены часовых поясов
Синдром смены часовых поясов является последствием быстрого
преодоления нескольких временных зон, как правило, на самолете, и
приводит к нарушению биологических циклов: бессоннице, сонливости,
физической и интеллектуальной утомляемости, перепадам настроения,
трудностями с концентрацией...
Несколько простых шагов и использование прибора Luminette® может
существенно уменьшить симптомы.
•
Во время перелета
Настройте свои часы на временную зону конечного пункта, пейте много
воды и попытайтесь не употреблять алкоголь, кофе или чай.
•
По прибытии
Если Вы едете на Восток, мы рекомендуем по прибытии избегать
солнечного света в первое утро (одевая голубые блокирующие очки или
солнцезащитные очки с высоким коэффициентом защиты) и получать
как можно больше света после полудня (например, путем использования
Luminette®) для поддержания низких уровней мелатонина. В течение
следующих дней сместите процедуру на два часа вперед, ни в коем случае
не пропуская нормальное время отхода ко сну.
Если Вы едете на Запад, мы рекомендуем бодрствовать по прибытии, пока
не стемнеет, и применять Luminette® сразу после полудня (между 12 и 3
часами дня). Но как только стемнеет, необходимо лечь спать.
5. Для оптимизации посменной работы
Если Вы работаете по ночам чаще трех раз подряд, и Вам сложно
бодрствовать на работе и/или по пути домой, мы рекомендуем проводить
сеанс светотерапии непосредственно перед началом работы, и, если Вы
почувствуете сонливость, - еще один сеанс во время перерыва на работе.
Мы также рекомендуем Вам посоветоваться со своим семейным врачом.
Вы бы хотели получить персональную программу?
RU
175
Advertenties
Inhoudsopgave
