Inhoudsopgave
Advertenties
LENGTE
Voer je lengte in centimeter (metrisch) of in voet en inches in (Engelse eenheden).
GEBOORTEDATUM
Voer je geboortedatum in. De volgorde van de datumweergave hangt af van de gekozen tijd- en datumnotatie (24u: dag -
maand - jaar / 12u: maand - dag - jaar).
GESLACHT
Kies
Man
of Vrouw.
TRAININGSACHTERGROND
De trainingsachtergrond is een schatting van het niveau van je lichamelijke activiteiten op lange termijn. Kies de optie die
de algemene hoeveelheid en intensiteit van je lichamelijke activiteiten over de laatste drie maanden het best beschrijft.
Af en toe (0-1
u/week): Je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan zware lichamelijke inspanning, je
l
wandelt bijvoorbeeld alleen voor je plezier of traint slechts af en toe zo hard dat je zwaar ademhaalt of
transpireert.
Regelmatig (1-3
l
week, of je besteedt 1 tot 3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of je werk vraagt een
gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning.
Frequent (3-5
u/week): Je neemt minstens drie keer per week deel aan zware lichamelijke training, je rent
l
bijvoorbeeld 20-50 km of 12-31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke
activiteiten.
Zwaar (5-8
u/week): Je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en je doet soms
l
mee aan grote sportevenementen.
Semiprof. (8-12
l
prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
Prof (>12
u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je prestaties te
l
verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
ACTIVITEITSDOEL
Het
Dagelijkse activiteitsdoel
Kies je normale activiteitsniveau uit drie opties en bekijk hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel te
bereiken.
Hoeveel tijd je nodig hebt om je dagelijkse activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het gekozen niveau en de intensiteit
van je activiteiten. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed op de intensiteit die nodig is om je dagelijkse activiteitsdoel te
bereiken.
Niveau 1
Als je per dag slechts weinig aan sport doet en veelvuldig zittend doorbrengt, bijvoorbeeld in de auto of het openbaar
vervoer, adviseren we je om dit activiteitsniveau te kiezen.
Niveau 2
Als je het grootste deel van je dag staat, wellicht in verband met het soort werk of de huishoudelijke karweitjes die je
doet, is dit het juiste activiteitsniveau voor jou.
Niveau 3
Als je werk lichamelijk veeleisend is, je aan sport doet of anderszins mobiel en actief bent, is dit het activiteitsniveau voor
jou.
u/week): Je sport regelmatig op recreatief niveau; je rent bijvoorbeeld 5-10 km of 3-6 mijl per
u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je traint om je
is een goede maatstaf om na te gaan hoe actief je werkelijk bent in het dagelijks leven.
25
Advertenties
Inhoudsopgave
