Inhoudsopgave
Advertenties
5.
Alt Trapez
• Üç bölmeli basınç hücresini karnın altına yerleştirin ve 70
mmHg referans çizgisine kadar şişirin (kahverengi şerit).
• Karın duvarını 1. egzersizde açıklandığı gibi yukarı ve içeri
çekin (Transversus Abdominis ve Dahili Eğik Yüzüstü Testi).
• Bir kolu kaldırın ve kürek kemiğini aşağı ve omurgaya doğru,
içeri çekin. Basınç sabit kalmalıdır.
• 5 saniye tutun.
• 10 kez tekrarlayın.
Karın üzerinde yatarken
(kol egzersizi)
176
Advertenties
Inhoudsopgave
