Inhoudsopgave
Advertenties
2.
Άσκηση της δράσης κορσέ του Εγκάρσιου
Κοιλιακού σε ύπτια θέση
• Τοποθετήστε τον ασκό τριών κοιλοτήτων κάτω από την
οσφυϊκή μοίρα της Σπονδυλικής στήλης και φουσκώστε ως
τα 40 mmHg (πορτοκαλί ζώνη).
• Τραβήξτε το κοιλιακό τοίχωμα προς τα έσω χωρίς να
μετακινήσετε την σπονδυλική στήλη ή τη λεκάνη.
• Η πίεση θα πρέπει να παραμείνει σταθερή στα 40 mmHg
(δηλ. καμία κίνηση της Σπονδυλικής Στήλης).
• Διατηρήστε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα,
αναπνεύστε κανονικά.
• Πραγματοποιήστε 10 επαναλήψεις.
Θέση ανάσκελα
3.
Άσκηση της δράσης κορσέ του Εγκάρσιου
Κοιλιακού με φόρτιση ποδός
• Τοποθετήστε τον ασκό τριών κοιλοτήτων πίσω από την
οσφυϊκή μοίρα της Σπονδυλικής στήλης και φουσκώστε ως
τα 40 mmHg (πορτοκαλί ζώνη).
• Τραβήξτε το κοιλιακό τοίχωμα προς τα έσω χωρίς να
μετακινήσετε την σπονδυλική στήλη ή τη λεκάνη.
• Η πίεση θα πρέπει να παραμείνει σταθερή στα 40
mmHg (δηλ. καμία κίνηση της Σπονδυλικής Στήλης) ενώ
ανασηκώνετε το πόδι.
• Διατηρήστε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα,
αναπνεύστε κανονικά.
• Επαναλάβατε 10 φορές με κάθε πόδι.
Όρθια Στάση
Θέση ανάσκελα (ελεγχόμενη
κίνηση του ποδός)
160
Advertenties
Inhoudsopgave
