Inhoudsopgave
Advertenties
TÄSMÄLLINEN
LIHASHARJOITTELU
Lannerangan ja lantion alueen syvät lihakset
toimivat nikamasegmenttien sekä risti- ja suoliluun
välisten nivelten välittömänä tukirakenteena.
Suurempien, pinnallisempien lihasten tehtävänä
on vartalon liikuttaminen. Syvät lihakset ovat
alaselkäkivussa aliaktiivisia ja pinnallisemmat
lihakset usein yliaktiivisia. Syvien lihasten
uudelleen kouluttamista varten tarvitaan
erityisharjoitteita ja testausta STABILIZER-
laitteella.
1.
Poikittaisen vatsalihaksen ja sisemmän
vinon vatsalihaksen testi vatsallaan maaten
• Aseta kolmikammioinen painekenno vatsan alle ja täytä 70
mmHg:n paineeseen (ruskea viiva).
• Vedä vatsanpeitteitä ylös- ja sisäänpäin liikuttamatta
selkärankaa tai lantiota.
• Paineen pitäisi laskea 6–10 mmHg.
• Pidä yllä 10–15 sekuntia; hengitä normaalisti.
• Toista 10 kertaa.
Vatsallaan maaten
145
Advertenties
Inhoudsopgave
