Inhoudsopgave
Advertenties
ORTHOSTATISCHE TEST
De Orthostatische test is een algemeen gebruikt hulpmiddel voor het volgen van de balans tussen
training en herstel. De test laat zien hoe je lichaam reageert op training. Naast veranderingen als gevolg
van je training zijn er nog veel andere factoren die je resultaten van de Orthostatische test kunnen
beïnvloeden, zoals mentale stress, slaap, een latente ziekte en omgevingsfactoren (temperatuur,
hoogte).
De test is gebaseerd op de meting van de hartslag en de hartslagvariatie. Wijzigingen in de hartslag en de
hartslagvariatie weerspiegelen veranderingen in de autonome werking van het hart.
DE TEST UITVOEREN
Gebruik een Polar H10 hartslagsensor om de Orthostatische test uit te voeren (of een H6 of H7
hartslagsensor, als je die hebt). De test duurt vier minuten en om er zeker van te zijn dat je resultaten zo
betrouwbaar mogelijk zijn, moet je de test elke keer onder vergelijkbare omstandigheden uitvoeren - we
raden je aan om de test 's ochtends voor het ontbijt te doen. Doe de test regelmatig om je persoonlijke
basislijn vast te stellen. Plotselinge afwijkingen in je gemiddelden kunnen betekenen dat er iets uit balans
is. Zie de onderstaande instructies:
Draag de hartslagsensor met de borstband. Maak de elektroden van de borstband vochtig en
l
zorg dat de band goed aansluit op je borst.
Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent.
l
Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) of andere
l
mensen die tegen je praten.
We raden aan om de test regelmatig en op hetzelfde tijdstip van de dag uit te voeren, in de
l
ochtend wanneer je net wakker bent, om vergelijkbare testresultaten te krijgen.
Kies op je horloge Tests > Orthostatische test > Start de test met de hartslagsensor. Het
horloge begint te zoeken naar je hartslag. Wanneer je hartslag is gevonden, verschijnt Ga liggen en
ontspan je op het display.
Je kunt tijdens de test ontspannen zitten of op bed liggen. De positie moet altijd dezelfde zijn
l
wanneer je de test doet.
Beweeg niet tijdens dit eerste gedeelte van de test, dat twee minuten duurt.
l
Na twee minuten geeft het horloge een pieptoon en wordt Sta op weergegeven. Sta op en blijf
l
nog twee minuten staan totdat het horloge weer een pieptoon geeft en de test is voltooid.
Je kunt de test in elke fase onderbreken door op TERUG te drukken. In dat geval verschijnt Test
geannuleerd.
94
Advertenties
Inhoudsopgave
