Inhoudsopgave
Advertenties
Voer de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip uit.
l
Zorg dat je 2 tot 3 uur voor de test geen zware maaltijd meer eet en niet meer rookt.
l
Vermijd zware fysieke inspanning, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de voorafgaande
l
dag.
Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan 1-3 minuten voordat je de test start.
l
Vóór de test
Zorg voordat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn ingevuld in
Instellingen > Fysieke
instellingen.
Bevestig het horloge nauw om je pols, ten minste een vingerbreedte achter het polsgewricht. De hartslagsensor aan de
achterzijde van je horloge moet voortdurend contact maken met je huid.
De test uitvoeren
Als je de fitnesstest wilt uitvoeren druk je op de knop en veeg je omlaag naar
daarna op
Ontspan en start de test
Wanneer je hartslag is gevonden, verschijnen je actuele hartslag en
l
ontspannen, beperk je bewegingen en communicatie met andere mensen.
Je kunt de test in elke fase onderbreken door op de knop te drukken. In dat geval verschijnt
l
Als het horloge je hartslagsignaal niet kan vinden, verschijnt de melding
of de hartslagsensor aan de achterzijde van het horloge voortdurend contact maakt met je huid. Zie
aan de pols
voor informatie over het dragen van je horloge wanneer je je hartslag meet aan je pols.
Testresultaten
Zodra de test is afgelopen, meldt je horloge dat met een trilling en worden je geschatte VO
je resultaat weergegeven.
VO
bijwerken naar fysieke instellingen?
2max
Tik op
om de waarde op te slaan in je
l
Tik alleen op
om te annuleren als je je recent gemeten VO
l
afwijkt van het resultaat.
Je laatste testresultaat wordt weergegeven in
resultaat wordt weergegeven.
Ga naar de Flow webservice voor een visuele analyse van de resultaten van je Fitness Test en kies de test in je
Trainingsdagboek om de details ervan te bekijken.
Je horloge synchroniseert de gegevens na de test automatisch met de Polar Flow app als je smartphone
binnen het bereik van Bluetooth is.
Conditieklassen
Mannen
Leeftijd (jaar) Zeer laag
20-24
< 32
25-29
< 31
30-34
< 29
35-39
< 28
om de Fitness Test uit te voeren.
verschijnt.
Fysieke
Tests > Fitness Test > Laatste
Laag
Matig
32-37
38-43
31-35
36-42
29-34
35-40
28-32
33-38
Fitness
Ga liggen en ontspan je
Test
mislukt. In dat geval moet je controleren
instellingen.
weet en deze meer dan één conditieklasse
2max
resultaat. Alleen je meest recente
Vrij goed
Goed
44-50
51-56
43-48
49-53
41-45
46-51
39-43
44-48
55
Test. Tik eerst op
Fitness Test
op het display. Blijf
Test
geannuleerd.
Hartslagmeting
en een beschrijving van
2max
Zeer goed
Uitstekend
57-62
> 62
54-59
> 59
52-56
> 56
49-54
> 54
en
Advertenties
Inhoudsopgave
