Inhoudsopgave
Advertenties
Uw hartslagzones instellen
De watch gebruikt uw gebruikersprofiel uit de basisinstellingen om uw standaard hartslagzones te bepalen.
U kunt afzonderlijke hartslagzones voor verschillende sportprofielen instellen, zoals hardlopen, fietsen en
zwemmen. Stel uw maximale hartslag in voor de meest nauwkeurige caloriegegevens tijdens uw activiteit. U
kunt ook iedere hartslagzone en uw hartslag in rust handmatig opgeven. U kunt uw zones handmatig aanpassen
op de watch of via uw Garmin Connect account.
1 Houd UP ingedrukt.
2 Selecteer Gebruikersprofiel > Hartslag- en vermogenszones > Hartslag.
3 Selecteer Maximum hartslag en voer uw maximale hartslag in.
4 Selecteer Rust HS > Aangepast instellen, en geef uw hartslag in rust op.
U kunt de gemiddelde hartslag in rust op basis van uw watch gebruiken, of u kunt een aangepaste hartslag in
rust instellen.
5 Selecteer Zones > Op basis van.
6 Selecteer een optie:
• Selecteer % Max. HS om de zones als een percentage van uw maximumhartslag weer te geven en te
wijzigen.
• Selecteer % HSR om de zones als een percentage van uw hartslagreserve weer te geven en te wijzigen
(maximale hartslag min hartslag in rust).
7 Selecteer een zone en voer een waarde in voor elke zone.
8 Selecteer Sporthartslag en selecteer een sportprofiel om afzonderlijke hartslagzones in te stellen
(optioneel).
9 Herhaal stap om sporthartslagzones toe te voegen (optioneel).
Uw hartslagzones laten instellen door de watch
Met de standaardinstellingen kan de watch uw maximale hartslag detecteren en uw hartslagzones instellen als
een percentage van uw maximale hartslag.
• Controleer of uw gebruikersprofielinstellingen correct zijn
• Ga vaak hardlopen met de hartslagmeter rond de borst of pols.
• Probeer een aantal van de hartslagtrainingsplannen die beschikbaar zijn in uw Garmin Connect account.
• Bekijk uw hartslagtrends en -tijden in zones via uw Garmin Connect account.
Berekeningen van hartslagzones
% van maximale
Zone
hartslag
1
50–60%
2
60–70%
3
70–80%
4
80–90%
5
90–100%
58
Waargenomen inspanning
Ontspannen, comfortabel tempo, regelma
tige ademhaling
Comfortabel tempo, iets diepere ademha
ling, gesprek voeren is mogelijk
Gematigd tempo, gesprek voeren iets
lastiger
Hoog tempo en enigszins oncomfortabel;
zware ademhaling
Sprinttempo, kan niet lang worden volge
houden; ademhaling zwaar
(Uw gebruikersprofiel instellen,
Voordelen
Aerobische training voor beginners,
verlaagt het stressniveau
Standaardcardiovasculaire training;
korte herstelperiode
Verbeterde aerobische capaciteit,
optimale cardiovasculaire training
Verbeterde anaerobische capaciteit en
drempel, hogere snelheid
Anaerobisch en musculair uithoudings
vermogen; meer kracht
pagina 56).
Gebruikersprofiel
Advertenties
Inhoudsopgave
