Inhoudsopgave
Advertenties
Vrouwen
Leeftijd (jaar) Zeer laag
20-24
< 27
25-29
< 26
30-34
< 25
35-39
< 24
40-44
< 22
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Referentie: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO
2max
Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO
omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie. VO
maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens
maximale inspanning; het houdt direct verband met de maximale capaciteit van het hart om bloed aan de spieren toe te
voeren. Je VO
kan gemeten of voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests, submaximale tests, Polar
2max
Fitness Test). VO2
is een goede indicator van cardiorespiratoire conditie en een goede voorspeller van
max
prestatievermogen bij duursportevenementen als duurlopen, wielrennen, langlaufen en zwemmen.
kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan worden gedeeld
VO
2max
door iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
POLAR RUNNING PROGRAM
Polar Running Program is een persoonlijk programma op basis van je conditieniveau en bedoeld om te zorgen dat je
correct traint en overbelasting voorkomt. Het programma is intelligent en past zich gaandeweg aan op basis van je
voortgang. Het laat je weten wanneer het een goed idee is om het een beetje rustiger aan te gaan doen of om een tandje
bij te zetten. Elk programma is speciaal ontworpen voor jouw evenement en houdt rekening met jouw persoonlijke
kenmerken, je trainingsachtergrond en je voorbereidingstijd. Het programma is gratis en beschikbaar op de Polar Flow
webservice op flow.polar.com.
Er zijn programma's beschikbaar voor 5 km, 10 km, de halve en de hele marathon. Elk programma heeft drie fasen:
Basisopbouw, Opbouwen en Afbouwen. Deze fasen zijn bedoeld om je prestaties geleidelijk te ontwikkelen en te zorgen
dat je op de wedstrijddag klaar bent. Hardlooptrainingssessies worden in vijf typen onderverdeeld: rustig joggen,
middellangeafstandsloop, langeafstandsloop, tempoloop en interval. Alle sessies bevatten warming-up-, trainings- en
cooling-downfasen voor een optimaal resultaat. Bovendien kun je kiezen tussen kracht-, romp- en mobiliteitstrainingen
om je ontwikkeling te ondersteunen. Elke trainingsweek bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de totale duur van
de wekelijkse hardlooptrainingssessies varieert van één tot zeven uur, afhankelijk van je conditieniveau. De
minimumduur van een programma is negen weken en de maximumduur is 20 maanden.
Laag
Matig
27-31
32-36
26-30
31-35
25-29
30-33
24-27
28-31
22-25
26-29
21-23
24-27
19-22
23-25
18-20
21-23
16-18
19-21
Vrij goed
Goed
37-41
42-46
36-40
41-44
34-37
38-42
32-35
36-40
30-33
34-37
28-31
32-35
26-29
30-32
24-27
28-30
22-24
25-27
2max
) van het lichaam en cardiorespiratoire conditie,
2max
2max
58
Zeer goed
Uitstekend
47-51
45-49
43-46
41-44
38-41
36-38
33-36
31-33
28-30
rechtstreeks werd gemeten bij
(maximale zuurstofopname,
> 51
> 49
> 46
> 44
> 41
> 38
> 36
> 33
> 30
Advertenties
Inhoudsopgave
