Inhoudsopgave
Advertenties
Serene ademhalingsoefening op je horloge
De Serene ademhalingsoefening helpt je langzaam en diep adem te halen om je lichaam en
geest tot rust te brengen. Als je langzaam ademt, begint je hartslag zich te synchroniseren met
het ritme van je ademhaling. Als je ademhaling langzamer en dieper is, variëren je
hartslagintervallen meer. Een diepe ademhaling heeft een merkbare invloed op het
hartslaginterval. Als je inademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen korter
(de hartslag versnelt) en als je uitademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen
langer (de hartslag vertraagt). De variatie van je hartslaginterval is het grootst bij een ritme van 6
ademhalingscycli per minuut (inademen + uitademen = 10 seconden). Dit is het optimale
ritme voor stressverlagende effecten. Daarom wordt voor je resultaat van de oefening niet
alleen gekeken naar de synchronisatie, maar ook naar hoe dicht je bij de optimale
ademfrequentie was.
De Serene ademhalingsoefening duurt standaard 3 minuten. Je kunt de duur van de
ademhalingsoefening aanpassen van 2 tot 20 minuten. Je kunt desgewenst ook de duur van het
in- en uitademen aanpassen. De snelste ademhalingsfrequentie is 3 seconden voor inademen
en 3 seconden voor uitademen, wat neerkomt op 10 ademhalingen per minuut. De traagste
ademhalingsfrequentie is 5 seconden voor inademen en 7 seconden voor uitademen, wat
neerkomt op 5 ademhalingen per minuut.
Zoek een houding waarbij je armen ontspannen zijn en je je handen de hele
ademhalingsoefening stil kunt houden. Zo kun je goed ontspannen en kan je Polar horloge de
effecten van je sessie nauwkeurig meten.
1. Bevestig het horloge nauw om je pols, ten minste een vingerbreedte achter het
polsgewricht.
2. Ga ontspannen zitten of liggen.
3. Kies op je horloge Serene en daarna Starten om de ademhalingsoefening te starten. De
oefening start na een voorbereidende fase van 15 seconden.
4. Volg de ademhalingsinstructies op het display of via de trilling.
140
Advertenties
Inhoudsopgave
