Inhoudsopgave
Advertenties
Vrouwen
Leeftijd /
Zeer laag
Jaren
20-24
< 27
25-29
< 26
30-34
< 25
35-39
< 24
40-44
< 22
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk:
Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Er kan enige dagelijkse variatie zijn in de Running Indexen. Veel factoren zijn van invloed op de Running Index.
De waarde die je op een dag krijgt wordt beïnvloed door veranderingen in loopomstandigheden, zoals
verschillen in ondergrond, wind en temperatuur, naast andere factoren.
LANGETERMIJNANALYSE
De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde afstanden
kunt lopen. Je kunt je Running Index-rapport vinden in de Polar Flow webservice onder het tabblad
VOORTGANG. Het rapport laat je zien hoe je hardloopprestatie over een langere periode verbeterd is. Als je
het
Polar Running program
voortgang volgen om te zien hoe je hardloopactiviteit het doel nadert.
De volgende tabel geeft een schatting van de duur die een loper in bepaalde omstandigheden bij goede
prestaties kan behalen. Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen voor de
interpretatie van de tabel. De voorspelling van de Running Index-waarden zijn het best wanneer deze zijn
gedaan onder zoveel mogelijk dezelfde omstandigheden als de geplande prestatie.
Running Index Cooper-test
(m)
36
1800
Laag
Redelijk
27-31
32-36
26-30
31-35
25-29
30-33
24-27
28-31
22-25
26-29
21-23
24-27
19-22
23-25
18-20
21-23
16-18
19-21
gebruikt om te trainen voor een hardloopevenement, kun je je Running Index-
5 km (u:m-
10 km (u:m-
m:ss)
m:ss)
0:36:20
59
Normaal
Goed
37-41
42-46
36-40
41-44
34-37
38-42
32-35
36-40
30-33
34-37
28-31
32-35
26-29
30-32
24-27
28-30
22-24
25-27
21,098 km (u:m-
m:ss)
1:15:10
2:48:00
Zeer goed
Uitstekend
47-51
> 51
45-49
> 49
43-46
> 46
41-44
> 44
38-41
> 41
36-38
> 38
33-36
> 36
31-33
> 33
28-30
> 30
rechtstreeks werd
2max
42,195 km (u:m-
m:ss)
5:43:00
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
