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4. Pour faire face au décalage horaire
Le décalage horaire, ou « jet lag », qui est la conséquence d'une traversée
rapide de plusieurs fuseaux horaires généralement en avion, se traduit par une
perturbation des cycles biologiques : insomnie, somnolence, fatigue physique et
intellectuelle, troubles de l'humeur, difficultés de concentration...
De simples conseils, et l'utilisation de votre Luminette®, peuvent la réduire
sensiblement.
•
Pendant le vol
Réglez votre montre sur l'heure du lieu de votre destination, buvez beaucoup
d'eau et limitez la consommation d'alcool, de café et de thé.
•
A l'arrivée
Si vous voyagez vers l'Est, nous vous conseillons, une fois sur place, le premier
jour, d'éviter la lumière du soleil (en portant des lunettes qui filtrent le bleu ou
des lunettes de soleil à haut degré de protection) le matin et de profiter de la
luminosité de l'après-midi (ou à défaut, de votre Luminette®) pour maintenir un
taux bas de mélatonine. Les jours suivants, avancez votre séance de deux heures
chaque jour, en veillant à ne pas devancer votre heure de réveil habituelle.
Si vous voyagez vers l'Ouest, nous vous recommandons, une fois sur place, de
rester éveillé tant qu'il fait jour et de porter votre Luminette® en début d'après-
midi (entre 12h00 et 15h00). Mais dès qu'il fait nuit, allez dormir.
5. Pour optimaliser le travail en pauses
Si vous travaillez de nuit pendant plus de trois jours consécutifs et que vous
éprouvez des difficultés à rester éveillé sur votre lieu de travail et/ou sur le trajet
du retour, nous vous conseillons une séance de luminothérapie juste avant de
commencer le travail et, en cas de somnolence, une seconde séance pendant votre
pause de travail.
Par prudence, nous vous conseillons de contacter votre médecin du travail.
Vous souhaitez obtenir un programme personnalisé ? Téléchargez l'application
MyLuminette disponible sur Apple Store ou sur Google Play Store.
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B. Combien de temps dure une séance de luminothérapie?
La durée d'utilisation recommandée dépend de l'intensité lumineuse reçue par
l'œil.
Votre Luminette® vous permet de choisir trois intensités lumineuses différentes.
Le tableau ci-dessous vous indique les durées recommandées d'utilisation de
votre Luminette® selon la position choisie.
Position (à l'allumage)
1
2
3
L'intensité lumineuse choisie est indiquée par les 3 voyants d'intensité (voir figure
1). Une fois le temps de session écoulé, les lunettes s'éteindront automatiquement.
C. A quelle fréquence dois-je utiliser la Luminette?
Utilisez la Luminette tous les jours au bon moment pour obtenir les résultats
désirés. Sauf lorsque vous essayez de combattre le décalage horaire, il est
conseillé d'utiliser la Luminette à la même heure tous les jours.
D. Combien de temps faut-il pour ressentir les effets?
Certaines personnes commencent à ressentir les effets régulateurs de la Luminette
dès la première utilisation. D'autres, après 1 à 2 semaines d'utilisation quotidienne.
E. Comment charger ma Luminette® ?
Nous vous recommandons de charger votre Luminette avant de l'allumer pour la
première fois.
Pour ce faire :
•
Connectez le connecteur Micro USB du câble à l'emplacement prévu à cet
effet sur votre Luminette® (voir figure 1) et branchez l'autre connecteur
USB standard au port du chargeur;
Durée d'utilisation recommandée
(en min.)
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