Inhoudsopgave
Advertenties
GEWENSTE SLAAPDUUR
Stel je
Gewenste slaapduur
in om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Deze waarde is standaard ingesteld
op de gemiddelde aanbevolen slaapduur voor je leeftijdsgroep (acht uur voor volwassenen van 18 t/m 64 jaar). Als je
denkt dat acht uur slaap te veel of juist te weinig is voor je, raden we je aan je gewenste slaapduur aan te passen aan je
eigen behoefte. Je krijgt dan nauwkeurige feedback over je daadwerkelijke slaapduur ten opzichte van je gewenste
slaapduur.
MAXIMALE HARTSLAG
Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is. Als je deze waarde voor het eerst
invoert, wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor jouw leeftijd verwacht wordt (220-leeftijd).
HF wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik.
HF is het hoogste aantal hartslagen per minuut
Max.
Max.
tijdens maximale fysieke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je eigen
HF te bepalen is via een maximale
Max.
inspanningstest in een laboratorium.
HF is ook cruciaal bij het bepalen van de trainingsintensiteit. De waarde is
Max.
persoonlijk en hangt af van leeftijd en erfelijke factoren.
RUSTHARTSLAG
Je rusthartslag is het laagste aantal hartslagen per minuut (bpm) tijdens volledige rust en zonder afleidingen. Je leeftijd,
conditie, genen, algehele gezondheid en geslacht zijn van invloed op de rusthartslag. Een gebruikelijke waarde voor een
volwassene is 55-75 bpm, maar je rusthartslag kan behoorlijk lager zijn dan dat, bijvoorbeeld als je erg fit bent.
Je kunt je rusthartslag het beste in de ochtend meten, na een goede nachtrust, direct na het ontwaken. Zo nodig kun je
eerst naar het toilet gaan, als je daarna meer ontspannen bent. Voorkom inspanning voorafgaand aan de meting en zorg
dat je volledig hersteld bent van eventuele activiteiten. Voer de meting meerdere malen uit, bij voorkeur op
opeenvolgende ochtenden, en bereken je gemiddelde rusthartslag.
26
Advertenties
Inhoudsopgave
