Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
PL
Zwolnienie zegara biologicznego
Masz tendencję do zbyt późnego zasypiania i ciężko Ci wstać z łóżka o poranku?
Zalecamy przeprowadzanie sesji światłoterapii zaraz po przebudzeniu.
Przyspieszenie zegara biologicznego
Czy jesteś senny wieczorami i budzisz się zbyt wcześnie rano? Zalecamy
przeprowadzanie sesji światłoterapii późnym popołudniem lub wczesnym
wieczorem, na dwie lub trzy godziny przed snem.
4. Leczenie zespołu nagłej zmiany strefy czasowej
Tzw. jet lag jest wynikiem nagłej zmiany strefy czasowej podczas podróży samolotem
i prowadzi do zaburzenia rytmu ciała: bezsenności, senności, zmęczenia fizycznego i
intelektualnego, wahań nastroju, trudności w koncentrowaniu się...
Kilka prostych kroków i użycie Luminette® może znacznie złagodzić te objawy.
•
Podczas lotu
Ustaw zegar zgodnie ze strefą czasową miejsca docelowego, pij dużo wody i
postaraj się unikać alkoholu, kawy i herbaty.
•
Po dotarciu na miejsce
Jeśli podróżujesz na wschód, unikaj światła słonecznego pierwszego poranka zaraz
po przyjeździe (użyj okularów z tzw. filtrem blue blocker lub okularów z wysoką
ochroną przeciwsłoneczną), ale po południu postaraj się z niego jak najwięcej
korzystać (możesz np. użyć Luminette®) – wszystko to, aby utrzymać niski poziom
melatoniny. Podczas kolejnych kilku dni przekładaj sesje o dwie godziny każdego
dnia, ale pamiętaj, aby nie przekraczały one pory na sen.
Jeśli podróżujesz na zachód, po przyjeździe staraj się nie zasypiać tak długo, jak
świeci słońce i użyj Luminette® wczesnym popołudniem (pomiędzy południem a
godziną 15). Pójdź spać, jak tylko się ściemni.
5. Optymalizacja pracy zmianowej
Jeśli pracujesz przez ponad trzy noce z rzędu i zasypiasz podczas pracy i/lub w
drodze do domu, zalecamy sesje światłoterapii zaraz przed rozpoczęciem pracy, a
jeśli poczujesz senność, przeprowadź kolejną sesję podczas przerwy.
Zalecamy także konsultację z lekarzem rodzinnym.
Czy chcesz skorzystać ze spersonalizowanego programu? Pobierz darmową
190
Advertenties
Inhoudsopgave
