Inhoudsopgave
Advertenties
HF wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik.
Max.
tijdens maximale fysieke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je eigen
inspanningstest in een laboratorium.
persoonlijk en hangt af van leeftijd en erfelijke factoren.
RUSTHARTSLAG
Je rusthartslag is het laagste aantal hartslagen per minuut (bpm) tijdens volledige rust en zonder afleidingen. Je leeftijd,
conditie, genen, algehele gezondheid en geslacht zijn van invloed op de rusthartslag. Een gebruikelijke waarde voor een
volwassene is 55-75 bpm, maar je rusthartslag kan behoorlijk lager zijn dan dat, bijvoorbeeld als je erg fit bent.
Je kunt je rusthartslag het beste in de ochtend meten, na een goede nachtrust, direct na het ontwaken. Zo nodig kun je
eerst naar het toilet gaan, als je daarna meer ontspannen bent. Voorkom inspanning voorafgaand aan de meting en
zorg dat je volledig hersteld bent van eventuele activiteiten. Voer de meting meerdere malen uit, bij voorkeur op
opeenvolgende ochtenden, en bereken je gemiddelde rusthartslag.
Je rusthartslag meten:
1. Doe je horloge om. Ga op je rug liggen en ontspan.
2. Begin na ongeveer 1 minuut een trainingssessie op je wearable. Kies een willekeurig sportprofiel, bijvoorbeeld
Overig indoor.
3. Blijf stil liggen en adem rustig gedurende 3–5 minuten. Kijk tijdens de meting niet naar je trainingsgegevens.
4. Stop de trainingssessie op je Polar apparaat. Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app of webservice en
bekijk het trainingsoverzicht voor de waarde van je laagste hartslag (Min. HF). Dit is je rusthartslag. Werk je
rusthartslag bij in je fysieke instellingen in Polar Flow.
VO
2MAX
Stel je VO
in.
2max
VO
(maximale zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het
2max
lichaam wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct verband met de maximale capaciteit van het
hart om bloed aan de spieren toe te voeren. Je VO
maximale tests en submaximale tests). Je kunt ook je
VO
. Je kunt de
Polar Fitness Test
2max
deze bijwerken in je fysieke instellingen.
HF is ook cruciaal bij het bepalen van de trainingsintensiteit. De waarde is
Max.
kan gemeten of voorspeld worden door conditietests (bijv.
2max
Running Index
met de functie voor polshartslagmeting gebruiken om je VO
27
HF is het hoogste aantal hartslagen per minuut
Max.
HF te bepalen is via een maximale
Max.
score gebruiken; dit is een schatting van je
te schatten en
2max
Advertenties
Inhoudsopgave
