Hartslagzones - Polar M400 Gebruiksaanwijzing
Verberg thumbnails
Zie ook voor M400:
- Gebruiksaanwijzing (88 pagina's) ,
- Gebruiksaanwijzing (15 pagina's) ,
- Gebruiksaanwijzing (68 pagina's)
Inhoudsopgave
Advertenties
Running
Cooper-test
Index
(m)
70
72
74
76
78
HARTSLAGZONES
Polar hartslagzones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in op hartslag gebaseerde training. De
training wordt verdeeld in vijf hartslagzones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met
hartslagzones kun je eenvoudig trainingsintensiteiten selecteren en volgen.
Hartslagzone
MAXIMUM
5 km (u:m-
m:ss)
3450
0:17:50
3550
0:17:10
3650
0:16:40
3750
0:16:20
3850
0:15:50
Intensiteit % van
HF
max
HR
= maxi-
max
male hartslag
(220-leeftijd).
90–100%
10 km (u:m-
m:ss)
0:36:50
0:35:50
0:34:50
0:33:50
0:33:00
Voorbeeld:
Voorbeeld trai-
Hartslagzone
ningsduur
(in hartslagen
per minuut)
voor een per-
soon van 30
jaar met een
maximale hart-
slag van 190
hsm (220–30).
minder dan 5
171–190 hsm
minuten
53
Halve mara-
Marathon
thon
1:21:30
2:50:00
1:19:00
2:45:00
1:17:00
2:40:00
1:14:30
2:36:00
1:12:30
2:32:00
Trainingseffect
Effect: Maximale of
vrijwel maximale
inspanning voor
ademhaling en spie-
ren.
Voelt als: Zeer uit-
puttend voor adem-
haling en spieren
Aanbevolen voor:
Zeer ervaren en fitte
atleten. Slechts korte
intervallen, gewoon-
lijk laatste voor-
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
