NEDERLANDS INHOUDSOPGAVE 1. INLEIDING .......................... 5 2. ONDERDELEN TRAININGSCOMPUTER ..................6 Onderdelen van de Polar RCX5 trainingscomputer ................. 6 Optionele accessoires ......................7 3. BEGINNEN .......................... 9 Basisinstellingen ......................... 9 Functies van knoppen en menustructuur ..................9 Knopfuncties ........................9 Menustructuur .........................
Pagina 3
Polar ZoneOptimizer ......................48 Maximale hartslag........................ 50 Loopfrequentie en paslengte ....................50 Polar Running Index......................51 Functie Trainingsbelasting en -herstel van Polar ................53 Polar duurtrainingsprogramma's voor hardlopen en fietsen............... 54 Trainingsartikelen van Polar ....................55 13.BELANGRIJKE INFORMATIE ...................... 56 Onderhoud van het product .....................
Pagina 4
NEDERLANDS REGISTER .......................... 66...
Het trainingsprogramma werkt samen met de Polar ZoneOptimizer-functie, zodat de trainingsprogramma's worden afgestemd op uw persoonlijke sportzones. • De RCX5 trainingscomputer heeft vier standaard sportprofielen waaruit u kunt kiezen. U kunt ook uw eigen sportprofielen maken in de WebSync-software en deze met de DataLink overdragen naar uw trainingscomputer.
WebSync-software. Sluit uw DataLink aan op een USB-poort van uw DataLink computer en hij zoekt automatisch contact met uw trainingscomputer met behulp van de draadloze W.I.N.D.-technologie. Hartslagsensoren met de voor Polar specifieke GymLink-technologie, bijvoorbeeld Polar H1 en H2, kunnen bij compatibele fitnessapparatuur worden gebruikt. Onderdelen trainingscomputer...
• de energiebesparende modus in- en uitschakelen De WebSync-software kan op www.polarpersonaltrainer.com worden gedownload. Registreer uw Polar product via http://register.polar.fi/ om te zorgen dat wij onze producten en diensten steeds beter op uw wensen kunnen blijven afstemmen. Optionele accessoires De optionele...
Pagina 8
Gegevens van alle compatibele sensoren worden via de 2,4 GHz W.I.N.D.-technologie, eigendom van Polar, draadloos naar de trainingscomputer gezonden. Daardoor wordt storing tijdens de training ® voorkomen. Bij het zwemmen worden de gegevens van de Polar WearLink + Hybride / Polar H2 hartslagsensor naar de trainingscomputer gezonden via de GymLink-technologie, eigendom van Polar.
NEDERLANDS 3. BEGINNEN Basisinstellingen Pas eerst de basisinstellingen aan voordat u uw trainingscomputer in gebruik neemt. Voer de gegevens zo nauwkeurig mogelijk in voor correcte feedback op basis van uw prestaties. Activeer de trainingscomputer door op OK te drukken. Select language (Taal selecteren) wordt Deutsch English...
Voor een juiste training en om uw voortgang te kunnen volgen, is het belangrijk dat u weet wat uw huidige conditieniveau is. De Polar Fitness Test is een gemakkelijke en snelle manier om uw cardiovasculaire en aerobe conditie te meten. De test wordt in rust uitgevoerd. Het testresultaat is een waarde die OwnIndex genoemd wordt.
LICHT (pagina 38) voor meer informatie. * Optionele sensoren zijn onder meer de Polar s3+ stride sensor, de Polar G5 GPS-sensor / Polar G3 GPS-sensor W.I.N.D., de Polar CS snelheidssensor W.I.N.D. en de Polar CS trapfrequentiesensor W.I.N.D. Nieuwe sportprofielen maken U kunt nieuwe sportprofielen maken in de WebSync-software en deze overdragen naar uw trainingscomputer.
NEDERLANDS moet bij uw normale loopsnelheid worden uitgevoerd. Als u op verschillende snelheden rent, dient u de kalibratie op de gemiddelde snelheid uit te voeren. De kalibratie van de s3+ stride sensor is specifiek voor een sport. Voor verschillende hardloopstijlen kunt u telkens een andere kalibratiefactor gebruiken.
