Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
– Seuraavaksi näyttöön tulee sukupuolen valinta „Nainen" tai „Mies"
(kuva 7). Valitse sukupuoli painamalla painiketta „ylös"
ja vahvista painikkeella „SET".
– Näytöllä näkyy nyt asetus henkilökohtaiselle aktiviteetti- ja kuntoiluaste-
ellesi (kuva 8). Valitse haluamasi aktiviteettiaste painamalla painikkeita
„ylös"
tai „alas"
keella.
– Valitut arvot tulevat uudelleen näyttöön toisensa jälkeen.
5 liikuntatasoa:
Henkilö ei harrasta liikuntaa ja on ylipainoinen
– Kunto 1:
Henkilö harrastaa hieman liikuntaa ja on ylipainoinen
– Kunto 2:
– Kunto 3:
Henkilö ei harrasta lainkaan tai harrastaa hieman liikuntaa
(Vähemmän kuin 2 kertaa 20 minuuttia ruumiillista liikuntaa viikossa,
esim. kävely, kevyt puutarhatyö, voimisteluliikkeet)
Lisäksi tämä taso tulisi valita ennen harjoittelu- tai dieettiohjelmien aloit-
tamista. Noin 6–10 viikon kuluttua voidaan siirtyä seuraavalle liikuntata-
solle.
Keskiraskas liikunta (20 minuuttia ruumiillista liikuntaa 2–5
– Kunto 4:
kertaa viikossa, esim. juokseminen, pyöräily, tennis...).
Tämä taso tulisi valita silloin, kun harjoittelun tai dieetin aikana todetaan
yleisen hyvinvoinnin tai yleisen kunnon parantuneen. 8–12 viikkoa ke-
stäneen harjoittelun / dieetin jälkeen voidaan siirtyä seuraavalle liikunta-
tasolle.
– Kunto 5:
Intensiivinen liikunta (Päivittäinen harjoittelu tai ruumiillinen työ,
esim. intensiivinen juoksuharjoittelu, rakennustyöt...) Kuuluaksesi tähän
ryhmään olet hyvin liikkuvainen, kestävä ja voimakas. Tämä aste saavu-
tetaan pidemmän aikavälin harjoittelulla.
Vaa'assa on 10 perustietojen muistipaikkaa, joille jokainen käyttäjä,
esim. jokainen perheenjäsen, voi tallentaa omat henkilökohtaiset asetuk-
sensa ja hakea ne muistista.
– aseta vaaka tasaiselle ja kovalle lattialle (ei kokolattiamatolle).
Kova lattianpinta on edellytys moitteettomalle mittaukselle. Paina-
malla jalallasi vaakaa kuuluvasti, lyhyesti ja voimakkaasti aktivoit
tärinäanturin.
– Paina
tai „alas"
muistipaikan, jolle olet tallentanut henkilökohtaiset perustietosi. Peru-
stiedot näytetään toisensa jälkeen kunnes näyttö „0.0" (kuva 2) tulee
näkyviin.
– Astu vaa'alle paljain jaloin ja varmista, että seisot kummankin elektrodin päällä. Vaaka laskee en-
sin painosi ja näyttää sen näytöllä.
– Seiso paikoillasi vaa'alla, sillä vaaka analysoi nyt kehosi rasva- ja nesteosuuden. Tämä voi kestää
joitakin sekunteja.
Tärkeää: Jalkapohjat, jalat, pohkeet ja reidet eivät saa olla kosketuksissa toisiinsa. Muutoin mit-
taustulokset voivat vääristyä.
Seuraavat tiedot tulevat näyttöön näkyviin:
– Rasvaosuus prosenttilukuna (Kuva 9)
– Nesteosuus prosenttilukuna (Kuva 10)
– Lihasosuus prosenttilukuna (Kuva 11)
– Kaikki mitatut arvot näkyvät uudelleen toisensa jälkeen näytöllä, minkä jälkeen vaaka sammuu.
ja vahvista haluamasi muistipaikka „SET"-painik-
"-painiketta niin monta kertaa, että löydät sen
tai „alas"
26
Kuva 5
Kuva 6
Kuva 7
Kuva 8
Kuva 9
Kuva 10
Kuva 11
Advertenties
Inhoudsopgave
