Inhoudsopgave
Advertenties
Leeftijd /
Zeer laag
Jaren
55-59
< 18
60-65
< 16
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk:
Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MAX
Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO2
conditie, omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie. VO2
zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam
wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct verband met de maximale capaciteit van het
hart om bloed aan de spieren toe te voeren. VO2
(bijv. maximale tests, submaximale tests, Polar Fitness Test). VO2
cardiorespiratoire conditie en een goede voorspeller van prestatievermogen in duursportevenementen als
duurlopen, fietsen, langlaufen en zwemmen.
kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan worden
VO2
max
gedeeld door iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
POLAR-PROGRAMMA HARDLOPEN
Het Polar-programma voor hardlopen is een persoonlijk programma op basis van je conditieniveau en
bedoeld om te zorgen dat je correct traint en overbelasting voorkomt. Het is slim, past zich aan op basis van
je ontwikkeling en laat je weten wanneer het een goed idee is om het een beetje rustiger aan te gaan doen of
om een tandje bij te zetten. Elk programma is speciaal ontworpen voor jouw evenement en houdt rekening
met jouw persoonlijke kenmerken, je trainingsachtergrond en je voorbereidingstijd. Het programma is gratis
en beschikbaar op de Polar Flow webservice op www.polar.com/flow.
Programma's zijn leverbaar voor 5 km, 10 km, halve marathon en marathonevenementen. Elk programma
heeft drie fasen: Basisopbouw, Opbouwen en Afbouwen. Deze fasen zijn bedoeld om je prestaties geleidelijk
te verbeteren en te zorgen dat je op de wedstrijddag klaar bent. Trainingssessies voor hardlopen worden in
vijf typen verdeeld: rustig joggen, middellangeafstandsloop, langeafstandsloop, tempoloop en interval. Alle
sessies bevatten fasen voor warming-up, training en cooling-down voor optimale resultaten. Bovendien kun
je kiezen om kracht-, romp- en mobiliteitstraining te doen ter ondersteuning van je ontwikkeling. Elke
trainingsweek bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de totale duur van trainingssessies voor hardlopen
per week varieert van een tot zeven uur, afhankelijk van je conditieniveau. De minimale duur van een
programma is 9 weken en de maximale duur is 20 maanden.
Laag
Redelijk
18-20
21-23
16-18
19-21
kan gemeten of voorspeld worden door conditietests
max
56
Normaal
Goed
24-27
28-30
22-24
25-27
) van het lichaam en cardiorespiratoire
max
is een goede index van
max
Zeer goed
Uitstekend
31-33
> 33
28-30
> 30
rechtstreeks werd
2max
(maximale
max
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