Pagina 13
NEDERLANDS Zorg dat de stride sensor-functie in de trainingscomputer is ingeschakeld. Druk in de tijdweergave op OMHOOG en kies Settings (Instellingen) > Sport profiles (Sportprofielen) > Running (Hardlopen) > Stride sensor > (Aan). Druk in de tijdweergave éénmaal op OK. Blader door de sportprofielen met OMHOOG/OMLAAG en kies Running (Hardlopen) door op OK te drukken.
Zie Nieuwe accessoire gebruiken (pagina 45) als u voor het eerst een snelheids-, trapfreqentie-, GPS- of stride sensor gebruikt. Zie Sportprofielinstellingen (pagina 29) voor sportprofielinstellingen. Zie Trainen met Polar ZoneOptimizer (pagina 15) voor het gebruik van de Polar ZoneOptimizer-functie voor uw trainingssessie.
Zie (pagina 38) voor meer informatie. * Optionele sensoren zijn onder meer de Polar s3+ stride sensor, de Polar G5 GPS-sensor / Polar G3 GPS-sensor W.I.N.D., de Polar CS snelheidssensor W.I.N.D. en de Polar CS trapfrequentiesensor W.I.N.D.
Trainingssessie starten met Polar ZoneOptimizer Zorg vóór de ZoneOptimizer-bepaling dat de hartslaglimieten van de standaard Polar sport zone gebruikt worden, d.w.z. dat u de hartslaglimieten niet handmatig hebt gewijzigd. Schakel de ZoneOptimizer-functie uit als u de hartslaglimieten van de sport zone handmatig wilt wijzigen.
Duurtrainingsprogramma van Polar gebruiken Download het duurtrainingsprogramma van Polar vanaf polarpersonaltrainer.com; dan beschikt u over een voorgedefinieerd programma om u bij uw training te begeleiden. Om dit programma te kunnen downloaden dient u een account te hebben op polarpersonaltrainer.com en in bezit te zijn van de WebSync-software en de DataLink voor gegevensoverdracht.
Zo kunt u, als u dat niet gedaan hebt vóór uw training, de hartslagzone tijdens een sessie instellen. Houd OK ingedrukt om de zone te koppelen of vrij te geven. Tijdens een trainingssessie die deel uitmaakt van een duurtrainingsprogramma van Polar: Houd OK ingedrukt en kies...
Zie Sportprofielinstellingen (pagina 29) voor meer informatie over de instellingen van HeartTouch. Nachtmodus De trainingscomputer RCX5 heeft de functie Nachtmodus. Druk tijdens de pre-trainings-, de trainingsregistratie- of pauzemodus éénmaal op de knop LICHT. Telkens als u een knop indrukt of tijdens de trainingsregistratie de functie HeartTouch gebruikt, wordt de verlichting ingeschakeld.
Pagina 20
Sportprofielinstellingen (pagina 29) voor meer informatie over het instellen van een sportzone. Informatie op het display (Polar s3+ stride Symbool Verklaring sensor vereist) Pasfrequentie Pasfrequentie Gemiddelde pasfrequentie Gemiddelde pasfrequentie tot dusver...
Pagina 21
NEDERLANDS Informatie op het display (Polar s3+ stride Symbool Verklaring sensor vereist) Rondeafstand Rondenummer en -afstand Gemiddelde Gemiddelde snelheid snelheid/tempo tot dusver Maximum snelheid/-tempo Maximum snelheid tot dusver Traject Trajectafstand Informatie op het display (Polar G5 GPS-sensor Symbool Verklaring / Polar G3 GPS-sensor W.I.N.D. vereist) Snelheid Huidige snelheid/tempo.
