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4. Para hacer frente a la diferencia horaria
La diferencia horaria o « jet lag », que es la consecuencia de atravesar
rápidamente varios husos horarios generalmente en avión, se traduce en una
perturbación de los ciclos biológicos: insomnio, somnolencia, fatiga física e
intelectual, problemas de humor, dificultades de concentración...
Unos sencillos consejos y la utilización de sus Luminette®, pueden reducirla
sensiblemente.
•
Durante el vuelo
Ponga su reloj en la hora de su lugar de destino, beba mucha agua y limite el
consumo de alcohol, café y té.
•
A la llegada
Si viaja hacia el Este, le aconsejamos, una vez en su destino, el primer día, evitar
la luz del sol (llevando gafas que filtren el azul o gafas de sol con un alto factor de
protección) durante la mañana y aprovechar la luz por la tarde (o en su defecto, de
sus Luminette®) para mantener una tasa baja de melatonina. Los días siguientes,
avance su sesión dos horas cada día, sin adelantarse a su hora de despertarse
habitual.
Si viaja hacia el Oeste, le recomendamos, una vez en su destino, permanecer
despierto mientras sea de día y llevar sus Luminette® al principio de la tarde
(entre las 12:00 y las 15:00). Pero en el momento en que se haga de noche, vaya
a dormir.
5. Para optimizar el trabajo en turnos
Si trabaja por la noche durante más de tres días consecutivos y siente dificultades
para permanecer despierto en su lugar de trabajo y/o en el trayecto de vuelta, le
aconsejamos una sesión de luminoterapia justo antes de comenzar el trabajo y, en
caso de somnolencia, una segunda sesión durante su pausa del trabajo.
Por prudencia, le aconsejamos contactar con su médico del trabajo.
¿Quiere un programa personalizado? Vaya a la pagina www.myluminette.com/
calculator o descargue la aplicación myluminette disponible en el Apple Store y
Google Play Store.
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B. ¿Cuánto tiempo dura una sesión de luminoterapia?
La duración de utilización recomendada depende de la intensidad luminosa
recibida por el ojo.
Sus Luminette® le permiten elegir tres intensidades luminosas diferentes.
El cuadro siguiente le indica las duraciones recomendadas de utilización de sus
Luminette® según la posición elegida.
Posición (en el encendido)
1
2
3
La intensidad de luz elegida se muestra en los 3 indicadores de intensidad de luz
(véase la figura 1). Una vez termine el tiempo de la sesión, las gafas se apagarán
automáticamente.
C. ¿Con qué frecuencia debo utilizar las Luminette®?
Utilice las Luminette todos los días en el momento adecuado para obtener los
resultados deseados. A menos que usted intente regular la diferencia horaria, se
recomienda utilizar las Luminette a la misma hora todos los días.
D. ¿Cuánto tiempo es necesario para sentir los efectos?
Algunas personas comienzan a sentir los efectos reguladores de las Luminette desde
la primera utilización. Otras, después de 1 ó 2 semanas de utilización cotidiana.
E. ¿Cómo hacer funcionar mis Luminette®? Carga de la pila
Le recomendamos cargar sus Luminette antes de encenderlas por primera vez.
Para hacer esto:
•
Conecte el conector Micro USB del cable en el lugar destinado a este
efecto en sus Luminette® (ver figura 1) y enganche el otro conector USB
estándar al puerto del cargador;
Duración de utilización recomendada
(en min.)
45
30
20
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