Inhoudsopgave
Advertenties
NEDERLANDS
zones 1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aeroob. Trainen in sportzone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit
intervallen gevolgd door herstel. Trainen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de
bloedcirculatie in het hart en de beenderspieren.
Als uw doel concurreren op topniveau is, zult u moeten trainen in de hartslagzones 4 en 5. In deze zones
traint u anaeroob, met intervallen van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de
intensiteit. Voldoende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in de zones 4
en 5 is ontwikkeld om topprestaties te leveren.
De Polar hartslagzones kunnen worden gepersonaliseerd met een klinisch gemeten HF
-waarde of door
max
een veldtest te doen en zelf de waarde te meten. Probeer de gehele zone te gebruiken als u traint in een
hartslagzone. Het midden van de zone is een goed doel, maar u hoeft uw hartslag niet continu op dat
exacte niveau te houden. De hartslag past zich geleidelijk aan aan de trainingsintensiteit. Wanneer u
bijvoorbeeld van hartslagzone 1 naar 3 gaat, passen het circulatiesysteem en de hartslag zich in 3 tot 5
minuten aan.
De hartslag reageert op de trainingsintensiteit, afhankelijk van factoren als conditie en herstelniveaus,
evenals omgevingsfactoren. Het is belangrijk op subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en uw
trainingsprogramma daarop aan te passen.
Hartslagvariatie
De snelheid waarmee het hart klopt, varieert per slag. Hartslagvariatie (HSV) is de variatie van
slagintervallen, ook bekend als R-R-intervallen.
De HSV geeft de schommelingen van de hartslag rond een gemiddelde hartslag aan. Een gemiddelde
hartslag van 60 slagen per minuut (hsm) betekent niet dat het interval tussen twee opeenvolgende
hartslagen exact 1,0 seconde is, maar kan variëren van 0,5 tot 2,0 seconde.
De HSV wordt beïnvloed door de aerobe conditie. De HSV van een hart in goede conditie is meestal groot
in rust. Andere factoren die de HSV beïnvloeden zijn leeftijd, genen, lichaamshouding, tijdstip en
gezondheidstoestand. Tijdens inspanning wordt de HSV lager als de hartslag hoger wordt en de
inspanningsintensiteit groter wordt. De HSV neemt ook af tijdens perioden van stress.
De HSV wordt geregeld door het autonome zenuwsysteem. Parasympathetische activiteit verlaagt de
hartslag en verhoogt de HSV, terwijl sympathetische activiteit de hartslag verhoogt en de HSV verlaagt.
De HSV wordt gebruikt bij de functies OwnIndex en ZoneOptimizer.
Polar ZoneOptimizer
De Polar ZoneOptimizer-functie past uw sportzones aan op basis van uw persoonlijke gegevens, waaronder
uw hartslagvariatie. Hij adviseert een lagere dan wel hogere trainingsintensiteit als weinig dan wel veel
hartslagvariatie is vastgesteld. Hij geeft u ook feedback over uw hartslagzones in vergelijking met uw
48
Achtergrondinformatie
Advertenties
Inhoudsopgave