NEDERLANDS Informatie op het display (Polar CS Symbool Verklaring trapfrequentiesensor W.I.N.D. vereist) Trapfrequentie Meet de snelheid waarmee u de trappers van uw fiets (d.w.z. trapfrequentie) ronddraait, in omwentelingen per minuut (rpm). Gemiddelde Gemiddelde trapfrequentie trapfrequentie Reminder instellen Een reminder herinnert u eraan om te drinken, te eten of andere belangrijke dingen te doen tijdens de training.
NEDERLANDS 6. NA DE TRAINING Trainingsresultaten analyseren MENU Data U kunt op uw trainingscomputer basisgegevens over uw pretaties bekijken via > (Gegevens) > Training files (Trainingsbestanden). Verzend de gegevens met de DataLink en de WebSync-software naar polarpersonaltrainer.com voor een uitgebreidere analyse. De webservice biedt u verschillende opties voor analyse van de gegevens.
Pagina 24
NEDERLANDS Fietsen Gemiddelde snelheid Maximum snelheid Alleen zichtbaar als gegevens van de GPS sensor, stride sensor of snelheidssensor beschikbaar zijn. Hardlopen Gemiddelde pasfrequentie Maximum pasfrequentie Alleen zichtbaar als gegevens van stride sensor of trapfrequentiesensor beschikbaar zijn. Hardlopen Gemiddelde pasfrequentie Running index Zichtbaar als gegevens van stride sensor beschikbaar zijn.
NEDERLANDS Automatische ronden Beste ronde Gemiddelde ronde Zichtbaar als rondefunctie ingeschakeld is. Multisport-trainingsbestand MENU Data Training files Om multisport-trainingsbestanden te bekijken gaat u naar > (Gegevens) > (Trainingsbestanden). U bladert met de knoppen OMHOOG/OMLAAG om het bestand te kiezen dat u wilt bekijken en u drukt op OK.
NEDERLANDS Zwemmen Starttijd Duur Druk op OK om de bijzonderheden van het onderdeel zwemmen van de trainingssessie te bekijken. Weekoverzichten Om de weekoverzichten van de trainingsbestanden te bekijken gaat u naar MENU > Data (Gegevens) > Week summaries (Weekoverzichten) > Summary (Overzicht) en drukt u op OK.
NEDERLANDS verwijderen) > All files (Alle bestanden) > OK. Delete all files? YES/NO (Alle bestand verwijderen? Ja/Nee) verschijnt. Kies (Ja) en All files deleted (Alle bestanden verwijderd) verschijnt. Als u (Nee) kiest, gaat de trainingscomputer terug naar het menu trainingsbestanden. Weekoverzichten resetten Om de weekoverzichten te resetten, kiest u MENU...
Voor evaluatie op de langere termijn kunt u al uw trainingsgegevens opslaan op de webservice polarpersonaltrainer.com. Daar kunt u de details van uw trainingsgegevens bekijken en een beter inzicht krijgen in uw training. Met de Polar DataLink en de WebSync-software draagt u eenvoudig trainingsbestanden over naar de webservice polarpersonaltrainer.com .
(Instellingen) > Sport profiles (Sportprofielen). Met de Polar WebSync-software kunt u nieuwe sportprofielen maken en de instellingen wijzigen, en met de DataLink kunt u deze gegevens overdragen naar uw trainingscomputer. Raadpleeg de WebSync Help-functie voor meer informatie. Instellingen voor hardlopen...
NEDERLANDS Trainingsweergaven instellen Kies Training view 1 De eerste rij begint te knipperen. (Trainingsweergave 1) Modify Kies de gewenste informatie met (Wijzigen) > OK OMHOOG/OMLAAG en bevestig uw keuze met OK. Herhaal dit totdat alle vier rijen zijn gewijzigd. Herhaal dit totdat alle zes trainingsweergaven (Uit), (Aan) zijn gezet of gewijzigd zijn.
Pagina 31
NEDERLANDS De reminder is alleen zichtbaar als deze met een PC is ingesteld. Raadpleeg de Help-functie op polarpersonaltrainer.com voor meer informatie over instellen van een reminder. • Trainingsweergaven instellen Zie Trainingsweergaven instellen • Show in pre-training mode? (In pre-trainingsmodus weergeven?) Kies (Ja), Sport shown in pre-training mode...
