Inhoudsopgave
Advertenties
TRAININGSACHTERGROND
De trainingsachtergrond is een schatting van het niveau van je lichamelijke activiteiten op lange termijn.
Kies de optie die de algemene hoeveelheid en intensiteit van je lichamelijke activiteiten over de laatste
drie maanden het best beschrijft.
•
Incidenteel (0-1 u/week): Je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan zware
lichamelijke inspanning, je wandelt bijvoorbeeld alleen voor je plezier of traint slechts af en toe zo
hard dat je zwaar ademhaalt of transpireert.
•
Geregeld (1-3 u/week): Je sport regelmatig op recreatief niveau; je loopt bijvoorbeeld 5-10 km of
3-6 mijl per week, of je besteedt 1-3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of je werk
vraagt een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning.
•
Vaak (3-5 u/week): Je verricht minstens 3 keer per week zware lichamelijke inspanning, je loopt
bijvoorbeeld 20 tot 50 km of 12 tot 31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan
vergelijkbare lichamelijke activiteiten.
•
Zwaar (5-8 u/week): Je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en
je doet soms mee aan grote sportevenementen.
•
Semi-prof (8-12 u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je
traint om je prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
•
Prof (>12 u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je
prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
ACTIVITEITSDOEL
Het dagelijks activiteitsdoel is een goede maatstaf om na te gaan hoe actief je werkelijk bent in het
dagelijks leven. Kies je normale activiteitsniveau uit drie opties en bekijk hoe actief je moet zijn om je
dagelijks activiteitsdoel te bereiken.
Hoeveel tijd je nodig hebt om je dagelijks activiteitsdoel te bereiken hangt af van het gekozen niveau en
de intensiteit van je activiteiten. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed op de intensiteit die nodig is om
je dagelijks activiteitsdoel te bereiken.
Niveau 1
Als je per dag slechts weinig aan sport doet en veelvuldig zittend doorbrengt, bijvoorbeeld in de auto of
het openbaar vervoer, adviseren we je om dit activiteitsniveau te kiezen.
Niveau 2
37
Advertenties
Inhoudsopgave
