Inhoudsopgave
Advertenties
Als u uw cardiovasculaire conditie wilt verbeteren, moet u gemiddeld tenminste 6
weken sporten voor een merkbaar verschil in uw OwnIndex. Minder fitte personen
zien een sneller resultaat dan fitte personen, die hiervoor meer tijd nodig hebben.
Hoe beter de cardiovasculaire fitness van een persoon is, des te kleiner zijn de
verbeteringen in OwnIndex.
Uw cardiovasculaire conditie verbetert het snelste door oefeningen waarbij u grote
spiergroepen gebruikt. Zoals fietsen, hardlopen, zwemmen, roeien, schaatsen,
langlaufen en wandelen.
Als u uw conditiepeil wilt volgen, moet u een aantal keren tijdens de eerste twee
weken uw OwnIndex meten om een betrouwbare basiswaarde te krijgen. Hierna
herhaalt u de test ongeveer eenmaal per maand. De OwnIndex wordt bepaald op
basis van de rusthartslag, de hartslagvariatie tijdens rust, de leeftijd, het geslacht, de
lengte, het gewicht en de door u bepaalde lichamelijke activiteit.
F 64
Verwachte maximum hartslag (HR
De bepaling van de HR
-p wordt tegelijkertijd met de Polar Fitness Test uitgevoerd..
max
De HR
-p score geeft een nauwkeuriger beeld van de individuele maximum hartslag
max
dan de formule die op leeftijd is gebaseerd (220 minus leeftijd). De op leeftijd
gebaseerde formule is een ruwe schatting en is derhalve niet erg nauwkeurig, met
name voor mensen die al jaren fit zijn of voor ouderen. De nauwkeurigste wijze voor
het bepalen van de individuele maximum hartslag is om deze medisch door een
cardioloog of een sportfysioloog te laten meten (tijdens een inspanningstest
op een ergometer).
Uw maximum hartslag kan wijzigen afhankelijk van uw conditie. Door regelmatig te
sporten neigt de HR
af te nemen. Weinig beweging kan de HR
max
Ook kan er een variatie optreden afhankelijk van het sporttype. Voorbeeld: lopen
HR
> fietsen HR
> zwemmen HR
.
max
max
max
Met HR
-p kunnen trainingsintensiteiten worden bepaald als percentages van de
max
maximum hartslag of kunnen veranderingen in de maximum hartslag als gevolg van
training gevolgd worden zonder een uitputtingstest. HR
rusthartslag, hartslagvariatie tijdens rust, leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en
maximale zuurstofopname, VO
(gemeten of verwacht). De meest nauwkeurige
2max
HR
-p wordt verkregen door de medisch gemeten VO
max
geven.
-p)
max
doen toenemen.
max
-p is gebaseerd op de
max
in de ontvanger in te
2max
F 65
Advertenties
Inhoudsopgave