NEDERLANDS Deze optie vergemakkelijkt een efficiënter gebruik van de trainingscomputer. In de zomer kunt u bijvoorbeeld kiezen welke wintersporten verborgen worden. Ook wordt aanbevolen om bij deelname aan een multisport-evenement onnodige sporten te verbergen, om zo effectief mogelijk een andere sport te kunnen kiezen. Alle nieuwe sensoren moeten aan de trainingscomputer worden gekoppeld voordat ze kunnen worden geactiveerd.
NEDERLANDS ZoneOptimizer Set ZoneOptimizer Off (Zet Bevestig dit met OK ZoneOptimizer Uit) of (Aan) Hartslagweergave Select heart rate view (Kies Bevestig dit met OK hartslagweergave) Beats per minute (hartslagen per minuut – hsm) of Percent of maximum (Percentage van maximum) Vergrendeling hartslagzone Kies Heart rate zone lock...
Pagina 35
NEDERLANDS Weergave op display Blader door de Druk op OK om de waarde te keuzemogelijkheden met bevestigen. OMHOOG OF OMLAAG en kies de te wijzigen waarde. Activity level Low (0-1 h/wk) Kies (Laag (0-1 (Activiteitenniveau) u/wk)), Moderate (1-3 h/wk) (Gemiddeld (1-3 u/wk)), High (3-5 h/wk) (Hoog (3-5 u/wk)) of...
® OwnIndex Polar OwnIndex, het resultaat van de Polar conditietest, voorspelt uw maximale zuurstofopname (VO2 De OwnIndex ligt meestal tussen 20 en 95 en is vergelijkbaar met VO2 , die vaak gebruikt wordt voor het bepalen van de aerobe conditie. Uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn, hartslag, hartslagvariatie in rust, geslacht, leeftijd, lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex.
NEDERLANDS • Kies taal Deutsch (Duits), English (Engels), Español (Spaans), Français (Frans), Italiano (Italiaans), Português (Portugees), Suomi (Fins) of Svenska (Zweeds) en bevestig met OK. Horloge-instellingen Om de Watch settings (Horloge-instellingen) te wijzigen kiest u Settings (Instellingen) > Watch settings (Horloge-instellingen) •...
NEDERLANDS Trainingsmodus Houd in de tijdweergave LICHT ingedrukt om Quick menu te openen. • Kies Lock buttons (Knoppen vergrendelen) en druk op . Om de toetsen te ontgrendelen, houdt u de toets LICHT opnieuw even ingedrukt. Buttons unlocked (Knoppen ontgrendeld) verschijnt. •...
Polar conditietest De Polar conditietest is een gemakkelijke, veilige en snelle manier om uw aerobe (cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale zuurstofopname (VO ), die vaak gebruikt wordt voor het bepalen van de aerobe (cardiovasculaire) 2max conditie.
NEDERLANDS De test uitvoeren Kies APPLICATIONS (Toepassingen) > Fitness test (Conditietest) > Start test De voortgangsbalk geeft aan dat de test wordt uitgevoerd. Ontspan u en beperk lichaamsbewegingen en contact met andere mensen. Als u uw niveau van lichamelijke activiteiten op lange termijn nog niet hebt ingesteld in de gebruikersinstellingen, verschijnt Set your personal activity level (Persoonlijke activiteitenniveau...
Op polarpersonaltrainer.com kunt u ook grafische vergelijkingen maken met eerdere resultaten. Polar Race Pace De Race Pace-functie helpt u het gewenste tempo te behouden om uw streeftijd voor een bepaalde afstand te behalen.
Pagina 43
NEDERLANDS kunt zien hoe ver u voor of achter ligt ten opzichte van het ingestelde doel. U kunt ook nagaan wat welk vast tempo of welke snelheid u moet aanhouden om het gestelde doel te behalen. De Race Pace-functie en ZoneOptimizer kunnen niet in dezelfde trainingssessie worden gebruikt. De ZoneOptimizer-bepaling gebeurt altijd aan het begin van de trainingssessie, voordat de feitelijke trainingsfase start.
