Inhoudsopgave
Advertenties
Er kan enige dagelijkse variatie zijn in de Running Indexen. Veel factoren zijn van invloed op de Running Index. De
waarde die je op een dag krijgt wordt beïnvloed door veranderingen in loopomstandigheden, zoals verschillen in
ondergrond, wind en temperatuur, naast andere factoren.
Langetermijnanalyse
De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde afstanden kunt lopen.
Je kunt je Running Index-rapport vinden in de Polar Flow webservice onder het tabblad VOORTGANG. Het rapport laat
je zien hoe je hardloopprestaties over een langere periode verbeterd zijn. Als je het
te trainen voor een hardloopevenement, kun je je Running Index-voortgang volgen om te zien hoe je hardloopactiviteit
het doel nadert.
De volgende tabel geeft een schatting van de tijd die een loper op een bepaalde afstand bij maximale prestaties kan
behalen. Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen voor de interpretatie van de tabel.
De voorspelling van de Running Index-waarden zijn het best wanneer deze zijn gedaan onder zoveel mogelijk dezelfde
omstandigheden als de geplande prestatie.
Running Index
Cooper-test (m) 5 km (u:mm:ss) 10 km (u:mm:ss) 21,098 km (u:m-
36
38
40
42
44
46
48
50
52
54
56
58
60
62
64
66
68
70
72
74
76
78
1800
0:36:20
1900
0:34:20
2000
0:32:20
2100
0:30:40
2200
0:29:10
2300
0:27:50
2400
0:26:30
2500
0:25:20
2600
0:24:20
2700
0:23:20
2800
0:22:30
2900
0:21:40
3000
0:20:50
3100
0:20:10
3200
0:19:30
3300
0:18:50
3350
0:18:20
3450
0:17:50
3550
0:17:10
3650
0:16:40
3750
0:16:20
3850
0:15:50
Polar Running program
m:ss)
1:15:10
2:48:00
1:10:50
2:38:00
1:07:00
2:29:30
1:03:30
2:21:30
1:00:20
2:14:30
0:57:30
2:08:00
0:55:00
2:02:00
0:52:40
1:57:00
0:50:30
1:52:00
0:48:30
1:47:30
0:46:40
1:43:30
0:45:00
1:39:30
0:43:20
1:36:00
0:41:50
1:32:30
0:40:30
1:29:30
0:39:10
1:26:30
0:38:00
1:24:00
0:36:50
1:21:30
0:35:50
1:19:00
0:34:50
1:17:00
0:33:50
1:14:30
0:33:00
1:12:30
66
gebruikt om
42,195 km (u:m-
m:ss)
5:43:00
5:24:00
5:06:00
4:51:00
4:37:00
4:24:00
4:12:00
4:02:00
3:52:00
3:43:00
3:35:00
3:27:00
3:20:00
3:13:00
3:07:00
3:01:00
2:55:00
2:50:00
2:45:00
2:40:00
2:36:00
2:32:00
Advertenties
Inhoudsopgave
