Inhoudsopgave
Advertenties
normale niveau.
Voordelen van de ZoneOptimizer-functie
Elke sport geeft een andere fysiologische reactie, welke kort beschreven is in de Polar sport zones
(pagina 47). De ZoneOptimizer-meting houdt rekening met uw persoonlijke gegevens, waaronder uw
hartslagvariatie, en personaliseert uw sportzones vóór elke trainingssessie.
Meting ZoneOptimizer
Polar ZoneOptimizer adviseert een lagere dan wel hogere trainingsintensiteit als weinig dan wel veel
hartslagvariatie is vastgesteld bij een gegeven hartslag. Hij geeft u ook feedback als uw huidige limieten
hoger zijn dan, gelijk zijn aan of lager zijn dan uw normale niveau in vergelijking met eerdere metingen. U
kunt feedback krijgen over uw dagelijkse fysiologische toestand door erop te letten hoe snel en hoe
gemakkelijk u kunt trainen bij de aanbevolen hartslagen.
Actie
Houd uw hartslag
tussen 70 en 100 hsm.
Hartslag binnen twee
minuten geleidelijk
laten toenemen van
100 tot 130 hsm.
Hartslag geleidelijk
laten toenemen tot
boven 130 hsm.
Meetfasen
De bepaling van de limiet van de hartslagzone vindt plaats in drie fasen.
1.
Voorbereiding op trainingssessie en er is ruim voldoende hartslagvariatie. Omdat de hartslagvariatie ruim
voldoende is, is dit een geschikte fase om dagelijkse veranderingen vast te stellen. In absolute cijfers
betekent dit hartslagen van 70 tot 100 hsm.
2.
Warming-up, hartslag stijgt langzaam en hartslagvariatie daalt. Tijdens deze fase begint de
hartslagvariatie te dalen en het lichaam bereidt zich voor op hogere trainingsintensiteiten. In absolute
cijfers betekent dit hartslagen van 100 tot 130 hsm.
3.
Hartslagvariatie vlakt af. Na deze fase blijft de hartslagvariatie op een zeer laag niveau of verdwijnt bijna
geheel.. Dit vindt doorgaans plaats op ongeveer 130 hsm en hoger. Alle zone limieten worden bijgewerkt
nadat de hartslag onafgebroken – ten minste 30 seconden lang – boven de bovenste limiet van fase 2
(130 hsm / 75% van HF
De begeleiding van ZoneOptimizer gebruikt gewoonlijk absolute getallen (70-100-130 hsm), maar de twee
hoogste veranderen als de persoonlijke HF
130 hsm is, komt niet boven 75% van HF
Bij ZoneOptimizer mag de duur van fase 1 (voorbereiden op trainingssessie, hartslag tussen 70 en 100
hsm) verschillen van die van fase 2 (warming-up, hartslag tussen 100 en 130 hsm). De aanbevolen
minumumduur om de limitieten goed te kunnen bepalen is twee minuten voor fase 1, twee minuten voor
fase 2 en een halve minuut of meer voor fase 3.
De ZoneOptimizer-functie is ontwikkeld voor gebruik door gezonde mensen. Bepaalde medische factoren kunnen
Hartslag in slagen per
minuut
70 - 100 hsm
100 - 130 hsm
> 130 hsm
) is geweest.
max
erg laag is. De bovenlimiet van de tweede fase, die normaal
max
. Dit gebeurt automatisch; u hoeft daar niets voor te doen.
max
Duur
2 minuten
2 minuten
Ten minste 30
seconden
Achtergrondinformatie
NEDERLANDS
Hoe te realiseren
Blijven staan of op zeer
lichte
trainingsintensiteit
trainen, bijvoorbeeld
rustig wandelen.
Stevig wandelen,
fietsen of joggen op een
lage intensiteit
gedurende warming-up.
Hartslag geleidelijk
laten toenemen en
doorgaan als gepland.
De
ZoneOptimizer-bepaling
wordt binnen een
minuut voltooid.
49
Advertenties
Inhoudsopgave