Zo wordt gewaarborgd dat uw trainingscomputer alleen signalen van uw hartslagsensor ontvangt, waardoor u storingsvrij kunt trainen in een groep. Houd er rekening mee dat de WearLink W.I.N.D. / Polar H2 hartslagsensor geen hartslag meet in het water. Nieuwe hartslagsensor koppelen aan trainingscomputer Doe de hartslagsensor om en zorg dat u niet in de buurt (40 m/131 ft) bent van andere hartslagsensoren.
(Nee) om het zoeken te staken. Houd de knop TERUG even ingedrukt om terug te gaan naar de tijdweergave. Zie de gebruiksaanwijzing van de snelheidssensor of video-instructies op http://www.polar.com/en/support/video_tutorials voor meer informatie over het monteren van de snelheidssensor. Nieuwe trapfrequentiesensor koppelen aan trainingscomputer Zorg dat de trapfrequentiesensor correct gemonteerd is.
(Nee) om het zoeken te staken. Houd de knop TERUG even ingedrukt om terug te gaan naar de tijdweergave. Zie de gebruiksaanwijzing van de stride sensor of video-instructies op http://www.polar.com/en/support/video_tutorials voor meer informatie over het installeren van de stride sensor. Nieuwe accessoire gebruiken...
12. ACHTERGRONDINFORMATIE Polar sport zones Polar sport zones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in hartslaggebaseerde training. De training wordt verdeeld in vijf sport zones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met sport zones kunt u gemakkelijk trainingsintensiteiten selecteren en volgen.
De HSV wordt gebruikt bij de functies OwnIndex en ZoneOptimizer. Polar ZoneOptimizer De Polar ZoneOptimizer-functie past uw sportzones aan op basis van uw persoonlijke gegevens, waaronder uw hartslagvariatie. Hij adviseert een lagere dan wel hogere trainingsintensiteit als weinig dan wel veel hartslagvariatie is vastgesteld.
Pagina 49
Voordelen van de ZoneOptimizer-functie Elke sport geeft een andere fysiologische reactie, welke kort beschreven is in de Polar sport zones (pagina 47). De ZoneOptimizer-meting houdt rekening met uw persoonlijke gegevens, waaronder uw hartslagvariatie, en personaliseert uw sportzones vóór elke trainingssessie.
• U kunt een HF -p-score verkrijgen die uw HF bepaalt door de Polar conditietest te doen. • HF kan ook worden geschat aan de hand van de vaak gebruikte formule: 220 – leeftijd, alhoewel onderzoek aantoont dat die methode niet erg nauwkeurig is, vooral voor ouderen en personen die al vele jaren fit zijn.
De Running Index wordt tijdens elke trainingssessie berekend, wanneer de hartslag en het signaal van de Polar s3+ stride sensor, de Polar G5 GPS sensor of de Polar G3 GPS sensor W.I.N.D.* worden geregistreerd, en de volgende voorwaarden van toepassing zijn: •...
Pagina 52
NEDERLANDS tussen de maximale hartslag en de rusthartslag. Zorg dat de stride sensor gekalibreerd is. De berekening begint wanneer u de registratie van de sessie start. Tijdens de sessie mag u eenmaal stoppen, bijvoorbeeld voor verkeerslichten, zonder de berekening te verstoren. Aan het einde toont de trainingscomputer een Running Index-waarde en slaat het resultaat op in de sectie Trainingsbestanden.
3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00 * Optionele Polar s3+ stride sensor of Polar G5 GPS-sensor / Polar G3 GPS-sensor W.I.N.D. vereist. Functie Trainingsbelasting en -herstel van Polar De functie Trainingsbelasting en -herstel vertelt u, in kalenderweergave van polarpersonaltrainer.com, op Achtergrondinformatie...
