Polar M400 Gebruiksaanwijzing pagina 56
Verberg thumbnails
Zie ook voor M400:
- Gebruiksaanwijzing (88 pagina's) ,
- Gebruiksaanwijzing (78 pagina's) ,
- Gebruiksaanwijzing (15 pagina's)
Inhoudsopgave
Advertenties
Hartslagzone
In hartslagzone 1 wordt met een zeer lage intensiteit getraind. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat je
prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen en niet alleen tijdens het trainen. Je kunt het
herstelproces versnellen met een training van zeer lichte intensiteit.
Hartslagzone 2 is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma. Trai-
ningssessies in deze zone zijn gemakkelijk en aeroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een effec-
tief energieverbruik. Om vooruitgang te boeken moet men volhouden.
Het aerobe vermogen wordt verbeterd in hartslagzone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in de sport
zones 1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aeroob. Trainen in sportzone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit inter-
vallen gevolgd door herstel. Trainen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de bloed-
circulatie in het hart en de skeletspieren.
Als je doel competitie op topniveau is, zul je moeten trainen in de hartslagzones 4 en 5. In deze zones
train je anaeroob, met intervallen van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de inten-
siteit. Voldoende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in de zones 4 en 5
is ontwikkeld om topprestaties op te leveren.
De Polar hartslagzones kunnen worden gepersonaliseerd met een klinisch gemeten HFmax-waarde of
door een veldtest te doen om zelf de waarde te meten. Probeer de gehele zone te gebruiken als je in een
hartslagzone traint. Het midden van de zone is een goed doel, maar je hoeft je hartslag niet continu op
dat exacte niveau te houden. De hartslag past zich geleidelijk aan de trainingsintensiteit aan. Wanneer je
Intensiteit % van
Voorbeeld:
HF
Hartslagzone
max
(in hartslagen
HR
= maxi-
per minuut)
max
male hartslag
voor een per-
(220-leeftijd).
soon van 30
jaar met een
maximale hart-
slag van 190
hsm (220–30).
Voorbeeld trai-
ningsduur
56
Trainingseffect
Voelt als: Erg een-
voudig, lichte inspan-
ning.
Aanbevolen voor:
Herstel en cooling-
down tijdens het hele
trainingsseizoen.
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