Het trainingsprogramma werkt samen met de ZoneOptimizer-functie, zodat de trainingsprogramma's worden afgestemd op uw persoonlijke sportzones zoals door de ZoneOptimizer zijn bepaald. Zie Polar ZoneOptimizer (pagina 48) voor meer informatie.
NEDERLANDS bevat voornamelijk middellange, lange, interval- en tempotrainingssessies; gemakkelijke trainingssessies worden vanaf niveau 12 gegeven. Zie de Help-functie op polarpersonaltrainer.com voor meer informatie over Polar duurtrainingsprogramma's. Trainingsartikelen van Polar Ga naar Polar Article Library [http://www.polar.com/en/training_with_polar/training_articles] voor meer feiten en tips om uw run te verbeteren.
13. BELANGRIJKE INFORMATIE Onderhoud van het product Net als met elk ander elektronisch instrument dient u zorgvuldig om te gaan met de Polar trainingscomputer. Onderstaande aanwijzingen helpen u om in overeenstemming met de garantievoorwaarden te handelen en om nog vele jaren plezier te hebben van dit product.
Deze afsluitringen en batterijsetjes zijn verkrijgbaar bij de officiële Polar dealer met een ruim assortiment en bij erkende Polar Service Centers. In de VS en Canada zijn nieuwe afsluitringen verkrijgbaar bij erkende Polar Service Centers. In de Verenigde Staten zijn de afsluitringen en batterijsets ook verkrijgbaar via www.shoppolar.com [http://www.shoppolar.com].
WebSync-software. Raadpleeg de WebSync Help-functie voor meer informatie. Levensduur batterij van RCX5 De levensduur van de batterij van de RCX5 trainingscomputer is gemiddeld 8 tot 11 maanden, afhankelijk van de functies en sensoren die u gebruikt. De volgende aanwijzingen helpen u om de levensduur van de batterij te verlengen.
Polar CS snelheidssensor W.I.N.D. Hij meet ook de snelheid en de afstand bij het hardlopen met een Polar s3+ stride sensor of een Polar G5 GPS-sensor / Polar G3 GPS-sensor W.I.N.D.. De Polar CS trapfrequentiesensor W.I.N.D. is bedoeld voor het meten van de trapfrequentie tijdens het fietsen.
Als u twijfels hebt of uitzonderlijke gevoelens ervaart tijdens het gebruik van Polar-producten, raadpleeg dan uw arts of neem contact op met de fabrikant van het elektronische apparaat om na te gaan de veiligheid in uw geval voldoende gewaarborgd is.
Pagina 61
Vrije USB-poort voor DataLink Waterdichtheid De waterbestendigheid van Polar producten is getest volgens de internationale standaard IEC 60529 IPX7 (1 m, 30 min, 20 ºC). Producten worden verdeeld in vier categorieën, afhankelijk van de waterbestendigheid. Zie de achterzijde van uw Polar product voor de waterbestendigheidscategorie en...
Problemen treden vaker op bij het meten van de hartslag in water. Mocht u problemen hebben met de hartslagmeting in zout of sterk gechloreerd water, wordt de hartslagsensor Polar T31c aanbevolen. Vaak gestelde vragen Wat moet ik doen als...
Europese regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer die voortvloeien uit hun verkoop-/aankoopovereenkomst. • Deze beperkte internationale garantie wordt verleend door Polar Electro Inc. aan klanten die dit product in de Verenigde Staten of Canada hebben aangeschaft. Deze beperkte internationale garantie wordt verleend door Polar Electro Oy aan klanten die dit product in andere landen hebben aangeschaft.
• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze snel van start gids of de hierin beschreven producten. • Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor schade,...
Pagina 65
Dit product is beschermd door de immateriële rechten van Polar Electro Oy zoals in de volgende documenten is gedefinieerd: FI88972, DE4223657.6 A,FI9219139.8,FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240, HK1016857, US6277080, US20070082789, EP1795128, FI20085432, US12/434143, EP09159601.5,...
Pagina 66
NEDERLANDS REGISTER Algemene instellingen ......... . 36 Service .